Vi sentite mai lontani da un luogo felice? Provate questi consigli scientificamente provati per migliorare il vostro umore, ridurre lo stress e ritrovare la serenità.
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A volte si ha bisogno di un aiuto mentale. Ci sono alcuni semplici passi da fare per costruire un'abitudine alla felicità che può aiutarvi a superare un periodo difficile. Questi rimedi non sono destinati a sostituire il trattamento per la depressione grave, l'ansia acuta o altri problemi clinici. Se avete bisogno di aiuto, parlatene con il vostro medico o con un amico o un familiare fidato.
Ridurre il disordine
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Rimane lì senza fare nulla. Ed è questo il problema. Gli studi hanno dimostrato che quando si è circondati da oggetti, il caos visivo arriva direttamente al cervello. Ti distrae e ostacola la tua capacità di elaborare le informazioni. Altre ricerche hanno dimostrato che una casa disordinata aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress, soprattutto nelle donne. Fate subito un piano per eliminare o sistemare il vostro disordine. Poi chiamate un ente di beneficenza per fissare una data di ritiro.
Compratevi qualcosa di bello
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Non deve essere per forza una spesa di elettronica di lusso o un nuovo guardaroba firmato. Certo, qualcosa di bello può rallegrare il momento. Ma le ricerche dimostrano che la vera magia della cosiddetta shopping therapy è il senso di controllo che si ha sull'ambiente quando si fanno le proprie scelte. Provate quindi a fare un po' di shopping intelligente per uscire dalla tristezza a breve termine. Assicuratevi anche che le vostre scelte siano in linea con il vostro budget. ?
Biglietto per la lettura
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Il biglietto più veloce per uscire dal malumore è ancora il più semplice: una lettura avvincente. Alcuni studi hanno messo in relazione la lettura con il miglioramento dei sintomi della depressione, della flessibilità mentale e delle funzioni cerebrali. Assicuratevi che si tratti di una lettura di piacere, non del telegiornale, del manuale del computer o dell'ultima scelta del club del libro. Trovate un libro che volevate leggere o una rivista interessante. Dedicate almeno 30 minuti al giorno alla lettura in tranquillità.
Accarezzare un amico peloso
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In uno studio, gli studenti universitari che si sono rilassati per soli 10 minuti con un cane o un gatto di buon carattere hanno registrato una forte riduzione del cortisolo, uno dei principali ormoni dello stress. Molti campus universitari hanno avviato programmi di "pet-to-de-stress". Tuttavia, non è necessario essere a scuola per ottenere questi benefici. Trascorrete del tempo extra con il vostro animale domestico, oppure fate volontariato presso un rifugio o un evento di adozione per trovare nuovi amici pelosi da coccolare e far giocare.
Catturare un ritmo vivace
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Sì, la musica classica può rilassare e allentare la tensione. Ma se i vostri gusti d'ascolto sono più energici? Uno studio italiano ha scoperto che anche i tempi rapidi possono aiutare a calmarsi. Succede solo quando la musica si ferma. Dopo aver ascoltato canzoni dal ritmo incalzante, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca dei soggetti si sono addolcite. Quindi, che si tratti di Mozart o di rock classico, alzate il volume.
Impilare una piastra elettrica
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Un piatto sano può scacciare la tristezza, con risultati rapidi e duraturi. Uno studio ha esaminato giovani adulti che hanno seguito una dieta ricca di frutta, verdura e carni magre per poche settimane. Hanno riportato meno depressione rispetto a un gruppo che non aveva mangiato bene. Alcuni studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea, che prevede cereali e olio d'oliva come elementi fondamentali, può alleviare la depressione negli anziani. (Anche l'esercizio fisico e la condivisione dei pasti sono parti fondamentali di questa dieta).
Prova la digitopressione
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Per praticare questa antica arte curativa cinese, si premono alcuni punti del corpo per sciogliere le tensioni. Può ridurre l'ansia e migliorare il flusso sanguigno. Provate questo semplice movimento chiamato yin tang, che si riferisce al punto centrale tra le sopracciglia. Sedetevi e rilassatevi. Posizionate il pollice o l'indice tra le sopracciglia. Premete in piccoli e delicati cerchi per 5-10 minuti. Ripetere più volte durante la giornata.
Trova il tuo flusso
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Il flusso è lo stato d'animo in cui ci si trova quando si fa qualcosa che ci mette alla prova e ci soddisfa, senza troppa pressione sulle prestazioni. Annotate i momenti salienti della vostra giornata o settimana. Quando vi siete sentiti in zona? Suggerimento: l'intrattenimento passivo come l'abbuffata di programmi televisivi o i giochi al computer non rappresentano il flusso. Pensate al ballo, alla cucina, alla pittura, persino alle pulizie di casa: attività che vi assorbono e mettono da parte le preoccupazioni. Ritagliatevi un po' di tempo per loro.
Passeggiate nella natura
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L'ecoterapia studia come il tempo trascorso nella natura allevi lo stress, l'ansia e la depressione. Uno studio del 2015 ha rilevato che le persone che fanno passeggiate nella natura hanno un'attività minore nelle parti del cervello in cui i pensieri negativi possono accumularsi. Iniziate con una passeggiata vicino a casa o su un sentiero facile per circa mezz'ora più volte alla settimana. Se siete disposti a farlo, potete arrivare a fare un bagno nella foresta per un periodo più lungo (l'immersione nella natura in Giappone). Funziona anche se si porta con sé un amico.
Trovate dei sostituti della natura
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Anche se siete bloccati in casa o se il tempo è brutto, gli stimoli naturali possono avere un effetto calmante simile. Uno studio ha scoperto che può sollevare il morale ascoltare i suoni della natura o anche solo guardare immagini di belle ambientazioni all'aperto o di destinazioni da sogno. I ricercatori pensano che sia proprio l'attenzione verso l'esterno che può far cessare il malessere mentale, distogliendo la mente da ciò che è negativo.
C'è un'app per questo
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Nel mondo in continua evoluzione degli strumenti elettronici per la salute mentale, non è mai necessario un appuntamento. Un'applicazione sul vostro smartphone non può diagnosticare o trattare una condizione come la depressione o l'ansia. Ma può rendervi consapevoli delle vostre emozioni, aiutandovi a gestirle. È possibile scaricare podcast, audiolibri e app che aiutano a risollevarsi mentre si guida, si aspetta in fila o si fa una passeggiata.
Mantenete il vostro sistema di supporto
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Quando ci si sente giù, è facile pensare che gli altri debbano sapere come ci si sente. Ma dovete essere voi a tenere aperte le linee. Trovate il tempo per gli amici e la famiglia. Offritevi di aiutarli quando potete: alcune ricerche suggeriscono che può essere più edificante dare sostegno che riceverlo. E anche se alcuni esperti dicono che è meglio incontrarsi di persona, non esitate a ricorrere a strumenti elettronici come Skype, chat online e messaggi per restare vicini, se necessario.
Trova qualcosa di divertente
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Che vi solletichino i video sciocchi di persone che cadono, la spiritosa commedia britannica o un amico che racconta storie esilaranti, trovate le cose che vi fanno ridere. Anche i libri di saggistica umoristica, i podcast divertenti o le barzellette delle riviste sono ottime fonti. Gli studi dimostrano che la risata - e la distrazione che porta con sé - è uno dei migliori sollevatori di umore in circolazione.
