Rivolgersi a un professionista della salute mentale può aiutare a risolvere i problemi che possono essere alla base della depressione. Il medico esamina i diversi tipi di psicoterapia e le idee alla base di ciascuno.
Che cos'è la psicoterapia?
La psicoterapia (chiamata anche talk therapy o terapia psicologica) consiste nel parlare della propria condizione e dei problemi ad essa collegati con un professionista della salute mentale. Può aiutare a:
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Gestire i momenti difficili della vostra vita
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Individuare convinzioni e comportamenti dannosi e sostituirli con altri più sani
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Immergersi in relazioni ed esperienze
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Individuare i fattori scatenanti della depressione e cambiare i comportamenti che la peggiorano
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Alleviare i sintomi della depressione
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Stabilire obiettivi di vita pratici
Tipi di psicoterapia
I professionisti della salute mentale basano il tipo di psicoterapia da utilizzare sulle esigenze del paziente. Spesso utilizzano due metodi contemporaneamente. I tipi di psicoterapia più comuni sono:
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
I medici utilizzano questa forma di trattamento della salute mentale per la depressione, l'ansia, l'abuso di alcol e droghe e altri problemi. Le ricerche dimostrano che la CBT funziona altrettanto bene, o addirittura meglio, dei farmaci o di altri tipi di psicoterapia. Le idee principali della CBT sono:
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I problemi di salute mentale derivano in parte da schemi di pensiero e di comportamento negativi appresi nel tempo.
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È possibile imparare a gestire questi pensieri e comportamenti per alleviare i sintomi della depressione.
Il terapeuta vi guiderà attraverso diverse strategie, tra cui:
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Individuare i pensieri distorti e non utili e guardarli in base alla realtà
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Comprendere i comportamenti e gli impulsi degli altri
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Utilizzare il problem solving per gestire situazioni difficili
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Diventare più sicuri delle proprie capacità
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Affrontare le proprie paure invece di evitarle
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Giochi di ruolo per comunicare meglio con gli altri
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Tecniche di rilassamento per la mente e il corpo
Il terapeuta potrebbe non fare tutte queste cose. Tuttavia, grazie agli esercizi in seduta e ai compiti a casa, alla fine si acquisiranno le competenze necessarie.
Psicoterapia interpersonale (IPT)
Questo tipo di terapia si concentra sulla gestione dei problemi relazionali che possono avere un ruolo nella depressione, come ad esempio:
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Lutto non elaborato
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Cambiamenti nella vita lavorativa o sociale
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Conflitto con i propri cari
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Problemi di connessione con gli altri
L'IPT è un trattamento a breve termine in cui si imparano modi sani di comunicare i propri sentimenti e di relazionarsi meglio con le altre persone.
Terapia di gruppo
Nella terapia di gruppo, da cinque a 15 persone si concentrano su un problema medico specifico, come la depressione, o su un argomento generale, come il miglioramento delle abilità sociali. Guidato da uno o più terapeuti, il gruppo si riunisce per 1-2 ore alla settimana. Alcune persone vanno in terapia anche da sole. I gruppi possono essere aperti a nuovi membri in qualsiasi momento. Oppure le stesse persone possono essere obbligate a seguire il programma insieme.
Uno dei vantaggi della terapia di gruppo è quello di trovarsi con persone che hanno a che fare con gli stessi problemi. Può essere utile sapere di non essere soli.
Altri tipi di psicoterapia
Il terapeuta può anche utilizzare uno o più di questi metodi:
Terapia dialettica del comportamento. I terapeuti utilizzano questo tipo di CBT per trattare persone con pensieri suicidi e altre condizioni. Imparerete a controllare meglio le vostre emozioni e a modificare i comportamenti malsani o problematici.
Terapia psicodinamica. Eventi della vostra infanzia e pensieri negativi di cui non siete nemmeno consapevoli potrebbero influenzare la vostra salute mentale. La terapia psicodinamica affronta queste idee per migliorare la consapevolezza di sé e cambiare i vecchi schemi.
Psicoanalisi. Questo tipo di terapia psicodinamica approfondita prevede un incontro con il terapeuta tre o più volte alla settimana.
Terapia di sostegno. I terapeuti vi guidano e incoraggiano e vi aiutano a costruire gli strumenti per gestire la depressione. Si lavorerà sull'autostima e sulle abilità sociali e si imparerà a ridurre l'ansia.
Terapia di accettazione e impegno. Durante questo tipo di trattamento, il paziente individua e accetta pensieri e sentimenti e si impegna a cambiare. L'obiettivo è aiutarvi a gestire qualsiasi cosa stia accadendo nella vostra vita.
Come si fa
Di solito ci si incontra nello studio del terapeuta una volta alla settimana per 45-60 minuti, oppure in una sessione di gruppo se si è in ospedale per il trattamento. Ma ci sono altre opzioni che possono funzionare altrettanto bene. Tra queste vi sono:
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Sessioni online
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Video
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Libri di lavoro
Questi programmi possono essere condotti da un professionista della salute mentale o possono essere svolti da soli. Parlate con il vostro terapeuta e chiedetegli se può suggerirvi un programma, e assicuratevi di scoprire se la vostra assicurazione sanitaria lo copre.
