Come aiutare: Cosa si può dire a una persona che sta lottando contro la depressione

La depressione è una condizione di salute cronica. Scoprite come potete aiutare una persona che sta lottando contro la depressione.

Comprendere la depressione

Se avete un amico che ultimamente non è più se stesso, è possibile che stia lottando contro la depressione. La depressione è comune a chi è in lutto o sta attraversando un periodo difficile. È anche possibile che non ci sia una ragione evidente per la depressione di qualcuno. Ecco cosa c'è da sapere sulla depressione:

• È una malattia.

• La depressione non significa che una persona sia pigra.

• La condizione è molto comune.

• Può essere causata da problemi medici, come una tiroide poco attiva.

• Può essere causata da farmaci come quelli per la pressione sanguigna.

• I pensieri o i discorsi suicidi devono essere presi sul serio.

Modi per aiutare

Se volete parlare di depressione a un amico o a un familiare, ecco alcuni consigli su come affrontare le vostre preoccupazioni:

• Spiegate perché siete preoccupati.

• Parlare con un tono di voce calmo e premuroso.

• Fate domande e siate pronti ad ascoltare.

• Chiedete se potete aiutarli a cercare un trattamento.

• Condividete le risorse per la depressione. ?

Evitare di minimizzare i loro sentimenti. Quando cerchiamo di incoraggiare i nostri familiari e amici, a volte usiamo frasi che sembrano sprezzanti. Cercate di evitare di dire cose come:

• Tutti abbiamo dei problemi.

• Tutti si sentono tristi a volte.

• Ti racconto una cosa simile che mi è successa?

• Inizierai presto a sentirti meglio?

Non è il caso di paragonare il modo in cui il vostro amico o familiare si sente ad altre persone. Ogni situazione è unica e i sentimenti di ogni persona sono unici. Quando fate un paragone, rendete i loro sentimenti meno validi. Invece, potete dire cose come:

• Come ti senti oggi?

• Mi dispiace che tu stia passando un momento difficile?

• Posso capire quanto tu stia soffrendo ora?

Non siate troppo allegri. Potreste voler essere così felici da trasmettere la vostra gioia alla persona che amate. Purtroppo non funziona così. Quando si cerca di compensare comportandosi in modo più felice del solito, si sminuisce la validità dei suoi sentimenti.

Si può invece cercare di essere emotivamente neutrali. In questo modo, lascerete spazio al vostro amico o familiare di provare ciò che sta provando. Lasciate che siano loro a guidare il flusso della conversazione. Cercate di non prendere il sopravvento raccontando storie o parlando di qualcos'altro come distrazione. Potete ripetere ciò che il vostro amico condivide per riconoscere che avete capito ciò che sta condividendo?

Siate pazienti. Non forzate il vostro amico a parlare se non è pronto. È possibile che la persona amata stia ancora elaborando i propri sentimenti. Potrebbe non voler parlare di nulla, ma potete comunque offrire conforto in silenzio. Quando sarà pronto a parlare, saprà che siete disponibili e si sentirà a suo agio nel condividere. Se hanno solo bisogno di piangere, lasciateli fare senza fare domande. Potete dire cose come:

• È normale che tu ti senta triste.

• Va bene piangere.

• Sono qui per ascoltare se vuoi parlare. Altrimenti, posso semplicemente stare qui con te?

Offrire incoraggiamento. Se vedete che il vostro amico o familiare sta facendo progressi positivi, fatelo notare con gentilezza. Evitate di essere sarcastici e di dire cose come:

• Wow, finalmente ti sei vestita.

• Sembra che tu abbia deciso di darti una ripulita?

• Non ti sei truccata per molto tempo?

  Invece, potete riconoscere i loro sforzi dicendo cose come:

  • Sono così felice che ti sia alzato presto. Posso portarti la colazione?

  • La tua casa è così bella, e so che ha richiesto molto lavoro?

  • Si sente meglio oggi?

  Siate pronti alla negatività. La persona amata può avere alcuni giorni peggiori di altri. Potrebbe scagliarsi contro di voi o ignorarvi. Continuate a contattarlo e a dimostrargli che vi interessa, senza essere invadenti. Potete dire cose come:

  • Sono sempre qui se hai bisogno di parlare.

  • Ti ricontatterò domani per vedere se hai bisogno di qualcosa?

  • Mi dispiace che tu stia avendo una giornata particolarmente brutta.

  Consigli per superare la depressione

  La depressione può sembrare impossibile. Non dovete arrendervi alla depressione e pensare che le cose non miglioreranno. Utilizzate invece questi consigli per migliorare le vostre prospettive:

  • Fatevi aiutare da un professionista della salute mentale.

  • Chiamare la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) se ci si sente impotenti.

  • Mantenete le attività che vi piacevano un tempo.

  • Mantenere i contatti con amici e familiari parlando regolarmente?

  • Fate un po' di esercizio fisico, anche solo una breve passeggiata.

  • Mantenete la routine di dormire a sufficienza e di seguire una dieta sana.

  • Adattare le proprie aspettative per affrontare la depressione.

  • Cercare risorse locali per la depressione?