I farmaci e la terapia sono solo due delle scelte possibili quando si tratta di gestire la depressione. Scoprite altri trattamenti che possono aiutarvi a vivere al meglio.
Educare se stessi
Imparare di più sulla depressione è uno dei primi passi da fare per stare meglio. Questo aiuterà voi e i vostri cari a capire quali sono le cause, gli effetti e le modalità di trattamento. Potete cercare informazioni online e parlare con il vostro medico di ciò che provate. Molte organizzazioni, come la National Alliance on Mental Illness (NAMI), offrono strumenti gratuiti online o di persona. Altre opzioni sono:
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Organizzazioni non profit
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Organizzazioni religiose
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Programmi di assistenza ai dipendenti sul posto di lavoro (EAP)
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Ospedali
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Centri sanitari comunitari
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Associazioni di salute mentale
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Programmi di assicurazione sanitaria
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Scuole
Comprendere e gestire i trigger
Alcune cose non si possono controllare, come una malattia che dura tutta la vita o un evento traumatico. Ma è possibile imparare a gestire meglio gli eventi che scatenano la depressione. Parlate con il vostro medico o terapeuta se non siete sicuri di quali siano. È importante avere un piano per sapere cosa fare. Chiedete ad amici e familiari di aiutarvi a individuare i segnali di allarme. Questi includono:
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Sentimenti di tristezza o disperazione
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Rabbia, irritabilità o frustrazione per piccole cose
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Ansia o irrequietezza
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Perdita di interesse per le cose che prima piacevano
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Problemi di sonno, tra cui dormire troppo o troppo poco
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Stanchezza e mancanza di energia anche per piccoli compiti
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Scarso appetito e perdita di peso o desiderio di cibo e aumento di peso
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Rallentamento del pensiero, del linguaggio o dei movimenti del corpo
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Senso di inutilità o di colpa
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Difficoltà a pensare, concentrarsi, prendere decisioni e ricordare le cose
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Pensieri continui di morte, pensieri suicidi o tentativi di suicidio
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Problemi fisici non correlati a un'altra patologia, come mal di schiena o mal di testa
Imparare a gestire lo stress
Tutti noi siamo stressati. Può capitare una volta ogni tanto o più volte. Lo stress a lungo termine può portare a gravi problemi di salute, tra cui la depressione. Ma le tecniche di rilassamento possono aiutare a gestirlo. Alcune idee includono:
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Meditazione
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Rilassamento muscolare
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Lo yoga
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Tai chi
Ricordate che è giusto dire di no alle cose che non riuscite a gestire. Per tutto il resto, cercate di capire cosa deve essere fatto davvero. E non abbiate paura di chiedere aiuto.
Dormire a sufficienza
La depressione può compromettere seriamente le abitudini del sonno. Potreste avere problemi ad addormentarvi o a rimanere addormentati, svegliarvi troppo presto o dormire troppo.
Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma è bene che vi impegniate a riposare il più possibile. Il corpo e la mente ne hanno bisogno per funzionare. Questi consigli possono essere d'aiuto:
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Mantenete la camera da letto il più possibile fresca, buia e silenziosa.
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Usate la vostra camera da letto solo per dormire e fare sesso.
Rivolgetevi al vostro medico se avete ancora problemi.
Mangiare bene e fare esercizio fisico
Mangiare bene e fare abbastanza esercizio fisico sono altre misure di autocura che dovrebbero far parte del vostro piano di trattamento della depressione.
Pensate alle cose che vi piacciono, come camminare, nuotare o fare giardinaggio. Cercate di inserire queste attività nella vostra routine quotidiana. Gli esperti suggeriscono 150 minuti di esercizio aerobico moderato alla settimana. Vale a dire 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
Per quanto riguarda l'alimentazione, un piano alimentare sano prevede:
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Frutta e verdura
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Cereali integrali
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Prodotti caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi
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Carni magre, pollame e pesce
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Fonti proteiche senza carne come fagioli, uova e noci
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Alimenti a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sodio (sale) e zuccheri aggiunti
Evitare alcol e droghe
L'alcol e le droghe ricreative sono noti fattori scatenanti della depressione. Possono peggiorare i sintomi e rendere più difficile il trattamento. Parlate con il vostro medico o terapeuta se pensate di aver bisogno di aiuto per l'abuso di droghe o alcol.
Altre condizioni mediche
Le probabilità di depressione aumentano quando si soffre di altre malattie come il cancro, le malattie cardiache o il diabete. Ma è possibile trattare la depressione insieme a queste. Dite al vostro medico come vi sentite: potrà aiutarvi. ??
Infine, cercate subito aiuto se avete pensieri di autolesionismo o di suicidio. Chiamate il numero verde nazionale per la prevenzione dei suicidi 800-273-8255.
