Vi sentite un po' nervosi? Potrebbe essere colpa di qualcosa che avete mangiato. Scoprite quali sono i cibi da evitare in caso di ansia o depressione.
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Le fibre contenute nella frutta intera riempiono e rallentano l'assorbimento di energia da parte del sangue. Senza queste fibre, non si fa altro che bere acqua zuccherata e nutriente, che può dare rapidamente la carica e far crollare altrettanto velocemente. Questo può lasciarvi affamati e arrabbiati... affamati. Questo non aiuta l'ansia e la depressione. Mangiate la frutta intera. Quando hai sete, bevi acqua.
Soda normale
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Non c'è nessuna vittoria per voi: Ha tutti gli zuccheri del succo di frutta, che fanno impennare il sangue, ma non è nutriente. Anche le bevande zuccherate come la soda hanno un legame diretto con la depressione. Se avete voglia di una bibita, provate invece l'acqua di seltz con una spruzzata di succo di frutta. Vi darà una dose di bollicine senza troppe cose di cui non avete bisogno.
Soda dietetica
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Niente zucchero, quindi nessun problema, giusto? Non esattamente. Forse non avrete il crollo di energia che si verifica quando si consuma troppo zucchero, ma la bibita dietetica potrebbe farvi deprimere. Anzi, potrebbe farvi sentire più giù di quanto non faccia la sua cugina zuccherata. L'eccesso di caffeina presente in molte bibite può essere dannoso anche per l'ansia.
Il pane tostato
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Aspetta, toast? Se è fatto con pane bianco, sì. La farina bianca altamente trasformata con cui è fatto si trasforma rapidamente in zucchero nel sangue dopo averlo mangiato. Questo può causare picchi di energia e crolli che possono essere dannosi per l'ansia e la depressione. Potete avere il vostro toast e mangiarlo anche voi. Basta usare pane integrale.
Condimento leggero
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Forse saprete che bisogna evitare alcuni condimenti e marinate preconfezionati che contengono zucchero, spesso indicato come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Ma che dire dei condimenti leggeri o senza zucchero? Molti di essi sono dolcificati con l'aspartame, un dolcificante artificiale legato all'ansia e alla depressione. Controllate gli ingredienti o, meglio ancora, preparate il vostro condimento a casa partendo da zero. ?
Ketchup
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È composto principalmente da pomodori, giusto? Ebbene, sì, e zucchero, molto zucchero. Quattro grammi per cucchiaio, per essere precisi. E la salsa light può contenere dolcificanti artificiali che potrebbero essere collegati all'ansia e alla depressione? Provate invece la salsa di pomodoro fatta in casa. Volete un po' di pepe? Aggiungete un po' di pepe di Caienna.
Caffè
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Se non si è abituati, la caffeina contenuta può rendere nervosi e agitati. Può anche disturbare il sonno. Non aiuta né l'ansia né la depressione. Anche l'astinenza da caffeina può farvi sentire male. Se pensate che vi crei problemi, eliminate lentamente la caffeina dalla vostra dieta. Se non vi crea problemi, o se bevete un decaffeinato, il caffè può effettivamente aiutarvi a sentirvi meno depressi.
Bevande energetiche
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Possono causare strani ritmi cardiaci, ansia e problemi di sonno. Questo perché non è sempre facile riconoscere gli altissimi livelli di caffeina nascosti in ingredienti come il guaranà. Spesso queste bevande contengono anche molti zuccheri o dolcificanti artificiali. Bevete acqua se avete sete. Volete una dose di zucchero? Mangiate un frutto.
L'alcool
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Anche poco può rovinare il sonno. Un riposo insufficiente può aumentare l'ansia e causare depressione. Troppi ZZZ possono causare ancora più problemi. Detto questo, un drink può calmare i nervi e rendere più socievoli. Questo può essere positivo per la salute mentale. La chiave è il dosaggio: Un drink al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini sono il limite.
Glassa
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È lo zucchero, giusto? Sì, ma non è tutto. È anche ricca di circa 2 grammi di "grassi trans" per porzione. Sono collegati alla depressione. Chiamati anche oli parzialmente idrogenati, sono presenti anche nei cibi fritti, nell'impasto della pizza, nelle torte, nei biscotti e nei cracker. Controllate le etichette. Se mangiate grassi, fate in modo che siano quelli buoni, provenienti da alimenti come il pesce, l'olio d'oliva, le noci e l'avocado. Questi possono migliorare l'umore.
Salsa di soia
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Questa è riservata alle persone sensibili al glutine. Oltre a pane, pasta e dolci, è presente anche in alimenti preconfezionati come la salsa di soia. Se siete sensibili al glutine, può causare ansia o depressione. Può anche farvi sentire fiacchi e non al meglio. Controllate le etichette e cercate di starne alla larga.
Cibi trasformati
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Se si mangiano molte carni lavorate, cibi fritti, cereali raffinati, caramelle, dolci e latticini ad alto contenuto di grassi, si ha una maggiore probabilità di essere ansiosi e depressi. Una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura e pesce può aiutare a mantenere un equilibrio.
Ciambelle
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Tutti li amiamo e ogni tanto un piccolo dolcetto può aiutare l'umore. Ma per vostra informazione: Le ciambelle contengono tutti i tipi di grassi sbagliati, farina bianca come la neve con poche fibre che ne rallentano l'assorbimento e molti zuccheri aggiunti. Quindi, se proprio dovete, fatele diventare un piacere, non una routine.
