Depressione sul posto di lavoro: Cosa sapere

Scoprite cosa c'è da sapere su depressione e lavoro, come può influire sulla salute mentale e come potete iniziare a sentirvi meglio.

Almeno la metà dei dipendenti affetti da depressione non viene curata. Tuttavia, con il trattamento e le cure adeguate, la depressione può migliorare e diventare gestibile. Per saperne di più su depressione e lavoro e su come farsi aiutare.

Che cos'è la depressione?

La depressione è un grave problema di salute mentale che colpisce circa 16 milioni di americani, pari al 7% della popolazione nazionale. Questa condizione può colpire chiunque, ma le donne tendono a essere più a rischio degli uomini. I segni e i sintomi della depressione compaiono normalmente tra la fine dell'adolescenza e i vent'anni. Tuttavia, è importante notare che la depressione può manifestarsi in qualsiasi momento della vita.

Le diagnosi di depressione sono in aumento rispetto alle generazioni passate. La depressione non è solo sentirsi tristi per qualche giorno. In genere, una persona mostra segni di depressione per due o più settimane, e questi segni possono variare in gravità.

Alcuni segni e sintomi da tenere d'occhio sono:

• Insonnia o sonno eccessivo

• Cambiamenti nell'appetito, come perdita o aumento di peso

• Sentimenti costanti di ansia, tristezza o senso di vuoto

• Stanchezza o bassi livelli di energia

• Difficoltà a ricordare le cose, a concentrarsi o a prendere decisioni

• Perdita di interesse per le attività che normalmente vi piacciono

• Sentimenti di colpa, inutilità o disperazione

• Irritabilità e irrequietezza

• Sintomi fisici che non scompaiono, come mal di testa, problemi digestivi e dolori muscolari

• Pensieri di autolesionismo o suicidio

La depressione colpisce ognuno in modo diverso, quindi è possibile che si manifesti una combinazione di questi sintomi in misura diversa.

Depressione e lavoro

In assenza di trattamento, la depressione può influire sulle prestazioni lavorative. I dipendenti affetti da depressione possono essere presenti al lavoro ma non sono realmente concentrati o impegnati e possono perdere diversi giorni di lavoro a causa dei sintomi della loro depressione sul posto di lavoro.

Si tratta di una situazione delicata, perché se la depressione è causata dal lavoro è necessario prendersi delle ferie. Tuttavia, gli studi dimostrano che prendersi troppo tempo e interrompere la struttura e la routine può peggiorare la depressione. In entrambi i casi, il modo migliore per affrontare la depressione quando si è al lavoro è evitare lo stress inutile.

Per rendere più facile il lavoro con la depressione, dovreste prendere in considerazione l'idea di far sapere al vostro datore di lavoro e ai vostri colleghi cosa state passando. In questo modo, potranno offrire sostegno e collaborare con voi per trovare il piano d'azione migliore.

Orario flessibile. Chiedete al vostro datore di lavoro di creare un orario più flessibile. Poiché la depressione spesso interferisce con il sonno, forse iniziare un po' più tardi potrebbe aiutarvi ad alleviare un po' di stress quando si tratta di lavorare.

Le ricerche suggeriscono che gli orari flessibili aumentano la produttività sul posto di lavoro. Chiedete al vostro datore di lavoro come potete fare un piano che vada bene per entrambi, in modo da poter dare il meglio di voi stessi ogni giorno.

Suddividete i compiti più importanti. Per migliorare la concentrazione e l'attenzione, suddividete i compiti in parti più piccole. Dopo aver completato una parte di un compito, fate una pausa di cinque minuti per rinfrescarvi e rilassarvi prima di affrontare il prossimo punto della vostra lista. Inoltre, quando si portano a termine tutti i compiti più piccoli ci si sente più soddisfatti e si è più motivati a continuare.

Comunicare. Molti dipendenti affetti da depressione non parlano del loro problema. Tuttavia, potrebbe essere utile spiegare ai colleghi più stretti e al supervisore cosa si sta passando. I colleghi possono essere più comprensivi e solidali e il datore di lavoro può aiutarvi a trovare le risorse necessarie per continuare a lavorare con la depressione.

Creare uno spazio di lavoro confortevole. Personalizzate la vostra area di lavoro in modo da mettervi di buon umore. L'umore influisce sui sintomi della depressione, quindi fate in modo che il vostro spazio di lavoro sia confortevole e rilassante. Provate a mettere delle foto sulla scrivania, ad aggiungere una o due piante o a decorare con colori rilassanti.

Ottenere aiuto

La depressione sul posto di lavoro è uno dei principali problemi che spingono i dipendenti a chiedere aiuto. Tuttavia, molti dipendenti affetti da depressione non lo fanno perché temono l'effetto che potrebbe avere sul loro lavoro o che la loro privacy sia a rischio.

Chiedete al vostro datore di lavoro se ci sono risorse per la salute mentale a vostra disposizione, oltre a fare i piccoli aggiustamenti già menzionati. Anche il vostro piano assicurativo potrebbe coprire i servizi di salute mentale, consentendovi di accedere all'aiuto di un medico. Prima si cerca aiuto, meglio è.

Ricordate che la cura di sé è sempre importante. Mangiate una dieta sana e ricca di sostanze nutritive. Trovate il tempo di fare esercizio fisico e di essere fisicamente attivi. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare può essere efficace quanto gli antidepressivi quando si tratta di affrontare i sintomi della depressione. Evitate l'alcol, il fumo e la marijuana, che possono peggiorare la depressione, e cercate di dormire almeno sette ore a notte.