Come iniziare: Terapia del dialogo per la depressione

La terapia del dialogo può essere uno strumento potente per combattere la depressione. Ecco come iniziare con i tipi di terapia più comunemente usati per la depressione C terapia cognitivo-comportamentale e terapia interpersonale.

Molti studi hanno dimostrato che la terapia del dialogo, o psicoterapia, può aiutare a trattare la depressione. La terapia del dialogo può aiutarvi a conoscere la vostra depressione e a trovare il modo di gestire i sintomi.

La terapia di parola può fornire le competenze necessarie per gestire la depressione, quindi per molte persone è un'esperienza che dà loro forza, afferma Larry Christensen, PhD, professore di psicologia presso la University of South Alabama di Mobile. Questo la rende efficace per un lungo periodo di tempo.

Se si soffre di depressione lieve o moderata, la terapia del dialogo potrebbe essere sufficiente per sentirsi meglio. Se invece soffrite di depressione più grave, oltre alla terapia orale potreste trarre beneficio dai farmaci. Ecco alcuni consigli per iniziare.

Qual è il tipo di terapia orale migliore per la depressione?

Esistono diversi tipi di terapia della parola. Le due più comunemente utilizzate per la depressione sono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia interpersonale. La CBT si concentra sul modo in cui i modelli di pensiero negativi possono influenzare l'umore. Il terapeuta vi aiuta a imparare a modificare positivamente i vostri pensieri e comportamenti. La terapia interpersonale si concentra sul modo in cui vi relazionate con gli altri e vi aiuta ad apportare cambiamenti positivi nelle vostre relazioni personali. Entrambi i tipi di terapia possono essere efficaci nel trattamento della depressione.

Che tipo di terapeuta dovrei vedere per la depressione?

Diversi tipi di specialisti della salute mentale offrono la terapia del colloquio:

• Psichiatri.

  Lo psichiatra è un medico che cura le malattie mentali. Mentre alcuni psichiatri visitano i pazienti solo per prescrivere farmaci, altri forniscono anche terapia orale. Nella maggior parte degli Stati, gli psichiatri sono gli unici professionisti della salute mentale che possono prescrivere farmaci.

• Psicologi.

  Uno psicologo può aiutarvi a gestire la depressione e insegnarvi come affrontarla.

• Assistenti sociali, consulenti o terapeuti.

  Questi professionisti della salute mentale possono anche aiutarvi a gestire la depressione e insegnarvi le capacità di coping.

Indipendentemente dal tipo di terapeuta, cercate una persona con cui vi sentiate a vostro agio a parlare. Il livello di comfort con il terapeuta è molto più importante del titolo di studio conseguito, afferma Eric Endlich, PhD, psicologo clinico di Boston. In genere la terapia ha molto più successo se il terapeuta piace e se si ha un buon rapporto con lui.

Come trovare un terapeuta

Se avete bisogno di aiuto per trovare un terapeuta, provate a seguire questi suggerimenti:

• Chiedete a parenti e amici.

  È probabile che qualcuno dei vostri familiari o amici abbia visto un terapeuta. Chiedete a coloro di cui vi fidate una raccomandazione. Se il terapeuta contattato non può ricevervi, chiedete se possono consigliarvi un altro terapeuta.

• Chiedete al vostro medico.

  Il vostro medico è probabilmente in grado di indirizzarvi verso gli specialisti della salute mentale della vostra zona.

• Chiedete al vostro parroco.

  La maggior parte dei membri del clero sarà in grado di fornirvi i riferimenti per i fornitori di salute mentale.

• Consultare il programma di assistenza ai dipendenti (EAP).

  Se lavorate in una grande azienda, il vostro EAP potrebbe essere in grado di fornirvi un riferimento.

• Verificare con la propria compagnia di assicurazione.

  Se siete assicurati, la vostra compagnia assicurativa probabilmente ha un elenco di terapeuti nella sua rete.

Prendere un appuntamento con un terapeuta

Dopo aver raccolto alcuni nomi, chiamate almeno due terapeuti e parlate con loro della vostra situazione. Sentitevi liberi di fare domande sulla loro esperienza con la depressione e sul loro approccio al trattamento. Se quello che sentite vi piace, fissate un appuntamento. Ma non pensate di dovervi impegnare con il primo terapeuta con cui parlate o addirittura con il primo che vedete.

Quando cercate un terapeuta, è importante fare un po' di shopping comparativo, dice Endlich al medico. Se non ritenete che il terapeuta sia adatto a voi, cercate qualcun altro. È molto importante sentirsi a proprio agio e trovare la giusta misura, e questo potrebbe richiedere alcune telefonate o visite.

Cosa aspettarsi durante una seduta di terapia

Alla prima seduta, preparatevi a parlare al terapeuta della vostra depressione e dei motivi che vi hanno spinto a cercare aiuto. Può essere utile pensare a ciò che si desidera ottenere dalla terapia. Per esempio, state cercando un modo per gestire meglio le relazioni personali o sperate di fissare degli obiettivi per voi stessi e apportare dei cambiamenti? È utile essere il più possibile onesti con il terapeuta riguardo alla propria depressione e agli obiettivi della terapia.

Dopo aver ascoltato la vostra situazione, il terapeuta dovrebbe essere in grado di dirvi che tipo di trattamento vi consiglia e di elaborare un piano terapeutico per voi. Se il terapeuta ritiene che il paziente possa trarre beneficio dall'assunzione di farmaci, può consigliare di incontrare anche uno psichiatra o un medico.

Quando mi sentirò meglio grazie alla terapia orale?

Non è detto che la terapia orale vi faccia sentire subito meglio, ma col tempo dovreste iniziare a notare dei miglioramenti. Potreste notare che le relazioni diventano più facili o che il vostro umore generale è migliorato. Oppure potreste sentirvi più capaci di comprendere i vostri sentimenti o le vostre azioni.

Se non vi sentite meglio, parlatene con il vostro terapeuta. Potrebbe essere in grado di provare un altro approccio alla terapia o di indirizzarvi verso altri tipi di trattamento. Oppure potreste trarre beneficio dal fatto di vedere qualcun altro. Potrebbe essere necessario rivolgersi a più di un terapeuta per trovare il tipo di terapia più adatto a voi.

La terapia non è sempre facile e a volte può essere anche dolorosa, in quanto consente di affrontare problemi difficili. Tuttavia, se la si segue con costanza, la terapia del colloquio può essere gratificante e appagante e può fornire gli strumenti necessari per alleviare la depressione.