Scoprite le attività e i consigli che potete mettere in pratica a casa per liberare le vie respiratorie.
Muoversi
Muovete il corpo in posizioni diverse e sfruttate la gravità per ridurre il muco nei polmoni. Provate una combinazione di questi movimenti:
Drenaggio posturale. Sdraiatevi in posizioni diverse per drenare il muco dai polmoni. Se usate un inalatore, aspettate 30 minuti prima di fare questi movimenti. Rimanete in ciascuna posizione per almeno 5 minuti. È meglio farlo a stomaco vuoto. Sdraiatevi sul letto o sul pavimento e utilizzate dei cuscini come supporto.
Per liberare la parte anteriore dei polmoni, sdraiatevi sulla schiena e fate in modo che i fianchi siano più alti del petto. Posizionare un piccolo cuscino sotto la testa e altri due sotto i fianchi. Con una mano sulla pancia e l'altra sul petto, inspirate e spingete la pancia in fuori. Ora espirate e notate come la pancia si abbassa.
Successivamente, giratevi sul fianco destro o sinistro per eliminare il muco dai lati dei polmoni. Trascorrere 5-10 minuti su ciascun lato. Usate dei cuscini sotto la testa e i fianchi per tenere il petto più basso dei fianchi e usate la tecnica della respirazione a pancia in giù.
Sdraiatevi a pancia in giù per drenare il muco dalla parte posteriore dei polmoni. Posizionate alcuni cuscini sotto i fianchi e appoggiate le braccia alla testa mentre inspirate ed espirate dalla pancia.
La tecnica della percussione toracica funziona meglio se si è aiutati da un partner o da un assistente. Con una mano a coppa, picchiettate sul petto e sulla schiena. Un leggero colpetto può sciogliere il muco. Chiedete al medico in quale punto del corpo picchiettare per ottenere la massima efficacia. Alcuni studi dimostrano che la percussione del torace può non aiutare le persone ricoverate in ospedale a causa dei sintomi della BPCO, ma può aiutare quelle con sintomi meno avanzati.
Esercizi
Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Le persone affette da BPCO possono trarre beneficio dal nuoto, dal ballo, dal tai chi, dalla danza, dal qi gong e dallo yoga. Il medico o il fisioterapista possono aiutarvi a scegliere un'attività.
Anche gli esercizi di respirazione possono aiutare a liberare le vie respiratorie. Con la respirazione a labbra chiuse, inspirate dal naso, trattenete per 2 secondi ed espirate lentamente dalla bocca come se steste spegnendo una candela. Per praticare la respirazione profonda, mettetevi in una posizione comoda ed espandete il petto. Inspirate profondamente per tutto il tempo possibile, espirate e ripetete.
Tosse
Il respiro è una forza e le tecniche di tosse lo sfruttano per aprire le vie respiratorie e ridurre le probabilità di infezione. Il segreto è seguire le indicazioni e praticarle solo per brevi periodi di tempo.
Molte persone affette da BPCO hanno successo con i colpi di tosse. Seduti su una sedia o sul lato di un letto, inclinate il petto in avanti e inspirate profondamente. Quando si espira attraverso la bocca, contrarre lo stomaco ed emettere brevi suoni respiratori mentre si dice ha, ha, ha.
La tecnica della tosse controllata utilizza poco ossigeno per sciogliere e muovere il muco nelle vie respiratorie. Sedetevi con i piedi appoggiati sul pavimento. Piegatevi in avanti e piegate le braccia sullo stomaco mentre inspirate con il naso. Tossite due o tre volte attraverso la bocca con respiri brevi e decisi. Ora inspirate dolcemente dal naso e ripetete se necessario.
Con la tecnica del ciclo attivo di respirazione (ACBT), combinerete le diverse tecniche di tosse per spostare il respiro in aree piccole e grandi dei polmoni. Inspirate delicatamente dal naso ed espirate dalla bocca per sei volte per rilassare il petto. Successivamente, si vuole spostare l'aria nelle piccole vie aeree dei polmoni. Inspirate profondamente e trattenete per 3 secondi. Espirare dolcemente. Infine, utilizzare la tecnica della tosse con sbuffo per far uscire il muco dalle vie respiratorie più grandi. Ripetere l'ultima fase finché non si è espulso il muco.
Cambiamenti nello stile di vita
Queste abitudini possono aiutare a fluidificare e sciogliere il muco nei polmoni:
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Se fumate, smettere di fumare è il miglior cambiamento da fare. Chiedete al vostro medico cosa vi aiuterà. Evitate il fumo degli altri.
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Bevete almeno sei-otto bicchieri d'acqua al giorno.
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Limitare la quantità di latticini consumati
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Assumere un multivitaminico al giorno
