articolo del medico sulla cessazione del fumo per le persone affette da BPCO.
Se continuate a fumare, i vostri polmoni peggioreranno più rapidamente che se smetteste di fumare, afferma Sue Galanes, infermiera professionista presso il Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Inoltre, può aumentare il rischio di cancro ai polmoni, malattie cardiache, ictus e una serie di altri problemi di salute.
Come probabilmente già sapete, smettere di fumare può essere molto difficile, soprattutto se ci avete già provato. Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarvi ad abbandonare definitivamente le sigarette.
Preparatevi
Anche se si soffre di BPCO o di altri problemi polmonari, sapere che si deve smettere ed essere pronti a farlo sono due cose diverse, dice Galanes, che aiuta le persone con malattie polmonari a smettere di fumare.
Per migliorare il vostro successo, ecco alcuni dei suoi consigli:
Fate una lista. Scrivete perché volete smettere di fumare. E preparatevi a mettere in discussione tutte le scuse che avete usato in passato. In questo modo il vostro cervello sarà pronto a procedere con lo smettere di fumare, dice Galanes.
Modificate il vostro comportamento. Potreste sentire un forte desiderio di fumare quando fate determinate cose. Questi sono i cosiddetti fattori scatenanti. Può essere utile interrompere questi legami in anticipo.
Ad esempio, se si fuma sempre una sigaretta con il caffè del mattino, si può iniziare a separare le due cose. Potete prendere la sigaretta o il caffè. Non potete prenderli insieme, dice Galanes. Farà un'enorme differenza quando arriverete alla data in cui smetterete di fumare. In questo modo, quando si beve una tazza di caffè, non si ha l'impulso di fumare una sigaretta.
Quando si smette di fumare, Galanes suggerisce anche di fumare solo all'aperto. In questo modo si rende più scomodo accendere la sigaretta. Questo passo in più potrebbe aiutare a ridurre il numero di sigarette al giorno, mentre si lavora per arrivare a zero sigarette al giorno.
Trovate un sostituto. Molte persone fumano da più di 30 anni, dice Galanes. Oltre alla componente di dipendenza del fumo, c'è l'abitudine. Si può avere una sorta di astinenza da questa routine mano a bocca, dice Galanes. Quando si ha l'ansia, si possono scambiare le sigarette con altri prodotti, ad esempio:
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Caramelle senza zucchero
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Carote o bastoncini di sedano
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Cannucce tagliate a metà
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Agitatori per caffè
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Stuzzicadenti
Conoscere le proprie scelte
Secondo Galanes, più cose si fanno per smettere, maggiori sono le possibilità di successo. Galanes informa i suoi pazienti sulla terapia comportamentale e su molti altri ausili per smettere di fumare, come ad esempio:
Terapia sostitutiva della nicotina (NRT). Quando si abbandona la nicotina si può andare incontro a fastidiosi effetti fisici di astinenza. Questo perché bisogna adattarsi a una nuova vita senza la droga in circolo.
La NRT può fornire nicotina senza gli effetti nocivi del fumo di tabacco. Gli studi dimostrano che le possibilità di smettere di fumare aumentano notevolmente se si usa la NRT.
Galanes dice che inizierete la NRT il giorno in cui smetterete di fumare. Parlate con il vostro medico dei pro e dei contro di ciascun tipo. Le scelte da banco includono gomme, cerotti e pastiglie. Per gli spray o gli inalatori NRT è necessaria la prescrizione medica.
Farmaci con prescrizione medica. Funzionano in modo diverso dalla NRT. Un farmaco chiamato vareniclina (Chantix) modifica il modo in cui il corpo risponde alle ricompense della nicotina. Un antidepressivo chiamato bupropione (Zyban) è utile per alcune persone, anche se gli esperti non sono sicuri del perché.
Iniziate a prenderli circa 1 settimana prima di smettere, dice Galanes.
App per smettere di fumare. È possibile utilizzare lo smartphone per fissare una data di cessazione, registrare i fattori scatenanti del fumo e gestire le voglie, tra le altre cose. Non raccomandiamo un'app piuttosto che un'altra, dice Galanes. Ma forniamo un elenco di quelle disponibili.
Potete visitare il sito Smokefree.gov per trovare alcune opzioni gratuite.
Trova modi sani per rilassarti
Se fumare era una cosa che facevate quando eravate stressati, all'inizio potreste sentirvi più stressati quando smetterete di fumare perché avete chiuso la porta a quel modo malsano di gestire lo stress.
Ma potete trovare altri modi per rilassarvi.
Queste tecniche possono aiutarvi a gestire le voglie e a migliorare il vostro umore. Galanes suggerisce:
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Meditazione
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Respirazione consapevole
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Lo yoga
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Terapia del dialogo
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Attività fisica
Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, Galanes suggerisce di iniziare a camminare prima di smettere di fumare. Ma non portate con voi le sigarette, dice. Anche partecipare a un programma per smettere di fumare che preveda il sostegno di altre persone può essere utile.
Se soffrite di disturbi come la depressione o l'ansia, cercate un aiuto supplementare. Il medico può indirizzarvi a uno psicologo o a uno psichiatra. Si tratta di professionisti qualificati che vi aiuteranno a trovare il modo migliore per gestire la vostra salute mentale.
Fare meno male
Quando si tratta di sigarette, la parte del fumo è peggiore della nicotina per la BPCO, afferma Benjamin J. Seides, direttore di pneumologia interventistica al Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Per questo motivo la NRT a breve e lungo termine è una parte fondamentale del suo approccio per smettere di fumare.
Tutti vorrebbero essere puliti e liberi [dalla nicotina]. Ma questo non è sempre un obiettivo realistico, dice Seides. Non è detto che si riesca a raggiungere una persona che non ha alcun rapporto con la nicotina. Ma se riesco a togliere le sigarette dalla bocca, sono contento.
Continuare a provare
Potreste non riuscire a smettere di fumare al primo tentativo. Ma non arrendetevi. Più continuate a provare, più è probabile che abbiate successo.
Abbiate sempre un piano per tornare in carreggiata in caso di ricaduta. Secondo Galanes, smettere di fumare è un processo. Potreste sbagliare e avere una ricaduta, ma dovete comunque rimanere a bordo per smettere.
