Scoprite come mantenere in salute il vostro sistema immunitario, in modo che l'organismo sia più preparato a difendersi dalle malattie.
Mantenere in salute il sistema immunitario
Il sistema immunitario si difende dai virus che causano raffreddori e influenze. Questi otto passi possono aiutare a sostenere il sistema immunitario in modo che sia pronto a combattere i virus.
Mangiate molta frutta, verdura e cereali integrali.
Fare almeno 30 minuti di esercizio fisico la maggior parte dei giorni della settimana.
Dormire a sufficienza.
Lavarsi le mani.
Mantenere le vaccinazioni. Quasi tutti coloro che hanno almeno 6 mesi di età dovrebbero fare il vaccino antinfluenzale ogni anno.
Mantenere il peso forma.
Non bere troppo alcol.
Non fumare.
Assumere i nutrienti necessari
Il cibo è la fonte migliore. Riempite metà del vostro piatto con verdura e frutta e dividete l'altra metà tra proteine magre e cereali, come raccomandano le linee guida "MyPlate" del governo.
Non siete sicuri di assumere abbastanza vitamine e minerali? Chiedete al vostro medico o a un nutrizionista.
Non esagerate con gli integratori. Assumerne troppi può essere dannoso. Il medico può dirvi di cosa avete bisogno.
Gestire lo stress
A tutti capita di essere stressati. Brevi periodi di stress possono aiutare il sistema immunitario. Ma lo stress duraturo è un problema. Può ostacolare il sistema immunitario.
Potete agire per domare lo stress. Fate in modo che questi passi facciano parte del vostro piano di gestione dello stress:
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Dormire a sufficienza.
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Imparare e utilizzare tecniche di rilassamento.
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Fare esercizio fisico.
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Prendetevi del tempo per voi stessi.
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Costruite una rete di supporto di persone con cui parlare.
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Prendete in considerazione l'idea di una consulenza, soprattutto se state attraversando un periodo molto stressante.
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