Consigli per il sonno: Riposare meglio per rimettersi in piedi prima.
Consigli per il sonno in caso di raffreddore o influenza
Come riposare quando il naso chiuso e la tosse stizzosa rendono difficile il sonno?
Tiratevi su. La pressione sinusale migliora quando la testa è più alta del corpo, quindi lasciate che la gravità lavori per voi. Quando ci si sdraia, il gocciolamento postnasale può accumularsi, rendendo la gola irritata e scatenando la tosse. Preparate un cuneo con alcuni cuscini per sollevarvi a letto. In questo modo potrete respirare e dormire più facilmente.
Utilizzate un vaporizzatore o un umidificatore. I sintomi dell'influenza e del raffreddore seccano le vie respiratorie, rendendole più crude. Idratate l'aria con un umidificatore o un vaporizzatore. Assicuratevi di pulirlo regolarmente - controllate le istruzioni - per evitare che intrappoli muffe o batteri.
Bevete o mangiate qualcosa di caldo. Respirare il vapore della zuppa o delle bevande calde può aiutare le vie nasali secche, sciogliere il muco e facilitare la liberazione delle vie respiratorie. Aggiungete del miele per lenire la gola e aiutare la tosse. Fate un bagno o una doccia calda prima di andare a letto.
Provate i farmaci contro il raffreddore e l'influenza. Esistono molti farmaci notturni da banco per i sintomi del raffreddore e dell'influenza, quindi assicuratevi di leggere attentamente le etichette. Abbinate i vostri sintomi ai farmaci giusti. Se non siete sicuri di quale sia il farmaco giusto per i vostri sintomi, chiedete al vostro farmacista.
Non bevete alcolici. Certo, può dare sonnolenza. Ma in realtà fa sì che le persone si sveglino di più durante la notte. L'alcol può anche seccare, gonfiare i seni paranasali e reagire male ai farmaci contro il raffreddore o l'influenza. Aspettate di sentirvi meglio.
Dormire da soli. Quando si è malati, può essere meglio dormire lontano dal partner. In questo modo non si rischia di diffondere la malattia. Inoltre, potrete tossire, soffiarvi il naso e alzarvi dal letto senza svegliare qualcun altro.
Non riuscite a dormire? Alzatevi. Provate a fare qualcos'altro. Sedetevi su una sedia e leggete per un po'. Ascoltate della musica. Poi tornate a letto quando vi sentite più tranquilli.
