Non lasciate che i raffreddori e gli starnuti si trasformino in un brutto raffreddore. Il medico vi mostra come reagire.
Sì, questi sono i primi segnali che indicano che state per ammalarvi di qualcosa. Ma non prendete la vostra scatola di fazzoletti e saltate a letto: ci sono dei modi per fermare il raffreddore sul nascere.
Riposare e ridurre lo stress
Secondo Estores, quando si tratta di combattere un raffreddore è in gioco un profondo legame "mente-corpo". Se ci si sente stanchi, oberati di lavoro, tristi o arrabbiati, queste emozioni possono abbassare l'umore. Questo può rallentare il sistema immunitario proprio quando è necessario che funzioni a pieno regime per combattere il virus del raffreddore.
Ascoltate il vostro corpo quando sentite che sta arrivando il raffreddore. Dormite il più possibile. Tenete sotto controllo lo stress, che può rapidamente mandare il raffreddore in tilt. "Quando si è stressati, è più probabile che ci si ammali di raffreddore", dice Estores.
Di solito, quando si avverte l'arrivo di un raffreddore, il sistema immunitario interviene e combatte il virus. Ma un eccesso di stress riduce il numero di cellule che costituiscono la prima linea di difesa. Lo stress aumenta anche il livello di cortisolo nel corpo. Quest'ormone riduce le difese immunitarie, rendendovi un bersaglio privilegiato per il raffreddore.
Per dare la carica al sistema immunitario, fate qualcosa che vi rilassi: Ascoltate musica, meditate o fate un leggero allenamento. E non dimenticate di riposare, dice Estores. Il corpo ha bisogno anche di questo.
Bevete
Non è divertente doversi soffiare il naso o andare in giro con la testa piena di residui. Se questa situazione vi assomiglia, i liquidi sono vostri amici. Aiuteranno a liberare il naso e a fluidificare il muco in modo da poter tossire o soffiare via, dice Jean Carstensen, medico, che insegna medicina e pediatria all'Università del Michigan ad Ann Arbor.
Tenete un bicchiere pieno a portata di mano. Qualsiasi liquido, oltre all'alcol, contribuirà a mantenere l'idratazione. Ma la cosa migliore è l'acqua, dice Carstensen.
Se avete la febbre, è il momento di allenare il gomito. La febbre drena una quantità di liquidi corporei attraverso il sudore o i polmoni (quando si respira) ancora maggiore di quella che si avrebbe normalmente, dice Carstensen.
Sorseggiate tè caldo e miele
La mamma aveva ragione, dopotutto, dice Carstensen. Bere liquidi caldi aiuta ad aprire il naso chiuso e a lenire il mal di gola. Il tè caldo con un po' di miele può aiutare a calmare la tosse. Ma non date il miele ai bambini sotto l'anno di età. Può farli ammalare molto.
Agisci in fretta
Se non riuscite a trattenere un raffreddore, ci vorranno 5-7 giorni prima che i sintomi migliorino, dice Carstensen.
Affrontare i sintomi in anticipo può aiutare a gestirli fino a quando non si sta bene, dice Carstensen. Iniziate con farmaci da banco come antistaminici e decongestionanti. Per i dolori si possono assumere antidolorifici come l'ibuprofene e l'acetaminofene.
