State facendo tutto il possibile per rafforzare il vostro sistema immunitario? Il medico vi spiega quali abitudini potrebbero costarvi l'immunità C e come potete reagire.
6 fattori di disturbo e di potenziamento del sistema immunitario
Il vostro stile di vita può influenzare la capacità del vostro sistema immunitario di proteggervi da germi, virus e malattie croniche.
Sostituire le cattive abitudini di salute con quelle corrette può aiutare a mantenere in salute il sistema immunitario. Consultate questo elenco per vedere dove potreste migliorare.
1. Siete a corto di sonno.
Avrete notato che è più probabile prendere un raffreddore o un'altra infezione quando non dormite abbastanza. Alcuni studi dimostrano che le persone ben riposate che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale hanno sviluppato una protezione maggiore contro la malattia.
Non dormire a sufficienza può portare a livelli più elevati di un ormone dello stress. Può anche portare a una maggiore infiammazione nel corpo.
Sebbene i ricercatori non sappiano esattamente in che modo il sonno rafforzi il sistema immunitario, è chiaro che dormire a sufficienza - di solito dalle 7 alle 9 ore per un adulto - è fondamentale per una buona salute.
2. Non si fa esercizio fisico.
Cercate di fare esercizio fisico regolare e moderato, come una passeggiata quotidiana di 30 minuti. Può aiutare il sistema immunitario a combattere le infezioni.
Se non si fa esercizio fisico regolarmente, si ha più probabilità di ammalarsi di raffreddore, per esempio, rispetto a chi lo fa. L'esercizio fisico può anche aumentare le sostanze chimiche del benessere del corpo e aiutare a dormire meglio. Entrambi questi fattori sono positivi per il sistema immunitario.
3. La vostra dieta è sbagliata.
Mangiare o bere troppi zuccheri frena le cellule del sistema immunitario che attaccano i batteri. Questo effetto dura per almeno qualche ora dopo aver ingerito un paio di bevande zuccherate.
Mangiate più frutta e verdura, ricche di sostanze nutritive come le vitamine C ed E, il betacarotene e lo zinco. Scegliete un'ampia varietà di frutta e verdura dai colori vivaci, tra cui bacche, agrumi, kiwi, mele, uva rossa, cavolo, cipolle, spinaci, patate dolci e carote.
Altri alimenti particolarmente indicati per il sistema immunitario sono l'aglio fresco, che può aiutare a combattere virus e batteri, e il vecchio brodo di pollo. Se vi ammalate di raffreddore o influenza, un piatto di zuppa di pollo può aiutarvi a guarire più velocemente, come dimostra uno studio.
Anche alcune varietà di funghi, come lo shiitake, possono aiutare il sistema immunitario.
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4. Sei sempre stressato.
Tutti hanno un po' di stress; fa parte della vita. Se lo stress si trascina a lungo, rende più vulnerabili alle malattie, dai raffreddori alle malattie gravi.
Lo stress cronico espone il corpo a un flusso costante di ormoni dello stress che sopprimono il sistema immunitario.
Forse non riuscirete a liberarvi dello stress, ma potrete gestirlo meglio.
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Imparate a meditare.
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Rallentare.
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Connettersi con altre persone.
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Fare ginnastica per sfogarsi.
Anche la consulenza è di grande aiuto.
Alleviare lo stress riduce i livelli di un ormone dello stress. Inoltre, aiuta a dormire meglio, migliorando la funzione immunitaria.
Alcuni studi dimostrano che le persone che meditano regolarmente possono avere risposte del sistema immunitario più sane. In un esperimento, le persone che hanno meditato per un periodo di 8 settimane hanno prodotto più anticorpi contro un vaccino antinfluenzale rispetto alle persone che non hanno meditato. Inoltre, a distanza di 4 mesi, mostravano ancora una maggiore risposta del sistema immunitario.
5. Siete troppo isolati.
Avere relazioni solide e una buona rete sociale fa bene.
Gli studi dimostrano che le persone che si sentono legate agli amici - sia che si tratti di pochi amici intimi o di un gruppo numeroso - hanno un'immunità più forte di quelle che si sentono sole.
In uno studio, le matricole sole hanno avuto una risposta immunitaria più debole al vaccino antinfluenzale rispetto a quelle che si sentivano legate agli altri.
Anche se ci sono molti altri fattori che influenzano la salute, creare legami significativi con le persone è sempre una buona idea.
6. Avete perso il senso dell'umorismo.
Ridere fa bene. Riduce i livelli di ormoni dello stress nel corpo e stimola un tipo di globuli bianchi che combatte le infezioni.
Anche solo anticipare un evento divertente può avere un effetto positivo sul sistema immunitario. In uno studio, agli uomini è stato detto con 3 giorni di anticipo che avrebbero guardato un video divertente. I loro livelli di ormoni dello stress sono diminuiti.
