Il sovrappeso influisce sul livello di colesterolo? In che modo la perdita di peso aiuta a ridurre il colesterolo? Quanto peso devo perdere per abbassare il colesterolo? Che tipo di modifiche allo stile di vita posso apportare per ridurre il colesterolo e perdere peso?
Perdere peso può aiutare a ridurre il colesterolo e le probabilità di malattie cardiache e diabete.
Come l'obesità aumenta il rischio di colesterolo alto
Il corpo ha bisogno di colesterolo. Il fegato produce questa sostanza cerosa per aiutare a costruire le cellule e a immagazzinare i grassi. Il corpo lo usa anche per produrre vitamina D, importante per un sistema immunitario sano.
Il problema inizia quando c'è una quantità eccessiva di LDL nel sangue, una condizione chiamata ipercolesterolemia. Questo può creare depositi di grasso che si accumulano (aterosclerosi), bloccano le arterie e finiscono per limitare il flusso sanguigno. Questo può portare a un attacco cardiaco o a un ictus.
Un motivo per cui il sovrappeso o l'obesità aumentano le probabilità di colesterolo alto è che influiscono sul modo in cui l'organismo produce e gestisce le lipoproteine, compresi il colesterolo e i trigliceridi, un'altra sostanza grassa, o lipide, di cui il corpo ha bisogno in piccole quantità.
I trigliceridi si formano nel fegato a partire da acidi grassi liberi (grassi) e da una specie di glucosio (zucchero). Se l'organismo produce troppi trigliceridi, può aumentare i livelli di altre lipoproteine, compreso il colesterolo.
Il sovrappeso o l'obesità possono quindi aumentare le probabilità di trigliceridi alti e, di conseguenza, di colesterolo alto, perché è più probabile che..:
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avere un aumento del tessuto adiposo nel corpo, il che significa che una maggiore quantità di acidi grassi liberi arriva al fegato. Questo è particolarmente vero se il peso in più si concentra nella zona centrale.
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Essere insulino-resistenti, il che può aumentare la quantità di acidi grassi liberi nel fegato.
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infiammazione in tutto il corpo, che può influire sul modo in cui l'organismo gestisce il colesterolo HDL, o colesterolo buono, e altre lipoproteine
Come la perdita di peso può ridurre il colesterolo
Perdere peso può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo perché può ridurre la quantità di grasso nel corpo e diminuire la probabilità di infiammazioni.
Perdere peso ed essere più attivi può anche invertire la resistenza all'insulina, in modo che l'organismo sia in grado di regolare meglio gli ormoni e le lipoproteine.
Quanto peso perdere per abbassare il colesterolo
Perdere anche solo 3 chili può essere sufficiente per migliorare i livelli di colesterolo.
In uno studio, le persone che hanno perso almeno il 5% del loro peso hanno ridotto significativamente i livelli di LDL, colesterolo totale e trigliceridi. (Gli uomini che hanno perso tra il 5% e il 10% del loro peso hanno ottenuto risultati migliori rispetto alle donne dello studio che hanno perso tale quantità). Ma le persone che hanno perso meno del 5% del loro peso hanno avuto solo livelli più bassi di trigliceridi.
Cosa si può fare per perdere peso
Assumere un basso contenuto di grassi: State lontani dai grassi saturi, che si trovano nella carne rossa, e dai grassi trans (elencati come olio vegetale parzialmente idrogenato), che si trovano nella margarina e nei prodotti da forno. Controllate anche le etichette dei prodotti caseari.
Attenzione alle porzioni: Ai pasti, un quarto del piatto dovrebbe essere occupato da proteine magre e un altro quarto da amidi multicereali (provate il riso integrale o la quinoa e il pane di cereali germogliati). La metà rimanente dovrebbe essere costituita da verdure non amidacee (assicuratevi che l'etichetta indichi che non c'è sale aggiunto se usate verdure surgelate o in scatola).
Fate attività fisica: Bastano 20 minuti di esercizio fisico tre volte alla settimana. Iniziate lentamente e arrivate a 30 minuti cinque volte alla settimana. Camminare è un buon modo per muoversi.
Dovreste anche:
Ridurre gli alcolici: se bevete, limitatevi a due al giorno per gli uomini o a uno per le donne.
Smettere di fumare: A volte, quando si smette di fumare, si riprende qualche chilo. Non lasciatevi fermare dalla paura. Il fumo abbassa i livelli di HDL. Anche l'esposizione al fumo passivo può essere dannosa per il livello di colesterolo. Se smettete di fumare sarete complessivamente più sani.
