Il medico descrive i modi sicuri per ridurre i farmaci per l'ipertensione, il colesterolo e il diabete di tipo 2.
E se si potessero ridurre i farmaci che si assumono per la pressione, il colesterolo o il diabete di tipo 2? Potrebbe essere possibile, con il supporto del vostro medico.
Il trucco consiste nell'apportare modifiche allo stile di vita che abbiano un grande impatto sulla salute. Questi sette passi vi aiuteranno.
1. Rendere conveniente un'alimentazione migliore.
Un'alimentazione sana per il cuore si riduce a pochi semplici passi:
-
Ridurre i grassi saturi.
-
Mangiate più frutta e verdura.
-
Non consumare zuccheri raffinati.
-
Mangiate più noci, fibre e pesce, che sono fonti di grassi sani.
Sembra così semplice, vero? Ma prima di tutto, è necessario prendere questi elementi nella dispensa, nel frigorifero, nell'auto, sul posto di lavoro e in qualsiasi altro luogo in cui si trascorre molto tempo.
Cosa c'è lì dentro in questo momento? È in grado di sostenere i vostri obiettivi alimentari? Se non è così, è ora di ripensare e rifornirsi.
2. Leggete quando fate la spesa.
Controllate l'etichetta nutrizionale su tutto ciò che è contenuto in un sacchetto, in una scatola o in una lattina. Gli alimenti confezionati possono contenere molto sodio, e spesso ci sono opzioni a basso contenuto di sodio che si possono acquistare al loro posto.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il diabete di tipo 2, la pressione arteriosa o i farmaci per il colesterolo da assumere.
Fare questo cambiamento e prendere meno spesso la saliera può fare una grande differenza. Ridurre il sodio può iniziare a migliorare rapidamente la pressione sanguigna - in circa un mese, secondo il cardiologo John Higgins di Houston.
3. Rafforzate il muscolo più importante.
È il cuore. E il modo per renderlo più forte è proprio come qualsiasi altro muscolo: farlo lavorare di più.
Lo si fa muovendosi di più. Può trattarsi di un allenamento formale o semplicemente di una parte della vostra giornata.
Magari portate il vostro cane a fare un'escursione o fate una pausa di danza mentre fate le faccende domestiche. Magari provate un video di yoga online o rispolverate la bicicletta in garage.
Qualunque cosa facciate, rafforzerete il vostro cuore, contribuirete ad abbassare la pressione sanguigna e comincerete a portare il livello di zucchero nel sangue al livello desiderato.
Muoversi di più può ridurre la quantità di insulina necessaria, diminuire la resistenza all'insulina e ridurre il numero di pillole da assumere per la glicemia, la pressione, il colesterolo e altri grassi nel sangue, dice Higgins.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i farmaci da assumere per il diabete di tipo 2, la pressione arteriosa o il colesterolo.
Cercate di fare esercizio per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni. Ciò significa un totale di 150 minuti o più alla settimana.
Diventare più attivi e lavorare sulla propria dieta aiuta a perdere peso extra. Secondo il cardiologo James Beckerman, perdere anche una piccola quantità di peso può aiutare.
4. Ridurre l'alcol.
Sì, bere moderatamente può fare bene al cuore. Ma bere troppo può far aumentare la pressione sanguigna.
Non è necessario eliminare completamente l'alcol per fare la differenza. Limitatevi a un bicchiere al giorno se siete donne o a due se siete uomini.
5. Sedetevi. Respirate. Ripetere.
Prendetevi del tempo per rilassarvi ogni giorno. Sedetevi in silenzio e respirate profondamente per 15-20 minuti.
Imparate a gestire il vostro tempo. È giusto dire di no se non si ha tempo o energia per qualcosa.
Identificate i vostri fattori di stress, ovvero le cose che vi turbano, ed evitatele quando possibile. Se non potete evitarli, trovate dei modi per rilassarvi.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i farmaci per il diabete di tipo 2, la pressione arteriosa o il colesterolo che si devono assumere.
Semplici ed efficaci tecniche di rilassamento possono aiutare a concentrarsi, a rilassarsi e ad abbassare la pressione sanguigna, afferma John Kennedy, medico, autore di The 15 Minute Heart Cure.
6. Non fumate.
Evitate le sigarette e tutti gli altri prodotti del tabacco. Se fumate, smettere di fumare può migliorare la pressione sanguigna e il rischio di infarto e ictus.
Anche se non fumate, state lontani dal fumo passivo.
7. Chiedete un riscontro.
Fate sapere ai vostri medici che state lavorando su queste abitudini. Potranno sostenervi e farvi sapere se siete pronti a ridurre i farmaci man mano che fate progressi. Non cambiate i farmaci da soli.
Il medico può anche indirizzarvi ad altri esperti, come un dietologo o un trainer, che possono aiutarvi.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i farmaci per il diabete di tipo 2, la pressione arteriosa o il colesterolo da assumere.
Raccogliere i benefici
Apportare questi cambiamenti è molto efficace. Con il tempo, si dovrebbe assistere a un miglioramento della pressione sanguigna, del peso, della glicemia e del colesterolo. Probabilmente vi sentirete anche meglio e dormirete meglio.
Il tempo necessario per vedere questi cambiamenti varia a seconda del numero di modifiche apportate e di come il corpo risponde ad esse. In genere, si iniziano a vedere i risultati entro 3-6 mesi, dice Higgins.
