Il colesterolo alto può essere un problema. Scoprite dalla presentazione del medico se state facendo cose che possono rendere più difficile tenere sotto controllo i vostri valori.
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I livelli di colesterolo indicano al medico i grassi presenti nel sangue. Livelli non sani sono legati all'indurimento delle arterie, che può causare malattie cardiache, infarti e ictus. I valori comprendono il colesterolo cattivo (LDL) e quello buono (HDL) e i trigliceridi, un grasso comune nel corpo. Se si capisce dove si trovano i propri valori e cosa può influenzarli, si possono fare alcune cose per aiutarli a gestirli.
Non si fa il test
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I valori non sani del colesterolo non causano in genere alcun sintomo, quindi è importante farsi controllare. Se si scopre che c'è un problema, la dieta, le modifiche dello stile di vita e i farmaci possono aiutare. Dopo i 20 anni, il medico vorrà fare un semplice esame del sangue ogni 4-6 anni per assicurarsi che i valori siano nella norma. Se i livelli non sono buoni, il medico li terrà sotto controllo per vedere se è necessario un trattamento.
Si saltano gli allenamenti
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L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per controllare il colesterolo. Non è necessario correre una maratona: 40 minuti di camminata, nuoto, bicicletta o ballo 3 o 4 volte alla settimana sono sufficienti. Se avete poco tempo a disposizione, potete suddividere il tutto in intervalli di 10 minuti durante la giornata. Anche l'allenamento di resistenza - flessioni, trazioni, pesi - può essere utile.
Parcheggiate voi stessi
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Stare seduti troppo a lungo può essere collegato a obesità, malattie cardiache e pressione alta. Riduce il colesterolo buono, che aiuta a eliminare quello cattivo, e aumenta i livelli di trigliceridi. Questo vale anche se si fa attività fisica regolarmente. Se lavorate alla scrivania, cercate di alzarvi e muovervi ogni 30 minuti, oppure pensate di utilizzare una scrivania in piedi.
Fumi
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Abbassa i livelli di colesterolo buono, il che significa che si conserva una quantità maggiore di quello cattivo. È inoltre collegato all'ipertensione, al diabete e alle malattie cardiache. Smettere di fumare può migliorare i livelli di colesterolo e aiutare a proteggere le arterie. Se non fumate, fate del vostro meglio per stare lontani dal fumo passivo.
Ignorate il vostro peso
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I chili di troppo, soprattutto intorno alla pancia, possono aumentare il colesterolo cattivo (LDL) e ridurre quello buono (HDL). Ma se perdete solo il 10% del vostro peso, potreste davvero migliorare i vostri valori. Parlate con il vostro medico del miglior programma di dieta e di esercizio fisico per aiutarvi a perdere peso?
Mangiate molti grassi saturi
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Questi grassi provengono da carne di manzo, maiale, agnello e da latticini ricchi di grassi come burro, panna, latte, formaggio e yogurt, oltre che da oli tropicali come quelli di palma e di cocco. Tutti questi elementi possono aumentare il colesterolo LDL, o colesterolo cattivo. Può essere utile eliminare il grasso visibile dalle carni e optare per il latte scremato e lo yogurt magro. Se il vostro LDL è alto, non dovreste assumere più del 6% delle calorie dai grassi saturi.
Mangiate molti grassi trans
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Chiamati anche grassi o oli parzialmente idrogenati, si trovano nei cibi fritti, nei dolci, nell'impasto della pizza, nelle ciambelle, nei muffin, nei biscotti, nei cracker e in molti alimenti preconfezionati. Aumentano i livelli di colesterolo cattivo e abbassano quello buono. Controllate le etichette degli alimenti per limitare i grassi trans. Mangiate molta frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce e noci.
Eliminate tutti i grassi
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Non sono tutti cattivi. Sostituite i grassi saturi e trans con i più sani grassi polinsaturi e monoinsaturi. Questi grassi si trovano nella trota, nel salmone, nelle aringhe, nell'avocado, nelle olive, nelle noci e negli oli vegetali liquidi come l'olio di cartamo, di canola, di girasole e di oliva. Ma assicuratevi che non più del 30% delle vostre calorie giornaliere provenga da qualsiasi tipo di grasso.
Dimenticate le fibre
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Ne esistono due tipi: solubili, che si sciolgono in acqua, e insolubili, che non si sciolgono. Entrambe fanno bene alla salute del cuore, ma la fibra solubile in particolare aiuta a ridurre i livelli di LDL. Aggiungetela alla vostra dieta con una ciotola di farina d'avena al mattino o con crusca d'avena, frutta, fagioli, lenticchie o verdure.
Bevete troppo
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Esagerare con l'alcol può causare valori di colesterolo poco salutari. In particolare, può aumentare il livello di grassi nel sangue. Gli uomini non dovrebbero bere più di due bicchieri al giorno, le donne uno. Se ci si attiene a questa regola, si può anche aumentare il numero di colesterolo HDL o colesterolo buono.
Ignorate altre condizioni
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È importante comprendere e trattare qualsiasi problema medico legato al colesterolo cattivo, come l'ipertensione, il diabete, le malattie renali, le malattie epatiche e l'ipotiroidismo. Se si soffre di una di queste condizioni e la si gestisce bene, si possono migliorare anche i propri valori.
A volte si saltano i farmaci
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Seguite le indicazioni del medico su tutte le prescrizioni. Se si dimentica di prendere il farmaco, non cercare di recuperare le dosi prendendone di più la volta successiva. Il farmaco potrebbe non funzionare come dovrebbe, oppure potrebbe provocare vertigini o malessere. Informare il medico di tutti i farmaci che già si assumono. Alcuni farmaci possono causare problemi se assunti contemporaneamente ad altri.
