Scoprite quali sono gli spuntini sicuri da dare ai vostri figli e quali sono i problemi più comuni legati agli spuntini.
Gli snack per bambini sono sicuri?
In generale, gli spuntini per i bambini sono sicuri. Ma per instaurare abitudini sane, è bene dare gli spuntini con l'intenzione di farlo. Alcuni bambini mangiano sempre e non si sentono mai veramente affamati o sazi. È importante che i bambini imparino i segnali della fame per mantenere un peso sano durante l'infanzia e l'età adulta. Gli spuntini impediscono inoltre ai bambini di avere "fame", cioè di essere nervosi a causa della fame.
Quanti spuntini dovrebbero fare i bambini? I bambini più piccoli hanno bisogno di tre pasti più due spuntini al giorno. I bambini più grandi e gli adolescenti hanno bisogno di tre pasti e uno spuntino al giorno. I bambini più grandi e gli adolescenti possono avere bisogno di due spuntini se fanno sport, sono molto attivi o hanno uno scatto di crescita.
Quando i bambini dovrebbero fare merenda? Offrite ai bambini uno spuntino qualche ora dopo i pasti e almeno 1 o 2 ore prima del pasto successivo. I bambini in età scolare dovrebbero sempre avere la possibilità di fare uno spuntino dopo la scuola. Se i vostri figli svolgono delle attività dopo la scuola, assicuratevi di preparare loro qualcosa di gustoso e sano.
Sette spuntini sani per i bambini. Avete quindi elaborato un programma per la merenda. Ora, cosa darete da mangiare ai vostri figli? Ecco sette idee di spuntini sani che potete provare:
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Frutta fresca
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Mele
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Pere
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Arance
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Uva
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Frutti di bosco
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Ciliegie
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Avocado
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Frutta secca
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Albicocche
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Uva passa
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Datteri
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Prugne secche
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Mirtilli rossi
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Verdure fresche (servite con hummus per uno spuntino più attraente)
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Bastoncini di carota
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Bastoncini di sedano
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Peperoni
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Cetriolo
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Pomodori ciliegini
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Burro di arachidi su pane tostato
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Tonno su pane tostato
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Uova sode
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Yogurt con frutta
Spuntini da evitare. Tutti si meritano un dolcetto ogni tanto, ma tenete fuori di casa caramelle, dolci, patatine e gelati. Se questi snack non ci sono, è più facile che i bambini li evitino. Questo non significa che non si debba servire la torta per il compleanno del bambino, per esempio. Gli esperti non la consigliano come spuntino quotidiano dopo la scuola.
Cercate di evitare di servire troppi cibi elaborati. Si tratta di tutto ciò che è contenuto in una scatola o in un sacchetto. Questi alimenti tendono ad avere più zuccheri e sale aggiunti rispetto agli altri e non offrono lo stesso valore nutrizionale di frutta, verdura e proteine magre e naturali.
Altre cose a cui pensare
Oltre al contenuto degli spuntini, sono importanti anche le abitudini di consumo!
Tenete gli spuntini sani in vista. Mettete i prodotti in un cestino dove i bambini possano vederli. Mettete gli spuntini sani all'altezza degli occhi dei bambini o dei più piccoli nel frigorifero. Quando i bambini hanno voglia di sgranocchiare, è più probabile che afferrino ciò che cattura la loro attenzione. Date a vostro figlio un cassetto o un armadietto per gli spuntini a portata di mano. Riempitelo con prodotti sani che gli piacciono. Quando hanno fame, incoraggiateli a scegliere da soli.
Incoraggiate l'indipendenza dalla merenda. I bambini più piccoli possono prepararsi la merenda da soli, se è abbastanza semplice. Carote, peperoni a fette o cereali integrali vanno bene per molti bambini. Con la vostra supervisione, anche i bambini in età prescolare possono imparare a lavare la frutta o a spalmare il burro di arachidi sul pane tostato.
Designate un'area per gli spuntini. Per evitare di fare spuntini senza pensieri, limitate il consumo di cibo a una o due aree della casa. Può trattarsi della normale zona pranzo, di uno spazio in cucina o di entrambi.
Non permettete che lo spuntino sia accompagnato dal tempo trascorso davanti allo schermo. Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare mentre si guarda la TV può portare a mangiare troppo. Limitate il consumo di cibo all'area snack e non permettete a vostro figlio di usare la TV, l'iPad o lo smartphone mentre mangia.
Insegnate ai vostri figli a conoscere il cibo. Mostrate ai bambini che mangiare tutti i colori dell'arcobaleno è importante. Potete anche insegnare loro l'agricoltura e la provenienza del cibo per dare loro maggiori informazioni su un'alimentazione sana e sulla produzione alimentare.
Spuntini con un budget limitato. Risparmiate sulla frutta preferendo quella surgelata a quella fresca. Ha gli stessi benefici nutrizionali e spesso costa meno. Inoltre, è possibile acquistare frutta congelata all'ingrosso senza preoccuparsi che vada a male prima di poterla utilizzare tutta. La frutta congelata è ottima nei frullati o come guarnizione per lo yogurt o la ricotta.
Adolescenti impegnati. Quando i ragazzi diventano più grandi e più indipendenti, avete meno controllo sui loro spuntini. Potrebbero trovare un lavoro o avere un calendario sociale fitto di impegni. Impostando buone abitudini di spuntino fin dalla prima infanzia e offrendo agli adolescenti opzioni sane e comode da consumare in viaggio, si possono trovare due ottimi modi per mantenere gli spuntini sani.
