I bambini possono iniziare presto ad allenarsi con i pesi leggeri per avere muscoli, ossa e corpo più forti.
Più di un terzo dei bambini di oggi porta con sé chili di troppo. Per questo motivo, molti genitori vogliono fare tutto il possibile per proteggere i loro figli da patologie legate al peso, come il diabete e le malattie cardiache. Un modo per mantenere i bambini in forma è seguire le linee guida del governo per l'esercizio aerobico di 60 minuti al giorno.
L'allenamento della forza è un altro modo per costruire giovani corpi più in forma e più snelli. Non è necessario trasformare il vostro bambino delle elementari in un piccolo bodybuilder.
"Iniziate con pesi liberi leggeri, bande di resistenza o peso corporeo", dice Beth Jordan, personal trainer certificata dall'American Council on Exercise. Secondo l'American Academy of Pediatrics, i bambini possono iniziare queste attività a 7 o 8 anni.
L'allenamento per la forza, due o tre volte alla settimana, fa crescere i muscoli, elimina i grassi, rafforza le ossa e migliora le capacità motorie dei bambini, secondo le ricerche. Il segreto è impostare un programma sicuro.
Se il bambino è generalmente sano, un programma di base di allenamento della forza ben progettato presenta pochi rischi. Secondo l'AAP, gli strappi muscolari sono gli infortuni più comuni nell'allenamento della forza tra i bambini. Ma con una buona supervisione e una buona tecnica, questi infortuni sono meno comuni rispetto ad altri sport e persino alla ricreazione.
Provate a seguire questi consigli per iniziare il vostro bambino:
Fatevi guidare.
Assumete un personal trainer o un allenatore certificato per creare un programma di allenamento con i pesi e supervisionare le prime sessioni, offrendo un feedback sulla forma e sulla tecnica di vostro figlio. L'International Youth Conditioning Association ha un database di allenatori per bambini sul suo sito web. Anche l'American Council on Exercise ha uno strumento online per "trovare un professionista" e offre una certificazione di "fitness giovanile". Verificate che il vostro allenatore abbia una formazione e un'esperienza specifica per i giovani.
Iniziare a mani vuote.
"La chiave per il successo e la sicurezza di qualsiasi programma di allenamento è iniziare senza attrezzi e imparare la forma corretta", dice Jordan. Una volta che il bambino conosce i movimenti, introdurre pesi da 1 a 5 libbre. Aumentate gradualmente il peso quando riesce a fare 10-15 ripetizioni. Anche quando il bambino conosce già i movimenti, è bene che gli stia vicino. "I bambini devono sempre avere la supervisione di un adulto per garantire la sicurezza", dice Jordan.
Non allenatevi troppo.
I pesi leggeri sono sempre meglio. "L'uso di pesi troppo pesanti per un bambino può provocare lesioni come stiramenti o distorsioni a muscoli, tendini o legamenti", spiega Jordan. Si può capire che i pesi sono troppo pesanti se il bambino sembra sforzarsi mentre li solleva o se è eccessivamente dolorante o stanco dopo l'allenamento.
Costruire una dieta più forte.
"Scelte nutrizionali sane avranno un enorme impatto positivo sugli obiettivi di benessere del bambino", afferma l'esperta. Un mix di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani aiuterà il bambino a mantenere un peso adeguato e a rafforzare i muscoli.
