Scoprite come gestire i cambiamenti di umore e le emozioni dopo la chemioterapia.
Al termine della chemioterapia, potreste provare un'ondata di emozioni contrastanti. Imparate a gestire i vostri stati d'animo mutevoli e ricordate che la guarigione richiede tempo.
Amber Kostelny, organizzatrice professionale di Chicago, ha scoperto di provare sentimenti contrastanti dopo la chemioterapia per il cancro al seno.
"Sinceramente mi sentivo come se avessi affrontato una guerra o una lunga battaglia. Ero esausta emotivamente ma euforica", racconta. Pochi giorni dopo l'ultimo trattamento chemioterapico, il medico le ha dato un certificato di buona salute. "Mi sono sentita come se la nuvola si fosse sollevata".
Ognuno è diverso. Ci si può sentire felici, sollevati, soli, spaventati, tristi... o tutte queste cose.
"Un'ampia gamma di reazioni emotive è normale dopo la chemioterapia", afferma Nicole Taylor, PhD, che dirige il Center for Oncology Psychology Excellence dell'Università di Denver. "Alcune persone sono entusiaste di aver finito, mentre altre faticano ad adattarsi alla loro nuova normalità".
Provate a seguire alcuni semplici consigli per rimanere con i piedi per terra.
Chiedete sostegno
Alcune persone possono temere che il cancro possa tornare. Se questa è la vostra impressione, parlatene con amici e familiari. Ora che il trattamento è terminato, potrebbero pensare che non avete più bisogno del loro sostegno. Dite loro che è ancora importante.
Unitevi a un gruppo di sostegno online o di persona. Avrete la possibilità di parlare con altre persone che capiscono cosa state passando.
Un consulente esperto può essere d'aiuto. "Rivolgetevi a lui se vi sentite depressi, ansiosi o se avete difficoltà ad adattarvi alla vita post-cancro", dice Taylor.
Sapere cosa dire
Potreste ricevere molte domande sulla vostra salute da parte di chi vi sta vicino. Anche se è bello essere al centro dell'attenzione, a volte può essere un po' opprimente.
Ashley Love Sumrall, medico, primario di neuro-oncologia presso il Levine Cancer Institute, suggerisce di dare una breve risposta del tipo: "Sto bene come ci si può aspettare. Apprezzo la sua preoccupazione". Oppure provare a pubblicare gli aggiornamenti su un sito web o su un account di social media.
Risparmiare energia
È comune la stanchezza dopo la chemioterapia. Kostelny ricorda di essere stata così stanca da addormentarsi alle 19.00, ore prima del marito. Ma alla fine le energie tornavano e riusciva a stare sveglia fino alle 22 o alle 23. "Mi faceva piacere andare a letto tardi con lui perché significava che stavo meglio", dice.
Per accumulare energia:
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Fare dei sonnellini.
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Riposare tra un'attività e l'altra.
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Svegliarsi e andare a dormire ogni giorno alla stessa ora.
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Lasciate che gli altri vi aiutino a cucinare e a fare le commissioni.
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Utilizzare strumenti che aiutano a concentrarsi meglio
Dopo la chemioterapia potreste notare alcuni cambiamenti nel vostro modo di pensare. Potreste dimenticare le cose o avere difficoltà a concentrarvi. È un fenomeno così comune che esiste un nome: cervello da chemio.
Provate a usare un'agenda giornaliera o uno smartphone per tenere traccia di appuntamenti, commissioni, date importanti, numeri di telefono e appunti.
Alcuni semplici cambiamenti possono aiutare la vostra routine quotidiana:
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Pianificare in anticipo.
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Scrivere le cose.
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Impostate dei promemoria.
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Non assumersi troppe responsabilità.
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Mantenete le vostre giornate semplici e gestibili.
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Provate le tecniche di rilassamento
Esistono molti metodi che possono aiutare a combattere lo stress, la depressione o l'ansia. Si consiglia di provare una di queste:
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Massaggio
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Tai chi
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Yoga
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Meditazione
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Agopuntura
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Respirazione profonda
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Controllare ciò che si può
Se agite e create ordine nella vostra vita, vi sentirete meno spaventati e più padroni di voi stessi.
Pianificate uno stile di vita sano, con una buona dieta e molto sonno. Trovate il modo di essere attivi, con la guida del vostro medico. L'esercizio fisico allevia lo stress e la tensione, migliora l'umore e aiuta ad affrontare la fatica.
La Kostelny era una triatleta prima di ammalarsi di cancro. Il suo medico l'ha incoraggiata a continuare ad allenarsi, ma a un ritmo molto più lento e su una distanza più breve, per tenere alto il morale. Ha funzionato e l'ha aiutata a prepararsi per le gare future.
Parlare apertamente con le persone care
"Molte volte i familiari e gli amici sono pronti a far tornare tutto alla normalità dopo il trattamento", afferma Taylor. "Per i sopravvissuti non è sempre così".
Comunicare apertamente. Aiutate la famiglia e gli amici a capire come vi sentite. Siate chiari su come possono aiutarvi.
Trovare nuovi modi per l'intimità
È normale che il sesso e l'intimità cambino dopo la chemioterapia. Siate orgogliosi del vostro corpo per aver superato il trattamento. Concentratevi su ciò che vi fa sentire attraenti e sicure di voi stesse. Siate aperti a nuovi modi di essere intimi.
Parlate con i vostri medici. "Esistono farmaci, terapisti e tecniche per aiutare la salute sessuale", dice Sumrall. Se non vi sentite a vostro agio nel parlarne, inviate un'e-mail o lasciate un messaggio prima dell'appuntamento.
Cambiamenti al lavoro
Potreste essere pronti a tornare al vostro lavoro, ma potreste anche essere preoccupati per il vostro aspetto, la stanchezza, i cambiamenti di umore o di pensiero. Parlatene con il vostro team di cura. Potrebbero suggerirvi cambiamenti nello stile di vita o farmaci che possono aiutarvi.
Siate flessibili. Ciò che funzionava prima potrebbe non essere più adatto ora. In caso di problemi, parlatene con il vostro capo, con il sindacato o con l'ufficio risorse umane.
"Potrebbe essere necessario rivedere o aggiornare le descrizioni delle mansioni", afferma Sumrall. "Il rientro a tempo parziale o il lavoro da casa possono essere utili per la transizione verso il lavoro".
Accettare l'aiuto
Secondo Taylor, non è necessario farsi carico di tutto da soli. "Le persone care spesso si sentono impotenti e di solito sono entusiaste di aiutare con una richiesta specifica. Chiedete una semplice visita, un passaggio a un appuntamento o anche un aiuto per piegare i calzini".
Siate pazienti
Dana Driskill, RN, infermiera oncologica presso lo Stephenson Cancer Center di Oklahoma City, afferma di affrontare la situazione un giorno alla volta. "Ogni giorno la vostra energia migliorerà e gli effetti collaterali del trattamento generalmente diminuiranno".
