Quando si è malati di cancro, si possono fare molte cose ogni giorno per sentirsi meglio e vivere al meglio.
Quando si ha il cancro, si possono fare molte cose ogni giorno non solo per sopravvivere al cancro, ma anche per sentirsi meglio e vivere al meglio. Sia che siate ancora in trattamento o che l'abbiate completato, ecco i consigli per prendervi cura di voi stessi.
Mangiare in modo intelligente
Scegliete una dieta ben bilanciata. Questa può darvi energia e forza. Dovrebbe includere molti elementi:
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Frutta e verdura
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Cereali integrali
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Latticini a basso contenuto di grassi
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Pollame e pesce magri
Ridurre le quantità di:
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Cibi trasformati
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Carne rossa
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Dolci
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Latticini ad alto contenuto di grassi
Se state affrontando un trattamento, potreste aver bisogno di proteine e calorie supplementari. Ma gli effetti collaterali, come la nausea, i problemi di deglutizione o la stitichezza, potrebbero farvi passare la voglia di mangiare. Rivolgetevi al vostro medico o a un nutrizionista per avere idee su come modificare la vostra dieta in modo da assumere una quantità sufficiente di cibo sano.
Esercizio fisico
Fate attività fisica ogni giorno, se potete. A volte non si ha voglia di fare esercizio, ma muoversi è molto importante per la salute fisica e mentale. L'esercizio fisico può aiutare a rendere i muscoli più forti e a migliorare l'equilibrio. Può ridurre la probabilità di stanchezza e depressione e può persino aiutare a vivere più a lungo.
Cercate di fare 30 minuti di attività aerobica al giorno. Si tratta di attività che fanno pompare il cuore, come camminare, nuotare o lavorare in giardino. Cercate di arrivare a 2 giorni di allenamento per la forza, che consiste nel potenziare i muscoli, ogni settimana.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare. Potrà darvi qualche idea sugli esercizi più adatti a voi. Dopo aver ricevuto una guida, scegliete le attività che vi piacciono.
Mantenere un peso sano
Il cancro può influire sul peso. Durante il trattamento si possono perdere chili perché non si ha voglia di mangiare o a causa dei fastidiosi effetti collaterali. Alcuni trattamenti, come quelli per i tumori legati agli ormoni, come i tumori al seno e alla prostata, possono far aumentare il peso. Potreste anche ingrassare perché la vostra routine è cambiata.
Chiedete al vostro medico quale dovrebbe essere il vostro obiettivo di peso sano. Per raggiungere l'obiettivo, utilizzate una combinazione di alimentazione corretta, esercizio fisico e abitudini sane, come ad esempio non passare troppo tempo seduti davanti alla TV. Il vostro team medico potrebbe avere altre idee per aiutarvi a mantenere il peso desiderato.
Connettersi con amici e familiari
È importante avere un sistema di supporto a cui rivolgersi quando se ne ha bisogno.
Non abbiate paura di accettare aiuto, che si tratti di fare commissioni, aiutare in casa, accompagnare dal medico o preparare i pasti. Potrebbe anche essere utile portare qualcuno agli appuntamenti, per assicurarsi di ricevere tutte le informazioni necessarie.
È inoltre fondamentale avere una persona con cui parlare dei propri sentimenti. Oltre alla famiglia e agli amici, potreste trovare un gruppo di sostegno. Parlare con persone che stanno vivendo le vostre stesse esperienze può aiutarvi a sentirvi meno soli e più parte di una comunità. Il medico può aiutarvi a trovare un gruppo online o di persona.
Fate cose che amate
Può essere facile pensare che tutto sia cambiato quando si ha il cancro. Ma questo è il momento perfetto per decidere cosa è davvero importante per voi. Fate tutte le cose che preferite e trascorrete le giornate con le persone che vi piacciono.
Cercate di creare un nuovo stile di vita e una nuova routine normali, ma siate aperti ai cambiamenti che arriveranno.
Smettere di fumare
State lontani dal tabacco. Se fumate, smettete. Evitate le persone che fumano.
Smettere di fumare e stare lontani dal fumo passivo vi manterrà più sani e vi impedirà di contrarre un altro tipo di cancro.
Non arrendetevi se inciampate. Possono essere necessari alcuni tentativi prima di smettere definitivamente. La maggior parte delle persone ha bisogno di aiuto per smettere, quindi rivolgetevi al vostro medico per ottenere farmaci o consigli su come smettere.
Limitare l'alcol
Il consumo di alcol può aumentare le probabilità di alcuni tipi di cancro. Può anche interagire con alcuni farmaci durante il trattamento e rendere più probabili effetti collaterali come le afte. L'alcol può anche essere un modo poco sano di affrontare lo stress del cancro.
Se bevete, limitatevi a una bevanda al giorno se siete donne. Se siete uomini, il limite è di due al giorno.
Se non bevete, non iniziate.
Mantenere gli appuntamenti
Rimanete in contatto con il vostro team sanitario. Non saltate nessun controllo. Assicuratevi di sapere quali sono i sintomi da tenere d'occhio e quali sono gli esami di controllo di cui potreste aver bisogno. Fate tutte le domande che avete su come vi sentite o su cosa vi aspettate.
