Scoprite 4 esercizi che potete fare dopo un intervento chirurgico per cancro al seno e che vi aiuteranno a recuperare.
Il trattamento del tumore al seno prevede in genere uno dei seguenti interventi chirurgici:?
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Mastectomia
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Biopsia mammaria chirurgica
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Asportazione dei linfonodi
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Chirurgia conservativa del seno (nodulectomia)
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Ricostruzione del seno
L'intervento chirurgico per il tumore al seno può influire sulla mobilità delle spalle e delle braccia. Ciò riguarda le attività quotidiane come lavarsi, sistemarsi i capelli e vestirsi. Quando il braccio e la spalla sono fermi, è più probabile che si avvertano dolore e debolezza. Una volta ottenuta l'autorizzazione, però, fare esercizi può aiutare ad alleviare la tensione.
L'esercizio fisico dopo l'intervento chirurgico può aiutare a recuperare più rapidamente e a ridurre gli effetti collaterali dell'intervento.
Di seguito troverete esercizi a basso impatto che vi aiuteranno a recuperare la gamma di movimenti della spalla.
1. Esercizio con la bacchetta
Questo esercizio aiuta a spostare la spalla in avanti. Per questo esercizio è necessario un bastone, un manico di scopa o altri oggetti simili a bastoni. Per iniziare, potete eseguire questo esercizio sul pavimento o sul letto:?
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Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti.
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Tenere il bastone di fronte allo stomaco con entrambe le mani e i palmi rivolti verso l'alto.
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Sollevare la bacchetta sopra la testa il più possibile. Usare il braccio non colpito per aiutare a sollevare la bacchetta finché non si sente uno stiramento nel braccio colpito.
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Mantenere per 5 secondi.
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Abbassare le braccia e ripetere da 6 a 8 volte.
2. Alzata di gomito
Questo esercizio aiuta ad aumentare la gamma di movimenti del torace e della spalla. Questo esercizio può richiedere più tempo per ottenere il piegamento più profondo. Assicurarsi di non superare il proprio limite. Fate attenzione a non far diventare doloroso lo stiramento. Per iniziare, sdraiatevi sul pavimento o sul letto:?
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Piegate le ginocchia e mantenete la flotta piatta:?
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Stringete le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso il soffitto.
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Allargare i gomiti e abbassarli verso il letto o il pavimento.
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Ripetere da 5 a 7 volte.
3. Curve laterali
Questo esercizio aiuta ad aumentare la flessibilità e la mobilità dell'addome e della parte superiore del corpo. Per iniziare questo esercizio è necessario essere seduti in posizione eretta. Dovreste sentire un buon allungamento dei fianchi e delle braccia. Fermatevi se iniziate a sentire dolore. Per iniziare:?
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Sedetevi su una sedia e unite le mani davanti a voi.
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Sollevare lentamente le braccia sopra la testa, raddrizzandole.
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Con le braccia in alto, piegare tutto il corpo verso destra, mantenendo le braccia in alto.
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Tornare alla posizione di partenza in posizione eretta e poi piegarsi verso sinistra.
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Ripetere da 6 a 8 volte.
4. Camminata a spalla
Questo esercizio è un po' più impegnativo. Se avete subito un intervento di ricostruzione, non dovreste eseguire questo esercizio fino a quando non avrete rimosso i drenaggi. Per questo esercizio è necessario essere in piedi di fronte a una parete. Per iniziare, raddrizzate il braccio fino a toccare leggermente la parete:?
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Usare le dita per risalire leggermente il braccio sulla parete?
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Quando sentite un leggero stiramento, fermatevi.
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Riabbassate lentamente il braccio fino alla posizione di partenza.
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Ripetere da 6 a 8 volte.
Durante la convalescenza del tumore al seno, ricordate di evitare di sforzarvi troppo (per esempio, di fare esercizi insolitamente dolorosi).
