Il cancro al seno comporta alcuni cambiamenti. Ma ci sono molte cose che si possono fare per renderli più facili.
Dormire meglio.
Il cancro a volte può rendere difficile il riposo notturno, quindi è bene assicurarsi di riposare il più possibile. Cercate di non fare sonnellini durante il giorno. Saltate la caffeina o bevete il caffè solo al mattino. Andate a letto e alzatevi ogni giorno alla stessa ora. Provate lo yoga, la mindfulness e la terapia del massaggio per rilassarvi. Questo dovrebbe aiutarvi a dormire meglio la notte.
Combattete la stanchezza con l'esercizio fisico.
Può sembrare strano, ma l'esercizio fisico può darvi più energia anche quando il cancro o le terapie vi hanno distrutto. Camminare, fare yoga, andare in bicicletta o nuotare può farvi sentire bene e mantenervi in forze. Può alleviare gli effetti collaterali e migliorare l'umore. Può anche aiutarvi a vivere più a lungo e a ridurre la possibilità che la malattia si ripresenti. L'esercizio fisico leggero è generalmente sicuro durante tutti i trattamenti per il cancro al seno, ma chiedete al vostro medico se non siete sicure di iniziare un'attività.
Spuntino per controllare la nausea.
La nausea è un effetto collaterale comune della chemio o della radioterapia per alcune persone, anche se non capita a tutti. Può manifestarsi subito dopo il trattamento o fino a 3 giorni dopo. Per non sentirsi male, è consigliabile consumare un pasto leggero o uno spuntino prima della seduta. Può essere utile consumare cinque o sei piccoli pasti nel corso della giornata invece di tre pasti abbondanti. Anche se non vi sentite affamati, mangiate qualcosa come pane bianco tostato, yogurt semplice o brodo chiaro.
D'altra parte, alcune persone gestiscono meglio il trattamento a stomaco vuoto. Scoprite cosa funziona meglio per voi.
Sfruttate al massimo le vostre energie.
Potreste avere giorni buoni in cui avete molta energia e altri in cui siete esausti. Cercate di fare qualcosa che vi piace nei giorni in cui vi sentite bene. Riposatevi nei giorni in cui avete meno energia. Ecco alcuni consigli per aiutare quando le energie sono scarse:
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Cercate di sfuggire alla stanchezza. Ascoltate la vostra musica preferita o leggete un bel libro. Guardate un film divertente o passate del tempo con gli amici.
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Uscire all'aperto. Fate una passeggiata nel bosco o lavorate in giardino. Osservate gli uccelli o sedetevi in riva a un lago. Trascorrere del tempo nella natura può alleviare la stanchezza.
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Accettare l'aiuto. Non siate troppo orgogliosi di lasciare che qualcuno si occupi di faccende come cucinare o fare la spesa. Risparmierete le vostre energie per cose più importanti.
Tenere un diario.
Scrivere i propri pensieri è un buon modo per riordinare tutte le emozioni che si provano in questo momento. Scrivere un diario può aiutare a dormire meglio e ad alleviare la stanchezza. Può anche facilitare l'adattamento a tutti i cambiamenti che state vivendo. Provate a tenere un diario privato o anche un blog per aggiornare amici e familiari online. Potete tenere un diario artistico per scarabocchiare. Oppure scrivete solo una riga al giorno. Cercate di individuare le cose o gli eventi positivi che sono accaduti dopo la diagnosi di cancro. Avete trascorso più tempo con qualcuno che amate? Avete colto l'occasione per provare qualcosa di nuovo? Tenete a mente queste cose positive scrivendole.
