Il percorso del tumore al seno può essere stressante. Il medico vi dice dove trovare aiuto emotivo, legale e finanziario per alleviare il peso.
Se avete difficoltà a gestire il cancro e il trattamento, agite il prima possibile. Anche un primo passo può dare sollievo e tranquillità.
Ridurre lo stress
Ci sono molte cose che causano stress. Forse vi sentite incerti sul vostro futuro, sulla malattia o sulle vostre finanze. Anche i vostri familiari potrebbero risentirne. I segnali di stress includono problemi di sonno, stanchezza, dolori corporei, ansia, irritabilità, tensione e mal di testa.
Se riuscite a gestire lo stress, vi sentirete meglio mentalmente e fisicamente. Cercate di mantenere un atteggiamento positivo. Accettate che ci sono cose che non potete controllare.
Siate assertivi anziché aggressivi. Affermate con fermezza i vostri sentimenti, le vostre opinioni o le vostre convinzioni, invece di diventare arrabbiati, combattivi o passivi.
Il corpo può combattere meglio lo stress quando è in forma. Date quindi al vostro corpo il tempo e le risorse per riprendersi. Fate esercizio fisico regolare. Mangiate pasti equilibrati. Riposare e dormire. Non affidatevi all'alcol o alle droghe per ridurre lo stress.
Considerate la possibilità di unirvi a un gruppo di sostegno o di trovare un modo per parlare di come vi sentite.
Tecniche di rilassamento
Si possono fare diverse cose. La respirazione profonda, il rilassamento muscolare e mentale, l'ascolto della musica e il biofeedback possono essere d'aiuto.
Prima di provare qualsiasi esercizio, mettete da parte un posto tranquillo e privo di distrazioni. Mettetevi comodi: sedetevi o reclinatevi su una sedia o un divano. Cercate anche di bloccare le preoccupazioni e i pensieri che vi distraggono.
Rilassamento di due minuti
. Rivolgete i vostri pensieri a voi stessi e al vostro respiro. Fate alcuni respiri profondi, espirando lentamente.
Esaminate mentalmente il vostro corpo. Notate le zone che vi sembrano tese o anguste. Sciogliete rapidamente queste zone. Lasciate andare quanta più tensione possibile.
Ruotare la testa con un movimento circolare regolare una o due volte (interrompere i movimenti che causano dolore). Ruotare le spalle in avanti e indietro più volte. Lasciate che tutti i muscoli si rilassino completamente.
Ricordate per qualche secondo un pensiero piacevole. Fate un altro respiro profondo ed espirate lentamente. Dovreste sentirvi rilassati.
Rilassamento della mente
. Chiudere gli occhi. Respirate normalmente attraverso il naso. Quando espirate, pronunciate in silenzio la parola "uno", una breve parola come "tranquillo" o una breve frase come "mi sento tranquillo". Continuate per 10 minuti.
Se la vostra mente vaga, ricordatevi delicatamente di pensare al vostro respiro e alla parola o alla frase che avete scelto. Lasciate che il respiro diventi lento e costante.
Rilassamento con respirazione profonda
. Immaginate un punto appena sotto l'ombelico. Respirate in quel punto e riempite la pancia d'aria. Lasciate che l'aria vi riempia dalla pancia in su e poi fatela uscire, come se si sgonfiasse un palloncino. Ad ogni espirazione lunga e lenta, dovreste sentirvi più rilassati.
Dove trovare aiuto
Molti professionisti e gruppi possono fornire supporto a voi o alla vostra famiglia.
Assistenti sociali
sono solo una parte del team di assistenza che può offrire cure in un ambiente compassionevole. Possono aiutare voi e la vostra famiglia a parlare di qualsiasi preoccupazione relativa alla diagnosi, al trattamento o alla situazione personale.
Possono fornire istruzione, consulenza sui cambiamenti dello stile di vita e riferimenti a gruppi di sostegno. L'assistente sociale può anche aiutare la famiglia a trovare un alloggio temporaneo vicino all'ospedale, fornire informazioni sulle risorse della comunità e aiutare il paziente a soddisfare altre esigenze.
Consulenti individuali
. Potreste sentirvi più a vostro agio nel parlare a tu per tu con un consulente della vostra malattia e del suo impatto sulla vostra vita e sulle vostre relazioni.
I servizi di consulenza consentono a voi o ai vostri familiari di parlare delle vostre preoccupazioni e di trovare un modo per risolverle. Inoltre, i professionisti della salute mentale possono creare un piano di trattamento per soddisfare le vostre esigenze specifiche e ottenere un senso di controllo sulla vostra vita e sulla vostra qualità di vita. Se necessario, possono prescrivere farmaci per il trattamento della depressione.
Gruppi di sostegno
possono aiutare a imparare nuovi modi di affrontare la malattia. A volte, altri che hanno vissuto esperienze simili possono spiegare le cose in modo diverso da come le spiegano i medici. Inoltre, vi rafforzerà sapere che non state affrontando la situazione da soli.
Ricordate che gli altri possono condividere informazioni o esperienze che non si applicano a voi. Quindi non sostituite mai i consigli medici del vostro medico con quelli di un altro paziente.
Il programma Reach to Recovery dell'American Cancer Society offre aiuto alle persone colpite da tumore al seno. Volontari addestrati che hanno avuto il cancro al seno visitano la paziente su richiesta del medico per darle sostegno. Per ulteriori informazioni, chiamare il numero 800-227-2345.
Un consulente finanziario
può rispondere alle vostre domande sulle questioni economiche legate alle cure mediche.
Tenere traccia delle informazioni mediche
Non abbiate paura di chiedere al medico, all'infermiere o a un altro operatore sanitario di ripetere le istruzioni o i termini medici che non capite. Dovrebbero essere sempre disponibili a rispondere alle vostre domande e alle vostre preoccupazioni.
Prendete appunti durante gli appuntamenti in modo da poter ricordare ciò che vi ha detto il medico. Se potete, portate agli appuntamenti un amico o un familiare. Possono aiutarvi a prendere appunti e a fare domande.
Chiedete alla vostra famiglia e ai vostri amici di aiutarvi a districarvi tra le informazioni che ricevete.
Utilizzate le risorse e i servizi di supporto offerti dall'ospedale e dalla comunità. Imparare di più sulla sua malattia la aiuterà a sentirsi più a suo agio con il trattamento.
Parlate con altre pazienti e famiglie del tumore al seno e dei suoi trattamenti.
Questioni legali
Potreste voler redigere dei documenti chiamati direttive anticipate, come un testamento biologico e una procura durevole per l'assistenza sanitaria.
Il testamento biologico fornisce istruzioni chiare sulla volontà di sottoporsi a trattamenti che prolungano artificialmente la vita, come la dialisi o il ventilatore. Questo documento viene preparato quando si è in grado di prendere decisioni mediche. Viene utilizzato solo nel caso in cui non siate più in grado di prendere decisioni autonome.
La procura durevole per l'assistenza sanitaria vi consente di nominare un'altra persona che parli per voi se non potete esprimere il tipo di assistenza medica che desiderate.
A nessuno piace pensare alla propria mortalità, ma tutti dovrebbero avere un testamento. Può garantire che chi vi sopravvive sappia come eseguire le vostre volontà. Preparate questo documento con il vostro avvocato.
Suggerimenti per familiari e amici
Se accompagnate il vostro caro agli appuntamenti, sentitevi liberi di fare domande al medico.
Siate preparati ai cambiamenti di comportamento e di umore del vostro caro. I farmaci, i disagi e lo stress possono renderlo depresso, arrabbiato o affaticato.
Incoraggiatelo a essere il più attivo e indipendente possibile.
Siate realistici riguardo alle vostre esigenze. Dormite a sufficienza, mangiate bene e prendetevi del tempo per voi stessi. È difficile offrire aiuto quando si è esausti. Se vi prendete cura delle vostre esigenze, sarà più facile soddisfare quelle del vostro caro.
Non esitate a chiedere aiuto ad altri familiari e amici.
