Tremore essenziale e gestione dello stress

Lo stress può peggiorare il tremore essenziale. Il medico spiega i segnali d'allarme dello stress e come minimizzarne gli effetti.

Che cos'è lo stress?

Lo stress è la reazione a qualsiasi cambiamento che richiede un adattamento o una risposta. È importante ricordare che è possibile controllare lo stress, perché esso deriva da come si risponde a determinate situazioni.

Cosa provoca lo stress?

Lo stress può essere causato da qualsiasi cosa che richieda di adattarsi a un cambiamento nel proprio ambiente. Il corpo reagisce a questi cambiamenti con risposte fisiche, mentali ed emotive. Ognuno di noi ha un proprio modo di affrontare i cambiamenti, quindi le cause dello stress possono essere diverse per ogni persona.

Le cause più comuni di stress sono:

• Morte di una persona cara

• Confronti

• Difficoltà coniugali/divorzio

• Scadenze

• Problemi legali

• Perdita del lavoro/nuovo lavoro

• Pensionamento

• Problemi di denaro

• Malattie

Quali sono i segnali di allarme dello stress?

Quando non si è sicuri della causa esatta dello stress, può essere utile conoscere i segnali di allarme dello stress. Una volta identificati questi segnali, è possibile capire come il corpo risponde allo stress e adottare misure per ridurlo. Il corpo invia segnali di avvertimento fisici, emotivi e comportamentali dello stress.

Segnali emotivi di stress

• Rabbia

• Incapacità di concentrazione

• Preoccupazione eccessiva

• Tristezza

• Frequenti sbalzi d'umore

Segnali fisici di stress

• Postura chinata

• Palmi sudati

• Stanchezza cronica

• Aumento o perdita di peso

• Disfunzione erettile

• Tremolio

Segnali di allarme comportamentali dello stress

• Reazione eccessiva

• Agire d'impulso

• Uso di alcol o droghe

• Ritiro dalle relazioni

• Cambiare spesso lavoro

Come posso affrontare lo stress?

• Riducete le vostre aspettative; accettate che ci siano eventi al di fuori del vostro controllo.

• Chiedete agli altri di aiutarvi, delegate.

• Assumetevi la responsabilità della situazione.

• Impegnarsi nella risoluzione dei problemi.

• Esprimere le emozioni di disagio; essere assertivi anziché aggressivi.

• Mantenere relazioni di sostegno emotivo e compostezza emotiva.

• Evitare le fonti di stress.

• Imparare a rilassarsi.

• Mangiate e bevete con criterio.

• Smettere di fumare o di prendere altre cattive abitudini.

• Fare regolarmente esercizio fisico.

• Mantenere un sano senso di autostima.

Consigli di rilassamento per chi soffre di tremore essenziale

Trovare un luogo tranquillo e privo di distrazioni. Assicuratevi di essere in una posizione comoda del corpo e in un buono stato d'animo. Cercate di bloccare le preoccupazioni e i pensieri che vi distraggono.

• Respirazione ritmica. Se la respirazione è breve e affrettata, rallentatela facendo respiri lunghi e lenti. Inspirate lentamente ed espirate lentamente. Contate lentamente fino a cinque mentre inspirate e poi contate lentamente fino a cinque mentre espirate. Mentre espirate lentamente, prestate attenzione a come il vostro corpo si rilassa naturalmente. Riconoscere questo cambiamento vi aiuterà a rilassarvi ancora di più.

• Respirazione profonda. Immaginate un punto appena sotto l'ombelico. Respirate in quel punto, riempiendo d'aria l'addome. Lasciate che l'aria vi riempia dall'addome in su, poi fatela uscire come se steste sgonfiando un palloncino. A ogni espirazione lunga e lenta, dovreste sentirvi più rilassati.

• Respirazione visualizzata. Trovate un luogo confortevole dove poter chiudere gli occhi e combinate la respirazione rallentata con l'immaginazione. Immaginate che il rilassamento entri nel vostro corpo e che la tensione esca dal vostro corpo. Respirate profondamente, ma con un ritmo naturale. Visualizzate il respiro che entra nelle narici, entra nei polmoni ed espande il petto e l'addome. Poi, visualizzate il respiro che esce nello stesso modo. Continuate a respirare, ma ogni volta che inspirate immaginate di inspirare più relax. Ogni volta che espirate, immaginate di liberarvi di un po' di tensione in più.

• Rilassamento muscolare progressivo. Pensate a voi stessi e al vostro respiro. Fate alcuni respiri profondi, espirando lentamente. Esaminate mentalmente il vostro corpo. Notate le zone che vi sembrano tese o contratte. Allentate queste zone. Lasciate andare la maggior parte della tensione possibile. Ruotate la testa con un movimento circolare una o due volte, ma assicuratevi di interrompere i movimenti che causano dolore. Ruotare più volte le spalle in avanti e indietro. Lasciate che tutti i muscoli si rilassino completamente. Ricordate per qualche secondo un pensiero piacevole. Fate un altro respiro profondo ed espirate lentamente.

• Rilassamento e musica. Combinate gli esercizi di rilassamento con la vostra musica preferita in sottofondo. Scegliete il tipo di musica che solleva il vostro umore o che trovate rilassante o calmante. Alcune persone trovano più facile rilassarsi ascoltando audiocassette appositamente studiate per il rilassamento, che forniscono musica e istruzioni per il rilassamento.

• Rilassamento con immagini mentali. Il rilassamento tramite immagini mentali, o immagini guidate, è una forma comprovata di rilassamento mirato che aiuta a creare armonia tra mente e corpo. L'immaginazione guidata aiuta a creare immagini calme e tranquille nella mente, una "fuga mentale". Esercitatevi a fare affermazioni positive su di voi. Un esempio di affermazione positiva potrebbe essere: "Sono sano, vitale e forte".

Quando dovrei cercare aiuto per lo stress?

Dovreste cercare aiuto per affrontare lo stress quando si verifica uno dei seguenti casi:

• Marcato calo del rendimento lavorativo/scolastico

• Ansia eccessiva

• Abuso di alcol o droghe

• Incapacità di far fronte alle esigenze della vita quotidiana

• Paure irrazionali

• Cambiamento significativo delle abitudini alimentari o del sonno

• Disturbi e disturbi fisici persistenti

• Pensieri suicidi o impulso a fare del male agli altri

• Automutilazione o altri comportamenti autodistruttivi

• Stato d'animo o comportamento ritirato prolungato

Dove posso trovare aiuto per lo stress?

Il medico curante può stabilire se lo stress è dovuto a un disturbo d'ansia, a una condizione medica o a entrambi. Se necessario, il medico può indirizzarvi a un professionista della salute mentale. Se la situazione è di emergenza, chiamate una linea telefonica di emergenza o recatevi al pronto soccorso più vicino.