Scoprite alcuni esercizi, procedure e rimedi casalinghi per alleviare i sintomi e accelerare il recupero dalle vertigini.
La vertigine è considerata un sintomo, non una condizione, ed è stata associata a infezioni dell'orecchio come la vertigine posizionale parossistica benigna (BPPV), la malattia di Menieres e la neurite vestibolare. Pur essendo diverse, queste malattie colpiscono l'orecchio in modo simile, alterando il senso di equilibrio del cervello.
Circa il 30% delle persone soffre di vertigini almeno una volta nella vita ed è un sintomo molto frequente nei pazienti in emergenza. Fortunatamente, la maggior parte dei sintomi delle vertigini può essere trattata con successo.
Rimedi e trattamenti per le vertigini
In caso di attacco di vertigini, la cosa migliore da fare è sdraiarsi in una stanza tranquilla e buia, chiudere gli occhi e respirare profondamente. Questo può aiutare ad alleviare i sintomi della nausea e a ridurre la sensazione di rotazione. È anche importante evitare le situazioni di stress, perché l'ansia e la rabbia possono peggiorare i sintomi della vertigine?
La vertigine è più comunemente trattata con semplici esercizi o procedure. Si raccomanda di eseguire questi esercizi con un medico esperto o dopo aver consultato un medico. Gli esercizi per le vertigini includono
Manovra di Epley
Questa manovra, nota anche come manovra di riposizionamento del canale, è l'esercizio più comune per affrontare le vertigini, in particolare la BPPV. Questa semplice procedura può essere eseguita da soli a casa.
Sdraiatevi su una superficie piana, come il pavimento o il letto, con un cuscino dietro la testa e le gambe distese.
Sedetevi con la schiena dritta.
Girare la testa di 45 gradi verso destra.
Con la testa ancora inclinata, reclinate rapidamente il capo verso il cuscino e rimanete in questa posizione per 30 secondi.
Ruotare la testa di 90 gradi verso sinistra senza sollevare il collo.
Ruotate tutto il corpo in modo da finire completamente sul fianco sinistro.
Tornare alla posizione iniziale e sedersi lentamente.
Manovra Gufoni?
Questa manovra permette di contrastare in modo rapido ed efficace gli effetti delle vertigini.
Se la vertigine è più intensa quando la testa è girata verso l'orecchio non interessato:
Iniziare in posizione seduta.
Sdraiarsi rapidamente verso il lato interessato e mantenerlo per uno o due minuti.
Ruotare rapidamente la testa di 45 gradi verso il soffitto e tenere premuto per due minuti.
Tornate a sedere in posizione eretta.
Se la vertigine è più intensa quando la testa è girata verso l'orecchio interessato:
Iniziare in posizione seduta.
Sdraiarsi rapidamente verso il lato non interessato e mantenere la posizione per uno o due minuti.
Ruotare rapidamente la testa di 45 gradi verso il pavimento e tenere premuto per due minuti.
Tornate a sedere in posizione eretta.
Manovra di SemontLa manovra di Semont-Toupet è simile alla manovra di Epley, ma richiede una minore flessibilità del collo.
Sedetevi in posizione eretta su una superficie piana come il pavimento o il letto, con un cuscino dietro di voi e le gambe distese.
Sdraiatevi e giratevi sul fianco destro.
Inclinare la testa di 90 gradi per guardare verso l'alto.
Mettetevi rapidamente a sedere e giratevi sul fianco sinistro, mantenendo la testa rivolta verso sinistra. Ora dovreste guardare verso il suolo.
Tornate lentamente alla posizione seduta originale e guardate in avanti.
Manovra Zuma?
La manovra di Zuma è un esercizio sviluppato di recente che si è dimostrato efficace anche contro le vertigini.
Iniziare in posizione seduta.
Sdraiarsi rapidamente sul lato interessato e mantenere la posizione per tre minuti.
Ruotare la testa di 90 gradi verso il soffitto e tenere premuto per altri tre minuti.
Spostate il corpo verso il soffitto. Ruotare la testa di 90 gradi, guardando ora sopra la spalla del lato interessato, e tenere premuto per tre minuti.
Ruotare la testa verso il soffitto e alzarsi lentamente in posizione seduta.
Mentre le manovre sopra descritte affrontano le vertigini e i sintomi correlati mentre si verificano, le seguenti attività e considerazioni possono aiutare a prevenire gli attacchi di vertigini:
Yoga
Lo yoga può aiutare a ritrovare l'equilibrio, la concentrazione, la coordinazione e il movimento e può aiutare ad allenare il cervello a contrastare gli effetti delle vertigini. Posizioni semplici come la posizione del bambino o la posizione del cadavere, combinate con respiri profondi e regolari, possono calmare il corpo e la mente: riducendo l'ansia, lo yoga e la respirazione profonda potrebbero prevenire gli attacchi di vertigini in alcune persone.
Idratazione
La disidratazione è dannosa per l'organismo e può provocare un aumento dei sintomi delle vertigini. Assicuratevi di bere molta acqua durante la giornata. Fate attenzione alle situazioni in cui perdete più acqua del normale, come in palestra o all'aperto in una calda giornata estiva.
Carenza di vitamina D
Uno studio ha suggerito che le persone che soffrono di vertigini potrebbero avere una carenza di vitamina D. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare la correlazione, questo studio ha dimostrato che i pazienti a cui sono stati somministrati integratori di vitamina D hanno smesso di avere attacchi di vertigini.
Quando rivolgersi a un medico
È necessario rivolgersi a un medico se i sintomi delle vertigini persistono per un paio d'ore o si ripetono per più di un paio di giorni. Il medico può prescrivere farmaci, come la proclorperazina e gli antistaminici, o consigliare un training di riabilitazione vestibolare (VRT).
