Scoprite i modi per diventare più intelligenti, compreso il ruolo dell'esercizio fisico, della dieta e altro ancora.
Adottare una mentalità di crescita
La cosa più importante da fare per diventare più intelligenti è credere di poterlo fare. Una mentalità di crescita è la convinzione che il vostro cervello sia come un muscolo e che si rafforzi con l'uso. Una mentalità fissa è la convinzione che l'intelligenza sia qualcosa con cui si nasce e che non si può fare molto per cambiarla?
In uno studio del 2019, gli studenti a cui sono stati insegnati i principi della mentalità di crescita si sono iscritti a corsi di matematica più avanzati e hanno ottenuto voti più alti in quei corsi. Gli studenti con scarsi risultati hanno mostrato i maggiori miglioramenti.
Anche gli studenti con coetanei che sostenevano le idee alla base della mentalità di crescita hanno mostrato maggiori miglioramenti. Circondarsi di persone che credono che si possa diventare più intelligenti renderà più facile raggiungere i propri obiettivi. ?
Corpo sano, mente sana
Sapete già che dovreste mangiare sano, fare attività fisica e dormire a sufficienza per mantenere il vostro corpo in salute. Ma le stesse cose che fanno bene al corpo fanno bene anche alla mente?
Mangiare una dieta sana. Mangiare molta frutta e verdura, legumi e cereali integrali non fa bene solo al cuore e al girovita. Gli stessi alimenti che vi rendono più sani possono proteggere il vostro cervello dalla perdita di funzionalità con l'età. Assicuratevi che la vostra dieta includa:
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Verdure a foglia verde
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Pesce grasso
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Frutti di bosco
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Tè e caffè
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Noci?
Dormire a sufficienza. Uno studio condotto su studenti delle scuole elementari ha rilevato che le persone che dormivano meno di 8 ore a notte ottenevano punteggi inferiori nei test di intelligenza verbale, QI a scala reale, comprensione verbale, memoria e attenzione rispetto a coloro che dormivano almeno 8 ore. Anche una moderata privazione di sonno può influire sulla capacità di apprendimento.
Fare esercizio fisico. Proprio come una dieta sana, l'esercizio fisico regolare può garantire un corpo e un cervello sani. L'esercizio fisico riduce la resistenza all'insulina, riducendo l'infiammazione nel corpo e inducendo l'organismo a produrre più fattori di crescita. Si tratta di sostanze chimiche che influenzano la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello. Influenzano il numero di cellule cerebrali e il numero di nuove cellule cerebrali che si possono avere.
Le aree del cervello che controllano il pensiero e la memoria sono più grandi nelle persone che fanno esercizio fisico rispetto a quelle che non lo fanno. L'esercizio fisico regolare migliora anche l'umore e il sonno, il che può avere un effetto positivo sull'intelligenza".
Ma non è necessario correre una maratona per vedere crescere il cervello. In uno studio, persone che camminavano anche solo 120 minuti (2 ore) alla settimana hanno visto dei miglioramenti.
Imparare qualcosa di nuovo
Sebbene l'apprendimento di quasi tutto ciò che è nuovo possa rendervi più intelligenti, ci sono alcune materie che sono particolarmente utili per lo sviluppo delle vostre capacità cerebrali?
Imparare una seconda lingua. Imparare una seconda lingua protegge il cervello da alcuni effetti negativi dell'invecchiamento. Può anche aumentare la capacità di lettura, le abilità verbali e l'intelligenza generale. Questo vale anche se si è imparata una seconda lingua da bambini o da adulti.?
Imparare a suonare uno strumento. Prendere lezioni di musica richiede che il cervello sia multitasking. In questo modo è possibile aumentare le connessioni cerebrali e incrementare la memoria verbale, il ragionamento spaziale e le capacità di lettura e scrittura.
Leggere un libro: la lettura è un ottimo modo per imparare una nuova materia o abilità. I benefici della lettura non si limitano però alla saggistica. Anche dedicare del tempo alla lettura dell'ultimo thriller può rendere più intelligenti. L'atto di leggere costruisce il vocabolario e le strutture cerebrali. Leggere per poco più di 20 minuti al giorno permette di conoscere oltre 1,8 milioni di parole all'anno.
Sentitevi liberi di saltare l'allenamento cerebrale
Una cosa che non vi renderà più intelligenti è giocare a giochi che promettono di farlo. Gli sviluppatori di giochi per l'allenamento cerebrale vorrebbero farvi credere che giocando per qualche minuto al giorno con un gioco sul vostro telefono potrete aumentare la vostra intelligenza.
Purtroppo, la ricerca non lo sostiene. Se giocate a giochi di allenamento cerebrale, diventerete più bravi nei giochi di allenamento cerebrale. L'effetto non si estende ad altri compiti.
