La stanchezza può essere uno dei sintomi principali del disturbo bipolare. Può verificarsi durante la mania e la depressione. Ecco come gestirla.
Durante la mania ci si può sentire molto felici e pieni di energia, con pensieri frenetici. Poi si può passare improvvisamente alla depressione, in cui ci si sente molto tristi e senza speranza, con poca energia.
La stanchezza può manifestarsi sia durante la mania che durante la depressione. È più che sonnolenza. È sentirsi così stanchi da non riuscire a fare le cose normali. Si può avere la sensazione di non riuscire a funzionare o ad affrontare la giornata.
La stanchezza può essere molto comune durante gli attacchi di depressione. Ci si può sentire esausti perché non si hanno energie e si fatica a dormire. Ma la stanchezza può essere un problema anche durante la mania. La mente accelerata può portare all'insonnia. Ci vuole molto tempo per riprendersi dalla mania, quindi ci si può sentire svuotati fisicamente ed emotivamente anche durante il recupero.
Anche se può essere invalidante, ci sono cose che si possono fare per gestire la stanchezza e sentirsi meglio.
Gestire la malattia
È importante lavorare a stretto contatto con il medico per mantenere stabile il proprio umore. Limitare il numero di episodi maniacali e depressivi vi aiuterà a funzionare al meglio ogni giorno.
La gestione del disturbo bipolare spesso implica l'assunzione di farmaci. Se assumete farmaci, fate attenzione ai loro effetti collaterali. Alcuni farmaci possono dare sonnolenza, quindi è molto importante non prenderne troppi. Se si assumono farmaci per l'insonnia, bisogna prenderli solo per il tempo necessario.
Creare buone abitudini per il sonno
Seguite una routine che includa:
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Andare a letto e alzarsi tutti i giorni alla stessa ora
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Usare la camera da letto solo per dormire e fare sesso
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Limitare l'uso dello schermo vicino all'ora di andare a letto
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Mantenere la camera da letto a una temperatura fresca e confortevole
Esercizio fisico regolare
Potreste non avere l'energia per muovervi. Ma una volta iniziato un piano di esercizi, vi sentirete più energici.
Iniziate lentamente. Troppo esercizio può anche stancare.
Chiedete al vostro medico di darvi dei consigli se non fate esercizio da un po' di tempo.
Non fate lavorare troppo il corpo prima di andare a letto. Questo può rendere più difficile addormentarsi.
Limitare la caffeina
Può essere una tentazione prendere una bibita o un caffè per avere più energia. Ma questo può ritorcersi contro quando si cerca di addormentarsi la sera. Cercate di limitare la caffeina, soprattutto nelle ore pomeridiane e serali.
Prendete più luce solare
Se potete, uscite all'aperto ogni giorno per prendere un po' di sole. La luce, soprattutto quella solare, aiuta a controllare l'orologio del corpo, o quello che il medico potrebbe chiamare ritmo circadiano. È questo che indica al corpo quando è il momento di dormire e di alzarsi ogni giorno.
Controllare la B12
Dalla frutta e verdura alle proteine magre, assicuratevi di seguire una dieta equilibrata e nutriente. La carenza di alcuni nutrienti, in particolare della B12, può causare stanchezza e debolezza.
La B12 si trova in alimenti come:
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Carne rossa
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Latticini
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Pesce, come trota, salmone e tonno
Rimanere idratati
Assicuratevi di bere abbastanza acqua. Aiuta a trasportare i nutrienti in tutto il corpo. Quando non si assumono abbastanza liquidi, ci si può sentire deboli e stanchi. Non dimenticate che anche gli alimenti a base di acqua, come frutta, verdura e zuppa, possono aiutarvi a raggiungere questo obiettivo.
