Il recupero dalle abbuffate segue cinque fasi di cambiamento. Sapere quali sono può aiutarvi a rimanere motivati e a capire cosa vi aspetta mentre state migliorando.
Le fasi di base del recupero da un comportamento di dipendenza sono le stesse per tutti. I ricercatori le chiamano fasi del cambiamento. Si tratta di cinque azioni specifiche che le persone attraversano quando si riprendono da comportamenti problematici come le abbuffate. Comprenderle può dare motivazione e direzione al miglioramento.
Ecco una panoramica di ogni fase e di ciò che potete fare in questo momento per aiutarvi a recuperare.
Fase 1: Pre-contemplazione
Avete mangiato di nascosto o oltre il punto di sazietà. I vostri amici e familiari hanno notato che qualcosa non va. Forse hanno provato a parlare con voi del vostro modo di mangiare. Ma voi non vedete il problema e non pensate di aver bisogno di aiuto. Potreste persino arrabbiarvi con loro per averli coinvolti.
Cosa potete fare ora:
Capire che le abbuffate fanno male alla salute. Può portare a diabete, pressione alta, malattie cardiache e altri problemi legati al peso eccessivo.
Fase 2: contemplazione
Sapete di avere un disturbo alimentare. Forse avete anche iniziato a pensare di chiedere aiuto. Ma non siete sicuri di cosa fare. Vi sentite bloccati tra il desiderio di migliorare e il bisogno di continuare ad abbuffarvi.
Cosa potete fare ora:
Rivolgetevi a un medico, a un terapeuta, a un nutrizionista o a un altro specialista dei disturbi alimentari. Vi aiuteranno a capire perché vi abbuffate e a comprendere come ciò influisca sulla vostra vita.
Fase 3: preparazione
Siete pronti a cambiare. Avete solo bisogno di un piano per iniziare. L'équipe terapeutica vi aiuterà a imparare come:
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Affrontare lo stress e altri problemi senza cibo
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Affrontare i pensieri negativi quando si presentano
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Prendersi cura di sé durante il trattamento
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Superare i blocchi che possono ostacolare la guarigione
Cosa potete fare ora:
Parlate con gli amici e i familiari di cui vi fidate di più. Mettete insieme un gruppo di supporto a cui potete chiedere aiuto quando ne avete bisogno.
Fase 4: azione
Avete un piano, un team di trattamento e un gruppo di supporto. Ora è il momento di affrontare il disturbo alimentare. Durante la terapia, imparerete nuovi comportamenti e modi di pensare sani che vi allontaneranno dalle abbuffate.
Cosa potete fare ora:
Sappiate che questa è una fase difficile. Potreste avere una ricaduta. Non arrendetevi. Fidatevi del vostro team terapeutico. Lavoreranno con voi per aiutarvi a stare meglio.
Fase 5: Mantenimento
Siete in trattamento da almeno 6 mesi e avete imparato a mangiare in modo più sano. Ora potete utilizzare i consigli e le tecniche apprese durante il trattamento per superare i momenti difficili senza ricorrere al cibo.
Cosa potete fare ora:
Concentrarsi su nuovi interessi che non comportino l'alimentazione. Dedicatevi a un hobby o iscrivetevi a un club. Fate attenzione allo stress e ad altri fattori scatenanti che potrebbero portarvi a nuove abbuffate.
10 parti essenziali del recupero
Mentre attraversate le cinque fasi del cambiamento e del recupero, ricordate queste 10 parti importanti:
Il recupero è nelle vostre mani. Sarete voi a decidere quando farvi curare e a cercare le persone che possono aiutarvi ad avere successo.
Otterrete il massimo dal trattamento se lo adattate alle vostre esigenze e ai vostri punti di forza.
Avete il controllo e potete chiedere tutto ciò che vi serve per aiutarvi in questo processo.
Il recupero non riguarda solo l'alimentazione. Dovrebbe coinvolgere tutti gli aspetti della vostra vita, compresi la famiglia, gli amici, il lavoro, l'istruzione e la spiritualità.
Il vostro trattamento non procederà sempre in linea retta. A volte si può fare qualche passo indietro. Solo quando vi renderete conto che potete cambiare in meglio, comincerete ad andare avanti e continuerete a muovervi in quella direzione.
Riconoscete i vostri punti di forza e i vostri talenti. Coltivate i vostri hobby. Vi aiuteranno a costruire le amicizie che vi accompagneranno in questo periodo di cambiamento.
Condividete ciò che avete imparato e imparate da altri che stanno affrontando un disturbo alimentare.
Accettatevi per quello che siete e credete di poter superare il vostro disturbo alimentare.
Assumetevi la responsabilità del vostro benessere. Imparate le capacità di coping e altri metodi per assicurarvi di rimanere in salute.
Avere speranza. Sappiate che potete migliorare. La vostra famiglia e i vostri amici saranno lì per tenervi motivati.
Il cambiamento è personale
Solo voi saprete quando avete terminato una fase di cambiamento e siete pronti a passare a quella successiva. Nessuno dovrebbe cercare di forzarvi ad andare avanti prima che siate pronti. Seguite il vostro ritmo.
Non aspettatevi di passare in linea retta dalla prima alla quinta fase. Potreste andare avanti e indietro attraverso le fasi più di una volta prima di guarire completamente dal disturbo da abbuffate.
