Se soffrite di dolore all'articolazione SI, la presentazione del medico vi mostra cosa fare e cosa evitare per sentirvi meglio più velocemente.
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Quando il dolore all'articolazione sacroiliaca si fa sentire, il medico può darvi sollievo, ma anche alcune mosse a casa possono aiutarvi. È utile essere attivi, ma iniziate lentamente, ad esempio con qualche minuto di camminata quotidiana, di nuoto o di cyclette. Se il livello del dolore non si alza, passate a 20 o 30 minuti di esercizio alla volta. Anche l'Iyengar yoga, una pratica dolce che si concentra su una migliore postura, può allungare i muscoli e le articolazioni tese che potrebbero causare il mal di schiena.
Conoscere tutti i movimenti sbagliati
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Alcuni movimenti possono peggiorare il dolore all'articolazione SI e impedire la guarigione. Cercate di non portare le ginocchia al petto, di non fare sit-up, di non fare torsioni o di non piegarvi dalla vita con le ginocchia dritte. La corsa dovrebbe essere vietata finché non si è guariti. Inoltre, è meglio evitare le attività in cui si sposta il peso da una gamba all'altra, come il golf, l'aerobica con gli step o il pattinaggio sul ghiaccio. Queste attività sollecitano maggiormente l'articolazione SI.
Rinfrescarsi (e riscaldarsi)
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Un impacco di ghiaccio può ridurre il gonfiore intorno all'articolazione SI e anestetizzare il dolore avvertito. Applicatene uno per 20 minuti alla volta, quindi aspettate almeno 30 minuti prima di applicare nuovamente il ghiaccio. In questo modo si evita il congelamento e si permette ai vasi sanguigni della zona di tornare alla normalità. Anche il calore può essere una buona scelta per i muscoli tesi e doloranti. Provate un cuscinetto riscaldante o una borsa dell'acqua calda sulla schiena.
Limitare il riposo a letto
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È necessario non esagerare, ma di solito il riposo a letto non è la soluzione migliore. L'attività fisica da svolgere all'inizio dipende dalla causa del dolore all'articolazione sacroiliaca. Una camminata leggera può spesso aiutare ad alleviare i dolori e ad accelerare la guarigione. Riposate a letto per qualche ora il primo o i primi due giorni di dolore. Mantenete il corpo in posizione neutra. Se dormite sulla schiena, mettete un cuscino sotto le ginocchia. Se dormite di lato, mettete un cuscino tra le ginocchia (le donne possono anche aver bisogno di un cuscino nella parte bassa della vita per evitare di piegarsi lateralmente). Poi rimettetevi in movimento appena potete.
Rimanere allineati
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Una buona postura può aiutare a ridurre lo stress della schiena. Se soffrite di disfunzioni dell'articolazione SI, limitate la frequenza con cui spostate il peso su un lato del corpo. Quando ci si siede, non incrociare le gambe e cercare di non appoggiarsi a un'anca. Evitare di sedersi sul portafoglio o sul cellulare. Quando siete in piedi, bilanciate il peso tra entrambe le gambe e i piedi. E cercate di non piegarvi in vita quando raccogliete gli oggetti dal pavimento. ?
Tenetevi forte
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Alcune persone trovano sollievo indossando uno speciale tutore leggero chiamato cintura sacroiliaca. Il medico potrebbe chiedervi di indossarne uno per evitare che l'articolazione sacroiliaca si muova troppo e possa guarire. Dovrete indossarlo tutto il giorno. Indossarlo solo qualche volta probabilmente non sarà d'aiuto.
Usare un antidolorifico da banco
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I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene, possono alleviare il dolore dell'addome. Questi farmaci riducono anche il gonfiore, quindi il medico potrebbe chiedervi di continuare a prenderli anche quando iniziate a sentirvi meglio per assicurarvi di guarire completamente. Tuttavia, se vengono assunti per lungo tempo, possono causare problemi come disturbi di stomaco, ulcere, eruzioni cutanee o pressione alta. Se dovete prenderli per più di 30 giorni, chiedete al vostro medico come evitare gli effetti collaterali.
Aiuto pratico
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Se il dolore all'articolazione sacroiliaca non sembra essere stato domato, rivolgetevi al vostro medico per un trattamento medico. Può prescrivere farmaci, iniezioni o consigliare un appuntamento con un fisioterapista o un chiropratico. Inoltre, è possibile chiedere informazioni sui trattamenti alternativi che potrebbero essere utili. La terapia del massaggio può aiutare a rilassare i tessuti intorno all'articolazione. Alcune persone traggono sollievo dall'agopuntura, in cui aghi sottili vengono inseriti delicatamente nella pelle in determinati punti del corpo. Se necessario, anche l'intervento chirurgico può contribuire ad alleviare il dolore.
