Il medico spiega i tipi di esercizio che possono aiutare ad alleviare e prevenire il dolore all'articolazione sacroiliaca (SI).
Ecco alcuni modi sicuri per continuare a muoversi mentre l'articolazione guarisce.
Terapia fisica:
Un fisioterapista può insegnare esercizi per rafforzare delicatamente i muscoli intorno all'articolazione SI per aiutare l'area a guarire e prevenire un altro infortunio. Il modo in cui muovete il corpo ogni giorno potrebbe aggravare il vostro dolore all'articolazione sacroiliaca, per cui il terapista può indicarvi modi migliori per sedervi, sollevare o trasportare oggetti pesanti. Può anche guidarvi in altre terapie, come l'acquagym, il pilates o lo yoga. Di solito, le persone con problemi all'adduttore sacro si rivolgono a un fisioterapista circa 3 volte alla settimana per alcune settimane.
Terapia in acqua:
Non è necessario essere forti nuotatori per provare la terapia in acqua. Gli allenamenti si svolgono nella parte bassa della piscina. Durante ogni sessione, un istruttore vi guiderà attraverso esercizi per rafforzare i muscoli dello stomaco, dei glutei e delle gambe. Inoltre, si allungheranno i muscoli della schiena, dei fianchi, dei tendini del ginocchio e dei polpacci. Poiché l'acqua sostiene il vostro peso, vi sarà più facile muovervi e migliorare la vostra flessibilità senza rischiare di farvi male.
Camminare:
È un buon modo per prendersi cura della parte bassa della schiena. Iniziate lentamente con 20 minuti, due volte alla settimana. Assicuratevi di indossare scarpe comode e con il tacco basso. Se non notate dolore, aggiungete più tempo alla camminata o accelerate il passo. Puntate a 30 minuti al giorno.
Andare in bicicletta:
Alcune persone trovano sollievo dal dolore all'addome pedalando su una bicicletta stazionaria o reclinata in palestra. Aumenta il flusso sanguigno verso la schiena e i fianchi doloranti senza sollecitare l'articolazione sacroiliaca.
Yoga:
Questa pratica combina pose fisiche con esercizi di respirazione e meditazione. Sessioni regolari possono ridurre il dolore lombare. È importante lavorare con un insegnante esperto che possa aiutarvi a modificare o tralasciare alcuni movimenti per non farvi male. Lo yoga Iyengar è una buona scelta per le persone che soffrono di dolori lombari. Si concentra sulle posizioni in piedi che correggono la postura e rafforzano i muscoli che interessano l'articolazione SI.
Pilates:
Questo allenamento è stato creato per aiutare i ballerini a recuperare dagli infortuni. L'obiettivo è migliorare la stabilità dei muscoli centrali. Ci si siede o ci si sdraia su una macchina dotata di cavi, carrucole, molle e tavole scorrevoli. Poi un istruttore vi mostrerà come usare il vostro corpo per muovere lentamente ogni attrezzo. Alcune palestre offrono anche corsi di Pilates mat, in cui si eseguono esercizi in piedi o sdraiati sul pavimento.
Tai chi:
Chiamato a volte meditazione in movimento, questo allenamento dolce è nato in Cina come arte marziale. Utilizza movimenti lenti e controllati e tecniche di rilassamento per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Una lezione di 40 minuti a settimana per 10 settimane può alleviare il dolore alla schiena.
Per mantenere forti i muscoli intorno all'articolazione SI è necessario allenarsi regolarmente. Anche quando non ci si allena, è importante fare attenzione alla postura e cercare di stare seduti e in piedi. Se il dolore peggiora quando ci si allena, se si ha la febbre, se ci si sente deboli, se si ha una sensazione di spilli e aghi nelle gambe o se si perde il controllo della vescica o dell'intestino, è bene chiamare subito il medico.
Per alcune persone, l'esercizio fisico da solo non è sufficiente a fermare il dolore da SI o a prevenire un'altra lesione. In tal caso, parlate con il vostro medico di altri modi per curare la schiena.
