Seguite queste cinque semplici regole per proteggere la schiena durante i lavori domestici.
Semplici lavori domestici possono trasformarsi in problemi per chi soffre di mal di schiena persistente. Ma seguire alcune regole generali può aiutare a minimizzare il rischio di lesioni e a mantenere la schiena in salute.
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Sollevamento.
Evitare di piegarsi sulla schiena o di torcersi mentre si sollevano gli oggetti. Tenere invece l'oggetto vicino al corpo con una buona base di appoggio e le gambe divaricate. Quindi, piegarsi dalle ginocchia, sollevare e ruotare il corpo dai piedi per spostare gli oggetti ed evitare di stressare la schiena.
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Costruite la forza mentre siete in piedi.
Provate a stare in piedi su una gamba sola mentre lavate i piatti o vi lavate i denti. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli centrali della schiena e dell'addome. Se necessario, utilizzate il lavandino per stabilizzarvi e alternate le gambe ogni 30 secondi.
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Cambia la tua posizione.
Quando si sta in piedi per lunghi periodi di tempo, ad esempio per cucinare o fare le pulizie, allargare la posizione o alternare la posizione per evitare di sollecitare ripetutamente gli stessi muscoli.
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Rimanere orgogliosi quando si passa l'aspirapolvere.
Evitate di piegarvi e di spingere mentre aspirate. Piuttosto, state in piedi con il petto leggermente in fuori, in stile militare, e usate le gambe piuttosto che la schiena per muovervi in avanti e indietro.
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Tenere il peso vicino.
Raggiungere il più possibile da una distanza ridotta quando si raccolgono oggetti. Tenere il peso il più vicino possibile al corpo. Per esempio, piuttosto che allungare la mano sul sedile posteriore per prendere un neonato, scendete dall'auto, sedetevi accanto al bambino sul sedile posteriore, portatelo vicino a voi e poi scendete dall'auto.
