La presentazione della lombalgia del medico spiega le cause più comuni della lombalgia e cosa si può fare per alleviarla.
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La lombalgia, detta anche regione lombare, è l'area della schiena che inizia sotto la gabbia toracica. Quasi tutti, prima o poi, soffrono di lombalgia. È una delle principali cause di perdita di lavoro negli Stati Uniti. Fortunatamente, spesso migliora da sola. In caso contrario, il medico può aiutarvi con diversi trattamenti efficaci.
Sintomi della lombalgia
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I sintomi possono variare da un dolore sordo a una sensazione lancinante o di sparo. Il dolore può rendere difficile muoversi o stare in piedi. Il dolore che insorge all'improvviso è acuto. Può verificarsi durante lo sport o il sollevamento di carichi pesanti. Il dolore che dura più di 3 mesi è considerato cronico. Se il dolore non migliora entro 72 ore, è necessario consultare un medico.
Sintomi che richiedono cure urgenti
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Rivolgetevi a un medico ogni volta che avvertite dolore alla schiena dopo una caduta o un infortunio. Lo stesso vale se il dolore alla schiena è accompagnato da problemi di controllo dell'intestino o della vescica, debolezza delle gambe, febbre o dolore alla tosse o alla pipì.
Stiramento muscolare o sciatica?
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Lo stiramento muscolare è spesso la causa del mal di schiena dovuto al sollevamento di carichi pesanti o all'esercizio fisico intenso. Ma a volte è dovuto a piccoli dischi pieni di gelatina che proteggono lo spazio tra le vertebre. Quando uno di questi dischi si rigonfia o si rompe, può spingere su un nervo. Quando si tratta del nervo sciatico, il dolore parte dalla natica e scende lungo una gamba. Si tratta di sciatica.
Colpa del mal di schiena: il lavoro
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Se il vostro lavoro prevede di sollevare, tirare o fare qualsiasi cosa che torca la colonna vertebrale, può contribuire al mal di schiena. Tuttavia, anche stare seduti alla scrivania tutto il giorno comporta dei rischi, soprattutto se la sedia è scomoda o se si tende a stare inclinati.
Colpa del mal di schiena: la borsa
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Sebbene si possa portare la borsa, lo zaino o la valigetta a tracolla, è la parte bassa della schiena a sostenere la parte superiore del corpo, compreso il peso aggiuntivo che si trasporta. Una borsa troppo piena può quindi affaticare la parte bassa della schiena, soprattutto se la si porta giorno dopo giorno. Se dovete portare un carico pesante, prendete in considerazione l'idea di passare a una valigetta con rotelle.
Colpa del mal di schiena: l'allenamento
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Esagerare in palestra o sul campo da golf è una delle cause più comuni di sovraccarico muscolare che porta al mal di schiena. Siete particolarmente vulnerabili se tendete a essere inattivi durante la settimana lavorativa e poi trascorrete ore in palestra o sul campo da softball nel fine settimana.
Colpa del mal di schiena: la postura
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Le mamme avevano ragione quando dicevano: "Stai dritto!". La schiena sostiene meglio il peso quando non ci si accascia. Questo significa stare seduti con un buon sostegno lombare, spalle indietro e piedi appoggiati su uno sgabello basso. Quando si sta in piedi, il peso deve essere bilanciato in modo uniforme su entrambi i piedi.
Colpa del mal di schiena: ernia del disco
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Le vertebre della colonna vertebrale sono protette da dischi simili a gel che sono soggetti a usura a causa dell'invecchiamento o di lesioni. Un disco indebolito può rompersi o rigonfiarsi, esercitando una pressione sulle radici dei nervi spinali. Questo fenomeno è noto come ernia del disco e può causare un dolore intenso.
Colpa del mal di schiena: condizioni croniche
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Diverse condizioni croniche possono portare al mal di schiena.
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La stenosi spinale è un restringimento dello spazio intorno al midollo spinale, che può esercitare una pressione sui nervi spinali.
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La spondilite anchilosante infiamma le articolazioni della colonna vertebrale e talvolta anche le spalle, le anche, le costole e altre aree. Provoca dolore cronico alla schiena e rigidità. Nei casi più gravi, le vertebre spinali iniziano a fondersi (crescere insieme).
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La fibromialgia causa dolori muscolari diffusi, compreso il mal di schiena.
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Chi è a rischio di lombalgia?
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La maggior parte delle persone avverte per la prima volta il dolore alla schiena intorno ai 30 anni. Altri motivi per cui la schiena bassa può far male sono:
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Sovrappeso
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Sedentarietà
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Sollevare oggetti pesanti sul lavoro
Diagnosi del dolore lombare
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Per aiutare il medico a diagnosticare l'origine della lombalgia, è necessario essere specifici nel descrivere il tipo di dolore, quando è iniziato, i sintomi correlati e l'eventuale storia di condizioni croniche. Il medico probabilmente non avrà bisogno di ordinare radiografie, TAC o risonanze magnetiche prima di iniziare il trattamento.
Assistenza domiciliare per la lombalgia
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Il mal di schiena dovuto a uno stiramento muscolare di solito migliora da solo, ma è possibile adottare misure per stare più comodi. Un cuscinetto riscaldante o un bagno caldo possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore.
Il dibattito sul riposo a letto
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Quando vi fa male la schiena, potreste non avere voglia di alzarvi dal letto. Ma se il problema è uno stiramento muscolare, i medici raccomandano di tornare alle normali attività il prima possibile. Gli studi suggeriscono che più di uno o due giorni di riposo a letto possono peggiorare il dolore e ridurre il tono muscolare e la flessibilità.
Lo yoga
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Se il mal di schiena non scompare in 3 mesi, è provato che lo yoga può aiutare. In uno studio, le persone che hanno seguito 12 settimane di lezioni di yoga hanno avuto meno mal di schiena di quelle che hanno ricevuto un libro sul mal di schiena. I benefici sono durati diversi mesi. Assicuratevi solo di ricevere istruzioni esperte per non farvi male?
Manipolazione spinale
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I chiropratici e alcuni medici osteopati possono cercare di muovere le articolazioni della colonna vertebrale per trattare la lombalgia. Applicano una pressione con le mani sulle ossa e sui tessuti circostanti. Questo trattamento non è adatto a tutti, quindi assicuratevi di informare il vostro medico curante di tutti i vostri sintomi e problemi di salute.
Terapia del massaggio
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Il massaggio può alleviare il dolore lombare cronico, soprattutto se associato a esercizio fisico e stretching. I ricercatori hanno osservato che i pazienti che li praticavano tutti e tre erano in grado di muoversi più facilmente e avevano meno dolore a breve e lungo termine.
Agopuntura
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L'agopuntura può trattare il mal di schiena? Le prove sono contrastanti per le persone con mal di schiena di breve durata. Una ricerca ha dimostrato che queste persone hanno tratto beneficio sia dall'agopuntura finta sia dall'agopuntura vera e propria. Tuttavia, in altri studi, le persone con mal di schiena cronico o di lunga durata hanno mostrato miglioramenti dopo aver ricevuto trattamenti di agopuntura.
Farmaci
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Il mal di schiena lieve spesso migliora con gli antidolorifici da banco, come acetaminofene, ibuprofene o naprossene. Le creme antidolorifiche possono essere utili per i dolori muscolari. In caso di dolore intenso o cronico, il medico può consigliare la prescrizione di farmaci.
Iniezioni
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Se le terapie più semplici e i farmaci non sono d'aiuto, il medico può consigliare delle iniezioni alla schiena. Una procedura, chiamata blocco della radice nervosa, è mirata ai nervi irritati. Le iniezioni per il mal di schiena contengono solitamente farmaci steroidei.
Intervento chirurgico
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Se il mal di schiena di lunga durata interferisce con la vostra vita quotidiana e gli altri trattamenti non hanno dato sollievo, potreste essere candidati a un intervento chirurgico. A seconda della causa del dolore, il chirurgo può rimuovere un'ernia del disco, allargare lo spazio intorno al midollo spinale e/o fondere due vertebre spinali.
Terapia fisica
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Se il mal di schiena vi ha lasciato inattivi per molto tempo, un programma di riabilitazione può aiutarvi a rafforzare i muscoli e a tornare alle vostre attività quotidiane. Un fisioterapista può guidarvi attraverso allungamenti, esercizi di forza e cardio a basso impatto che vi aiuteranno a essere più in forma senza affaticare la schiena.
Rafforzare la schiena
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L'allenamento della forza può aiutare la schiena. Negli esercizi di flessione ci si piega in avanti per allungare e rafforzare i muscoli della schiena e dei fianchi. Negli esercizi di estensione ci si piega all'indietro per sviluppare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Se soffrite di mal di schiena, parlate con il vostro medico o fisioterapista degli esercizi sicuri per voi. ?
Prevenzione del dolore lombare
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Non c'è un modo sicuro per prevenire il mal di schiena quando si invecchia, ma ci sono misure che si possono adottare per ridurre il rischio:
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Mantenere un peso sano.
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Fare regolarmente esercizio fisico.
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Sollevate con le gambe, non con la schiena.
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Assicuratevi che la posizione della vostra postazione di lavoro non contribuisca al dolore.
