L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore da scivolamento del disco. Scoprite quali sono i migliori esercizi per l'ernia del disco, come iniziare e come monitorare i vostri progressi.
Quando il centro morbido e spugnoso esce da una fessura o da una lacerazione dello strato esterno del disco, può provocare dolore alla schiena, al collo, ai fianchi, alle gambe o ai glutei, a seconda del disco interessato. Non tutti i dischi slittati provocano dolore, ma la maggior parte di essi lo provoca. Si possono anche avvertire formicolii, intorpidimento o debolezza muscolare, che possono rendere più difficili le attività quotidiane.
Per favorire la guarigione del disco vertebrale, è necessario fare attenzione ed evitare sforzi eccessivi, soprattutto nell'immediato. Se in passato il riposo a letto era un suggerimento comune, oggi i medici non lo consigliano. L'esercizio fisico delicato è oggi il modo consigliato per alleviare il dolore di un disco slittato, aiutando la colonna vertebrale a guarire e a ritornare in uno stato di salute, mantenendo il corpo in movimento.
Esercizi per aiutare un disco slittato
Stare sdraiati o seduti per lunghi periodi non fa bene all'organismo e non aiuta il corpo a far fronte allo scivolamento del disco. Anzi, potrebbe peggiorare la condizione o prolungare il periodo di recupero. L'attività fisica può aiutare la schiena a guarire, contribuendo al contempo a mantenere o migliorare la salute generale?
La guarigione da uno scivolamento del disco richiede tempo. Alcune persone guariscono in un paio di settimane, mentre altre hanno bisogno di un paio di mesi prima che il dolore e la rigidità scompaiano.
Poiché lo scivolamento del disco può causare molto dolore, non è il caso di iniziare troppo in fretta con l'esercizio fisico. Iniziate lentamente e valutate come il vostro corpo reagisce a ogni esercizio prima di passare a uno nuovo. È normale sentire un po' di dolore durante gli esercizi leggeri, ma se il dolore si intensifica o inizia in una nuova zona, fermatevi immediatamente e fate una pausa. La gestione del dolore vi aiuterà a trovare sollievo e a tornare a una routine normale.
Allungamenti dal ginocchio al petto
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli lungo i lati del corpo.
Fase 1: sdraiarsi delicatamente sulla schiena con le ginocchia piegate, aiutandosi se necessario.
Fase 2: portare un ginocchio verso di sé e afferrarlo con entrambe le mani.
Fase 3: tirare il ginocchio verso di sé fino a sentire un leggero stiramento della schiena e contare fino a 5.
Fase 4. Rilasciate il ginocchio e ripetete con l'altro.
Potete ripetere questo procedimento da 5 a 10 volte per lato.
Stretching da seduti sulla sedia
L'allungamento del muscolo del ginocchio aiuta a sostenere il core e la schiena, riducendo lo sforzo sulla colonna vertebrale inferiore.
Fase 1: sedetevi su una sedia e stendete una gamba davanti a voi con il tallone sul pavimento.
Fase 2: raddrizzare la colonna vertebrale per quanto possibile e piegarsi in avanti sulla coscia estesa.
Fase 3: contare fino a 5 e rilasciarsi in posizione eretta.
Fase 4: cambiare gamba e ripetere dall'altro lato.
Ripetete questo esercizio per 5 volte e, man mano che procedete, cercate di arrivare a contare fino a 15 secondi.
Affondi profondi in ginocchio
Gli affondi profondi in ginocchio aiutano ad allungare i flessori dell'anca e i tendini del ginocchio per alleviare il dolore al collo o alla schiena.
Fase 1: inginocchiarsi con cautela su un ginocchio e stendere l'altro ginocchio davanti a sé, con il piede a terra.
Fase 2: posizionare le mani sopra il ginocchio esteso come supporto.
Fase 3: sollevare il ginocchio posteriore dal pavimento e mantenere la posizione per 5 secondi.
Fase 4. Riportare il ginocchio posteriore sul pavimento.
Fase 5: cambiare gamba e ripetere sull'altro lato.
Ripetere questo esercizio da 3 a 5 volte per ogni ginocchio.
Allungamenti per il collo
Se l'ernia del disco si trova nella regione cervicale della colonna vertebrale, è necessario allungare i muscoli del collo per alleviare la pressione e il dolore.
Fase 1: sedersi in posizione eretta su una sedia e inclinare la testa verso il petto. Contate fino a 5.
Fase 2: sollevare la testa in posizione verticale.
Fase 3: senza torcere il collo, abbassare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e mantenerlo per cinque secondi.
Fase 4: Tornare in posizione neutra e abbassare l'orecchio destro verso la spalla destra. Mantenere per cinque secondi.
Potete ripetere questa sequenza da 5 a 10 volte, 2 o 3 volte al giorno.
Considerazioni sulla sicurezza
Il recupero del disco slittato è un processo lento, quindi è necessario procedere con ogni esercizio di stretching con un'attenta posizione per evitare contrattempi. Cercare di muoversi troppo velocemente può causare ulteriore dolore. Inoltre, è bene evitare di sollevare oggetti finché non si sa quanto peso si può sostenere. Persino la spesa può essere troppo pesante quando si verifica per la prima volta uno scivolamento del disco.
