Con l'avanzare dell'età è più probabile soffrire di mal di schiena. Un medico ci spiega come evitare di peggiorare le cose con le cattive abitudini.
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Va contro il naturale allineamento della colonna vertebrale. Inoltre, il piegamento in avanti esercita una maggiore pressione sulla parte bassa della schiena. Stirate e muovete delicatamente la testa e il collo in alto e in basso, a destra e a sinistra, ogni mezz'ora. Per alleviare eventuali dolori o spasmi, applicate un impacco di ghiaccio o un cuscinetto riscaldante sulla zona interessata. Assicuratevi di coprire prima la pelle con un asciugamano o un panno leggero. Rivolgersi al medico se il dolore non scompare. ?
Troppi trattamenti
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Scegliere troppo spesso gli alimenti sbagliati può portare a infiammazioni e a tralasciare i nutrienti necessari per essere forti. Il corpo ha bisogno di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura e grassi sani come quelli dell'avocado e del salmone per costruire muscoli, ossa e tessuti molli forti nella schiena. Assicuratevi di assumere anche nutrienti come calcio, fosforo e vitamina D.
Dormire sul materasso sbagliato
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Deve essere abbastanza solido da sostenere la schiena, ma abbastanza morbido da adattarsi alla forma del corpo. Il materasso ideale dipende da come dormite e se soffrite già di mal di schiena. Volete vedere se un materasso più solido potrebbe aiutarvi? Mettete il vostro sul pavimento per un paio di notti senza rete. Alcuni negozi permettono di restituire un materasso, anche dopo diverse settimane, se provoca mal di schiena o altri problemi?
Dormire sulla schiena
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Questa può essere una delle posizioni migliori se si soffre di mal di schiena. Ma può essere difficile cambiare il modo in cui si dorme, poiché è un'abitudine che probabilmente si ha da molto tempo. Può essere utile mettere un asciugamano arrotolato o un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della schiena. Potete anche provare diverse altezze di cuscino per il collo per trovare quella più comoda.
O sulla pancia
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È meglio non farlo, soprattutto se avete problemi di schiena. È più probabile che ci si giri e ci si rigiri, con il rischio di affaticare il collo e la schiena. Se dormite a pancia in giù e non volete cambiare posizione, può essere utile appoggiare la testa su un cuscino molto morbido o non averne affatto per mantenere il collo nella giusta posizione.
Come si deve dormire?
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Chi dorme di lato sembra avere la meglio per evitare il mal di schiena, soprattutto se non è rannicchiato troppo. Mettete un cuscino tra le gambe per alleviare la pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena e portate le gambe leggermente verso il petto. Questa posizione può essere particolarmente comoda per chi soffre già di mal di schiena e per le donne in gravidanza.
Sedersi troppo a lungo
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La schiena, il collo e la colonna vertebrale sono stressati. La posizione dinoccolata peggiora la situazione. Sedetevi dritti su una sedia che sostenga la schiena e regolate l'altezza in modo che i piedi poggino naturalmente sul pavimento. Ma per quanto si possa stare comodi, alla schiena non piacerà stare seduti per lunghi periodi. Alzatevi e muovetevi per un paio di minuti ogni mezz'ora per dare al vostro corpo una pausa.
Esercizio di salto
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Il mal di schiena è più probabile se non si fa attività fisica. La colonna vertebrale ha bisogno del sostegno di muscoli forti dello stomaco e della schiena. Sollevare pesi può aiutare. Anche le attività quotidiane, come salire le scale e portare la spesa, possono aiutare. Gli esercizi a basso impatto come camminare, andare in bicicletta o nuotare possono aiutare a proteggere i dischi tra le ossa della colonna vertebrale. Fate in modo che sia un'abitudine per la maggior parte dei giorni. Non siate un guerriero del fine settimana che esagera e si infortuna.
Fumo
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Se lo fate, avete una probabilità 3 volte maggiore di soffrire di mal di schiena. Può ridurre il flusso sanguigno, anche alla colonna vertebrale. Questo può anche far sì che i dischi di ammortizzazione tra le ossa si rompano più rapidamente. Può anche indebolire le ossa e provocare l'osteoporosi, oltre a rallentare la guarigione. Anche la tosse provocata dal fumo può causare mal di schiena. Se fumate, smettete di fumare e chiedete aiuto al vostro medico.
Mangiare troppo
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I chili di troppo possono affaticare le ossa e i muscoli della schiena, soprattutto se si ingrassa rapidamente. Mangiate lentamente, in modo che il vostro corpo abbia la possibilità di dirvi che è sazio. Scegliete spuntini e pasti ricchi di nutrienti, in modo da sentirvi soddisfatti con meno calorie. Per esempio, se fate uno spuntino con formaggio o patatine, provate a mangiare verdure e yogurt.
Sovraccaricare la borsa
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I pesi pesanti possono affaticare la schiena e affaticare i muscoli necessari per sostenere la colonna vertebrale. Questo può riguardare i bambini che trasportano molti libri. Lo zaino del bambino non dovrebbe pesare più del 20% del suo peso corporeo. Gli spallacci grandi, imbottiti e regolabili aiutano a distribuire il peso in modo uniforme. Ma solo se si usano entrambe le cinghie. Se si tiene lo zaino o la borsa pesante su una sola spalla, si rischia di affaticarsi.
Andare con la bicicletta sbagliata
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O semplicemente una bici regolata male. È dannoso per la schiena se ci si deve chinare per afferrare il manubrio come fanno i ciclisti professionisti. (Inoltre, potreste soffrire di mal di schiena se siete troppo allungati o affaticati sulla vostra bicicletta. Un fisioterapista può aiutarvi a trovare una bicicletta adatta a voi e suggerirvi esercizi per aiutarvi se soffrite di dolori lombari.
Indossare tacchi alti
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Si rischia di sovraccaricare i muscoli della parte bassa della schiena e di danneggiare la postura e la colonna vertebrale, soprattutto con l'avanzare dell'età. Se le indossate in ufficio, portate con voi un paio di scarpe da passeggio per i vostri spostamenti. Regolari stiramenti del piede e della gamba, come il rotolamento del piede su una pallina da tennis, possono aiutare a prevenire il dolore e a rafforzare i muscoli.
Dovreste fare yoga?
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L'eccesso di esercizio fisico, compreso lo yoga, può causare mal di schiena. In alcuni casi, però, lo yoga può aiutare ad alleviare la lombalgia. Chiedete al vostro medico se lo yoga è adatto a voi. Ci sono molte risorse e video online. Ma prima rivolgetevi a un istruttore di yoga per assicurarvi di utilizzare la forma e le tecniche corrette. Solo 10-20 minuti alla settimana di questo esercizio mente-corpo possono aiutarvi a sentirvi meglio. Ma non esagerate e fermatevi se vi fa male.
Fare Sit-up in modo errato
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Non lasciate mai che appiattiscano la curva naturale della colonna vertebrale. Non bisogna lasciare che siano i muscoli flessori dell'anca, che collegano le cosce e la parte bassa della schiena, a fare il lavoro. Quando questi muscoli sono troppo forti o troppo tesi, tirano la colonna vertebrale, causando dolore. I plank frontali e laterali - in cui si sostiene il corpo rigido sulle mani, sui gomiti e sui piedi - sono più facili per la schiena e rafforzano comunque il core.
