Solo perché si soffre di asma grave non significa che non si possa fare esercizio fisico. Il medico descrive alcuni modi per allenarsi in modo sicuro.
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Può mantenere la forma fisica. Se l'asma è sotto controllo, dovreste essere in grado di fare la maggior parte degli esercizi. Seguite questi consigli per ottenere il massimo dai vostri allenamenti e per stare al sicuro se un attacco colpisce mentre siete in palestra.
Fare cardio
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Fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, camminare - tutto ciò che fa battere il cuore - può aiutare. Attenetevi a un'intensità moderata. Che cosa significa? Dovreste essere in grado di parlare mentre lo fate. Inoltre, bisogna essere consapevoli dei propri fattori scatenanti e conoscere il proprio corpo e la propria asma. L'esercizio fisico può non essere un problema, ma le circostanze in cui si svolge possono esserlo.
Yoga e allenamento con i pesi
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Entrambe le cose fanno crescere i muscoli e abbattono un comune fattore scatenante dell'asma: lo stress. Mantenete un'intensità moderata. Se sollevate pesi, 10-15 ripetizioni sono un buon obiettivo. Non trattenete il respiro quando eseguite pose o sollevate pesi.
Vi piacciono gli sport di squadra? Fate lo scatto!
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Se siete amanti del gioco di squadra, iscrivetevi a sport che richiedono un'esplosione di energia, come il baseball o il calcio. Gli sport che sono costantemente in movimento, come il calcio, la pallacanestro o la corsa su lunga distanza, hanno maggiori probabilità di scatenare l'asma.
Nuotare? Forse
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Può essere un buon modo per fare esercizio fisico, perché in piscina l'aria è calda e umida. Ma per alcune persone il cloro scatena l'asma. Chiedete al vostro medico se è il caso di entrare in acqua.
Riscaldamento e raffreddamento
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Iniziare lentamente e allungare i muscoli per preparare il corpo all'allenamento. Al termine, rallentare e allungare di nuovo. Dedicate 10 minuti ciascuno al riscaldamento e al raffreddamento. Cercate di non fermarvi improvvisamente.
Evitare il polline
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L'aria aperta non è ideale per l'asma se c'è molto polline nell'aria. Controllate le previsioni del tempo per verificare il numero di pollini e la qualità dell'aria. Se non è buona, andate in palestra. Soffrite di allergie stagionali come la febbre da fieno? Assicuratevi di prendere anche i farmaci per le allergie.
Evitare l'inquinamento
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State lontani dalle strade trafficate e dalle zone vicine alle fabbriche. Se c'è nebbia o se le notizie sulla qualità dell'aria non sono buone, rientrate in casa. Ma assicuratevi che l'aria sia pulita anche all'interno. Il fumo di sigaretta, la polvere e la forfora degli animali domestici possono scatenare l'asma.
Proteggersi dal freddo
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L'aria fredda può scatenare l'asma. Se si esce per allenarsi quando fa freddo, indossare una sciarpa sul naso e sulla bocca. Questo aiuterà a riscaldare l'aria prima che arrivi ai polmoni.
Siete stanchi o malati? Prendetevi un giorno di riposo
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Non fate attività fisica quando avete un raffreddore, un'influenza o un'altra malattia. È più probabile che si verifichi un attacco se ci si allena quando si è malati.
Prendete i farmaci per l'asma
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Chiedete al vostro medico se dovete assumere farmaci per l'asma per via inalatoria prima di allenarvi. Portate sempre con voi l'inalatore di soccorso. Assicurarsi di assumere i normali farmaci per l'asma come prescritto.
Parlare dell'asma agli altri
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Le altre persone dovrebbero sapere che avete l'asma. In questo modo possono riconoscere i segni di un attacco e aiutarvi. Informate l'allenatore, l'istruttore di fitness o il compagno di allenamento della vostra asma.
In caso di attacco
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Se l'esercizio fisico scatena l'asma, interrompere l'attività. La prossima volta, cercate di prendere il farmaco di soccorso prima di allenarvi. Rimanete seduti in caso di attacco. Se termina rapidamente, probabilmente si può tornare ad allenarsi. Ma riscaldatevi di nuovo e iniziate lentamente.
Continuate ad allenarvi
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L'esercizio fisico regolare può ridurre il numero di attacchi d'asma. Quando arriva, non è così grave. Con il passare del tempo, sarete in grado di fare di più con meno sintomi, quindi continuate a seguire la vostra routine il più possibile.
