Quando l'asma allergica è difficile da controllare, può essere utile concentrarsi su tutti gli aspetti della salute. Scoprite come i cambiamenti nello stile di vita, come la dieta, l'esercizio fisico e la riduzione dello stress, possono aiutare la vostra condizione.
Potenziare l'alimentazione
Non esiste una dieta per l'asma che possa curare i sintomi. Ma mangiare cibi buoni può aiutare a gestirli. Attenetevi a queste linee guida:
Fate il pieno di frutta e verdura. Riempire il piatto con questi prodotti di base significa assumere più antiossidanti, come il beta-carotene, la vitamina C e la vitamina E. Gli antiossidanti aiutano a proteggere le cellule dai danni, il che può ridurre il gonfiore e l'infiammazione dei polmoni.
Assumete molta vitamina D. Alcuni studi dimostrano che bassi livelli di vitamina D sono collegati ad attacchi d'asma più frequenti. Potete assumerne di più aggiungendo alla vostra dieta latte, uova e pesce, come il salmone. Anche trascorrere più tempo all'aperto al sole può aumentare la vitamina D.
Evitare i solfiti. I solfiti sono conservanti presenti nel vino, nella frutta secca, nei sottaceti e nei gamberetti freschi e congelati. Per alcune persone sono un fattore scatenante dell'asma.
Mantenere un peso sano. I chili di troppo possono peggiorare i sintomi. Avete bisogno di aiuto per perdere peso? Parlatene con il vostro medico.
Muovete il corpo
I problemi di respirazione provocati dall'asma rendono talvolta più difficile l'esercizio fisico. Ma un aumento lento e costante dell'attività nel tempo può avere un effetto positivo. L'esercizio fisico regolare può:
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rafforzare i polmoni e i muscoli che aiutano a respirare
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Favorisce l'afflusso di sangue ai polmoni e al cuore
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Rafforza il sistema immunitario per ridurre il rischio di infezioni respiratorie
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Attenua lo stress che può portare all'infiammazione
Parlate con il vostro medico dei modi in cui potete allenarvi in modo sicuro. Tra questi potrebbero esserci:
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Riscaldarsi prima e raffreddarsi dopo per evitare improvvisi sbalzi di temperatura delle vie aeree.
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Tenere a portata di mano farmaci a rapida somministrazione
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Bere acqua per evitare la disidratazione
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Evitare i fattori scatenanti, come l'aria fredda o il polline, durante l'esercizio fisico.
Dormire bene
Le ricerche suggeriscono che le persone con asma che dormono bene hanno meno attacchi di quelle che non dormono abbastanza. Se non si dorme abbastanza, è più probabile che si abbia bisogno di cure mediche per l'asma e che la qualità di vita complessiva sia peggiore.
È più probabile che si riesca a dormire bene se si:
Mantenete un orario: cercate di andare a letto e di alzarvi ogni giorno alla stessa ora per consolidare il ciclo sonno-veglia del vostro organismo.
Siate attenti al cibo e alle bevande: non andate a letto troppo pieni o troppo affamati. La sera evitate la nicotina, la caffeina e l'alcol. Possono rendere difficile addormentarsi o impedire un sonno di qualità.
Dormire in uno spazio riposante. La cosa migliore è una stanza fresca, buia e silenziosa. Assicuratevi che non ci siano allergeni in giro che potrebbero scatenare i sintomi.
Limitare i sonnellini. Limitate il sonno diurno a 30 minuti o meno. Meglio se all'inizio della giornata piuttosto che alla fine.
Gestire lo stress
Lo stress può causare una respirazione rapida e superficiale, che può portare a un attacco d'asma. A volte lo stress è inevitabile, ma ci sono pratiche quotidiane che si possono mettere in atto per gestirlo:
La respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione possono allentare la tensione e calmare la mente.
Esercizio fisico.?Allenamenti dolci come lo yoga o il tai chi sono utili per tonificare i muscoli e l'umore.
Chiedete aiuto quando ne avete bisogno: un consulente o un terapeuta esperto può aiutarvi a risolvere le situazioni e le emozioni che causano ulteriore stress nella vostra vita.
Esaminare l'ambiente circostante
Alcuni fattori scatenanti dell'asma sono sotto il vostro controllo, altri no. Tra questi vi sono i pollini e l'inquinamento atmosferico esterno. Chiedete al medico come proteggere al meglio le vostre vie respiratorie da questi fattori. La polvere in casa, il fumo di sigaretta, le candele profumate o i profumi sono più facili da evitare. Fate tutto il possibile per eliminare le sostanze irritanti dalla vostra vita quotidiana: a lungo andare proteggerà i vostri polmoni.
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