Il medico presenta: Artrite - Terapia in movimento - Rafforzamento<FONT size=2>
Il medico presenta: Artrite - Terapia in movimento - Rafforzamento
Movimento per i muscoli
Di Martin Downs, MPH Revisione medica di Cynthia Dennison Haines, MD Dall'archivio del medico
Quando le articolazioni ci fanno male, l'istinto ci dice "non muoverti". Eppure i nostri muscoli si indeboliscono perché non vengono usati abbastanza. Quando sono deboli, non riescono a sostenere il nostro peso. Questo aumenta la pressione sulle articolazioni e provoca un dolore maggiore.
"I muscoli aiutano a sopportare lo stress dell'articolazione", afferma Bernard Rubin, primario di reumatologia presso l'University of Texas Health Sciences Center. Per interrompere questo ciclo dannoso, è bene dedicarsi all'allenamento della forza.
Scoprirete che potete alleviare il dolore articolare costruendo muscoli forti. Non solo. Più massa muscolare c'è, più energia si brucia a riposo, il che aiuta a mantenere un peso sano. Inoltre, l'allenamento della forza può ridurre il rischio di osteoporosi (ossa fragili). "Più i muscoli sono forti, meno è probabile che ci si faccia male", dice Rubin.
Prima di iniziare a fare esercizi di forza con i pesi liberi o con le macchine, dovreste parlare con il vostro medico per sapere qual è il tipo di programma più adatto a voi; inoltre, potreste voler far supervisionare l'allenamento da un istruttore piuttosto che farlo da soli. Tra tutti gli esercizi, il rischio di lesioni è maggiore con il sollevamento pesi.
Se sollevate i pesi nel modo sbagliato o se cercate di sollevare troppo e troppo presto, potreste strappare un muscolo o contrarre una tendinite (infiammazione dolorosa del tendine). Inoltre, se non si fanno lavorare tutti i gruppi muscolari allo stesso modo, la postura e l'equilibrio possono essere alterati. Per questo motivo è bene che qualcuno vi insegni come farlo correttamente.
I vantaggi di lavorare con un istruttore sono più numerosi dei difetti, quindi non cancellate ancora l'allenamento della forza dalla vostra lista.
Geri Neuberger, docente di infermieristica presso l'University of Kansas Medical Center, ha recentemente condotto uno studio su uomini e donne anziani in cui un gruppo si allenava con un istruttore tre volte alla settimana. "Si sono affezionati a quella persona", dice. Oltre al legame che potreste sviluppare con il vostro allenatore, potreste fare nuove amicizie se vi allenate in gruppo.
"Tutti noi diventiamo pigri e disordinati", dice Rubin. Se c'è qualcuno che supervisiona l'allenamento, è meno probabile che si facciano dei passi falsi e che si eseguano gli esercizi nel modo sbagliato. "Quando si è in una classe si tende a fare quello che fanno gli altri", aggiunge Neuberger.
In generale, gli esercizi di forza dovrebbero essere eseguiti due o tre volte alla settimana, non tutti i giorni. È necessario avere almeno un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro, in modo che i muscoli possano riposare. Dovreste lavorare sia con i pesi liberi che con le macchine, perché le piccole differenze nel modo in cui i muscoli vengono esercitati portano a risultati migliori.
Tenete presente che ottenere risultati dall'allenamento della forza non significa avere gambe come tronchi d'albero e bicipiti che strappano le maniche delle camicie. Se si guadagna abbastanza forza da poter fare cose come salire le scale e trasportare la spesa con meno dolore, i propri sforzi saranno valsi la pena.
Per iniziare l'allenamento della forza, contattate l'ufficio locale della Fondazione Artrite, la YMCA, la YWCA o il centro anziani. Potrebbero offrire un programma o indirizzarvi verso una palestra rinomata.
