Artrite al lavoro: Consigli per affrontare la giornata

L'artrite può rendere difficile ogni compito, soprattutto al lavoro. I consigli del medico per ridurre al minimo i dolori articolari, le tensioni e la rigidità al lavoro.

1. Fare delle pause dai movimenti ripetitivi

Se lavorate al computer o in un cantiere, è probabile che il vostro lavoro richieda alcuni movimenti ripetitivi. I movimenti ripetitivi possono causare lesioni da stress ripetitivo, che possono esacerbare il dolore da artrite, afferma Andrew Lui, PT, assistente professore clinico di terapia fisica e riabilitazione presso l'Università della California, San Francisco, dove assiste persone con artrite e altri dolori articolari. Quando è possibile, fate pause frequenti se dovete fare lavori che comportano movimenti ripetitivi".

2. Utilizzare una buona meccanica corporea per l'artrite

Sia che vi muoviate molto al lavoro, sia che stiate seduti o in piedi in una posizione, è meno probabile che le vostre articolazioni si muovano se le mantenete in quella che i fisioterapisti chiamano posizione neutra. Per le ginocchia, ad esempio, la posizione neutra è quella leggermente piegata - la posizione in cui si trovano quando si sta seduti su una sedia con i piedi leggermente allungati in avanti.

Per i polsi, la posizione neutra pone la mano e l'avambraccio in linea retta, in modo da non schiacciare i nervi che passano attraverso il polso. La posizione neutra per il collo quando si lavora alla scrivania è con la testa dritta. Qualunque sia il tipo di lavoro che svolgete, prestate attenzione alla posizione del vostro corpo, dice Lui. Cercate di eliminare le tensioni inutili trovando la posizione più comoda.

3. Rimanere mobili con l'osteoartrite

Rimanere troppo a lungo in una stessa posizione stressa le articolazioni. Per quanto possibile, cercate di cambiare spesso posizione durante la giornata lavorativa, dice Kimberly Topp, PhD, professore e presidente del dipartimento di terapia fisica e servizi di riabilitazione della UC-San Francisco. Se siete spesso in piedi al lavoro, fate frequenti pause per sedervi. Un'altra strategia che può essere utile è quella di appoggiare un piede su uno sgabello mentre si è in piedi, in modo da cambiare la posizione delle ginocchia e alleviare la tensione sulla schiena. (Se il lavoro prevede l'uso delle mani, come la dattilografia o la falegnameria, alternate spesso i compiti in modo da cambiare la posizione del corpo. Se il lavoro prevede di stare seduti, fate delle pause per alzarvi, fare stretching e camminare. Anche le sedie da scrivania che consentono di regolare la posizione possono aiutare a prevenire inutili tensioni sulle articolazioni.

4. Sollevate saggiamente e salvate le vostre articolazioni

Se il vostro lavoro prevede il sollevamento di oggetti, assicuratevi di piegare le ginocchia quando li sollevate, dice Kate Lorig, RN, DrPH, professore emerito della Stanford University School of Medicine e autrice di The Arthritis Helpbook. In questo modo la schiena è meno sollecitata. Tenete gli oggetti vicino al corpo per ridurre il carico sulle braccia e sui polsi. Riponete gli oggetti pesanti in luoghi che riducano al minimo il numero di sollevamenti da effettuare. Se possibile, chiedete aiuto ai colleghi se l'artrite si fa sentire.

5. Ridurre al minimo i dolori e le tensioni articolari

Con un po' di pianificazione preventiva, è possibile evitare inutili sollecitazioni alle articolazioni fastidiose, dice Lorig. Se dovete salire le scale per fare qualcosa, ad esempio, pensate a tutto ciò che potreste dover portare su o giù. In questo modo è possibile ridurre al minimo il numero di spostamenti.

6. Usate ruote adatte all'artrite

La ruota è stata un'invenzione straordinaria. Quindi usatela. I carrelli metallici pieghevoli, i carrelli da tè con ruote, i carrelli multiuso e le valigette o valigette con ruote sono ottimi modi per spostare gli oggetti da un posto all'altro senza doverli trasportare. Se acquistate un carrello, provate diversi modelli per trovare quello che vi sembra più adatto. L'ideale è che i carrelli pieghevoli siano robusti ma leggeri, con una maniglia che sia comoda nelle mani.

7. Provate i dispositivi di assistenza per l'artrite

Oggi sono disponibili molti tipi di strumenti e gadget progettati per ridurre al minimo lo sforzo sulle articolazioni, in particolare sulle dita e sulle mani. Alcuni esempi sono:

• Tastiere ergonomiche per computer. Progettate in modo che le mani e i polsi siano allineati per ridurre al minimo lo schiacciamento dei nervi del polso, queste tastiere hanno dimostrato di ridurre la pressione all'interno del tunnel carpale, che trasporta i nervi che controllano la mano. Alcune tastiere ergonomiche sono regolabili e consentono di trovare la posizione più comoda per l'utente.

• Estensori per pomelli. Questi dispositivi intelligenti eliminano la necessità di chiudere la mano intorno al pomello, cosa che può essere dolorosa se si soffre di artrite alle mani o alle dita.

• Portalibri. Se il vostro lavoro prevede la consultazione di libri o manuali, i supporti per libri da tavolo sono un ottimo modo per ridurre al minimo lo sforzo sulle mani. Un'altra nuova opzione è rappresentata dai lettori di eBook, che di solito sono molto più leggeri dei libri e possono essere appoggiati sulla scrivania.

• Impugnature per matite. Se utilizzate una matita al lavoro, acquistate un'impugnatura per matite, che si avvolge intorno al fusto della matita, creando una presa molto più ampia. Alcune penne sono dotate di impugnature integrate.

• Utensili dal design ergonomico. Molti strumenti, dalle forbici ai cacciaviti, sono disponibili in versioni progettate per ridurre al minimo il dolore alle articolazioni. Poiché non esistono due persone affette da artrite esattamente uguali, è bene provare diversi modelli per scegliere quello più adatto alle proprie esigenze.

8. Ridurre lo stress e alleviare i dolori articolari

Il problema per le persone affette da artrite è la gestione del dolore, e il dolore proviene da molte fonti, dice Lorig. Anche lo stress, la depressione e la stanchezza possono aumentare il dolore. Quindi, oltre a trovare strategie e strumenti pratici per ridurre al minimo lo stress articolare, è importante trovare modi per alleviare lo stress e mantenere una visione pratica.

L'apprendimento di alcune tecniche di rilassamento specifiche, come il rilassamento progressivo o la meditazione, può essere d'aiuto. È stato dimostrato che anche dedicare ogni giorno un po' di tempo all'esercizio fisico può contribuire ad alleviare lo stress e la depressione. L'esercizio fisico ha l'ulteriore vantaggio di rafforzare i muscoli delle articolazioni e migliorare la flessibilità, dice Lorig. Questo, a sua volta, può contribuire ad alleviare il dolore dell'artrite.