Le articolazioni collegano tra loro le ossa in modo da poter piegare le ginocchia, muovere i fianchi e muovere il corpo. Questa presentazione del medico vi mostra come potreste impedire alle vostre articolazioni di funzionare al meglio.
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Le articolazioni, che collegano tra loro le ossa, sono sensibili ai carichi pesanti. Ogni chilo di peso sul vostro telaio stressa le ginocchia per 4 chili. Inoltre, sollecita la schiena, i fianchi e i piedi. Questo provoca un'usura che può portare a danni, dolori e sofferenze. Il sovrappeso provoca anche infiammazioni. Questo può rendere tutte le articolazioni, comprese quelle delle mani, rigide, dolorose e gonfie.
Mandare troppi messaggi
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Il pollice da sms esiste davvero. I tendini possono irritarsi e bloccare il pollice in una posizione arcuata. Anche il fatto di guardare il telefono dall'alto è dannoso per il collo e le spalle. Ogni centimetro in cui la testa si abbassa in avanti aumenta il carico sui muscoli. Se piegate il collo a tal punto che il mento tocca il petto, è come se il vostro collo dovesse sostenere il peso di 5 teste invece di una sola.
Il prezzo elevato dei tacchi alti
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Possono sembrare favolosi, ma più si alzano, più il peso si sposta in avanti. I muscoli della coscia devono lavorare di più per mantenere il ginocchio dritto, il che può causare dolore. Quando i tacchi si alzano, aumenta anche la forza di torsione delle ginocchia. Se li indossate tutti i giorni, aumentate le probabilità di contrarre l'osteoartrite. Questo avviene quando le ossa e l'imbottitura tra le ossa si rompono.
Indossare scarpe sbagliate
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Le scarpe usurate non sostengono abbastanza i piedi e le caviglie. In questo modo le ginocchia, i fianchi e la schiena non sono in grado di reggere. Inoltre, assicuratevi che le scarpe da ginnastica siano adatte al vostro sport. Le scarpe alte per il basket, ad esempio, possono proteggere le caviglie dalle distorsioni. Ma non esagerate. Un'imbottitura o un arco plantare eccessivi impediscono al piede di muoversi in modo naturale, il che potrebbe farvi rimanere in un circolo vizioso di dolore.
Scrocchiare le nocche
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Lo schiocco soddisfacente deriva da piccole bolle che scoppiano nel fluido che circonda le articolazioni. O da legamenti che si spezzano contro le ossa. Nonostante l'avvertimento di adulti infastiditi, non provoca l'artrite. Tuttavia, sarebbe opportuno smettere. Uno studio ha dimostrato che questa abitudine può far gonfiare le mani e indebolire la presa.
Trascinare una borsa grande
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Che si tratti di una borsa, di uno zaino o di una messenger bag, portare troppe cose in valigia può causare dolori al collo e alle spalle. Il peso eccessivo su una spalla compromette l'equilibrio e la camminata. Se si tende a portare le cose solo da un lato, il continuo tirare i muscoli e le articolazioni si affaticano. Se lo fate tutti i giorni, il vostro corpo ve lo farà sapere forte e chiaro.
Usate i muscoli sbagliati per il lavoro
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Quando si carica un carico eccessivo su muscoli piccoli, le articolazioni ne pagano il prezzo. Se dovete aprire una porta pesante, spingete con la spalla invece che con le dita. Quando sollevate qualcosa dal pavimento, piegatevi sulle ginocchia e spingete con i muscoli forti delle gambe. Quando trasportate qualcosa, tenetelo vicino a voi con i palmi delle mani invece di sollecitare le dita.
Dormire a pancia in giù
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Potrebbe essere utile per il russare, ma non tanto per il resto del corpo. Stare a pancia in giù spinge la testa all'indietro, comprimendo la colonna vertebrale. Inoltre, la testa è rivolta in una direzione per un periodo più lungo rispetto a quando si dorme sulla schiena. Tutto ciò esercita una pressione su altre articolazioni e muscoli.
Saltare lo stretching
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Non è necessario essere uno yogi, ma lo stretching regolare può aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini. Inoltre, può renderli più flessibili. Questo permette alle articolazioni di muoversi più facilmente e aiuta i muscoli che le circondano a lavorare meglio. Questa è la chiave per avere articolazioni sane e stabili.
Non fare esercizi di forza
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Una volta superati i 40 anni, le ossa iniziano ad assottigliarsi e a rompersi. Se si costruiscono muscoli con l'allenamento della forza, si rallenta la perdita di massa ossea e si innesca una nuova crescita. In questo modo non solo si ottengono muscoli più forti, ma anche ossa più dense. Insieme, stabilizzano le articolazioni e riducono le probabilità di farsi male.
Fumare e masticare tabacco
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Ecco un altro motivo per smettere: Le vostre articolazioni vi ringrazieranno. La nicotina contenuta nelle sigarette e nel tabacco da masticare riduce l'afflusso di sangue alle ossa e ai dischi ammortizzanti della schiena. Limita la quantità di calcio che costruisce le ossa che il corpo può assumere. Inoltre, riduce gli estrogeni, un ormone necessario per la salute delle ossa. E rallenta la crescita di nuove ossa che le rendono più spesse. Tutto ciò rende le articolazioni più deboli e le anche più soggette a rottura.
Non si fanno le ore piccole di qualità
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Ci si può chiedere come un sonno insufficiente possa influire sulle articolazioni. Uno studio ha scoperto che le persone affette da artrite sentivano più dolore dopo notti agitate. Questo li ha spinti a fare un'analisi più approfondita. Una teoria è che quando non si dorme bene si scatena un'infiammazione nel corpo. Questo potrebbe portare a problemi articolari nel tempo. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma nel frattempo dormire bene non fa certo male.
Digiunare e crollare
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Il corpo dà il meglio di sé quando si lavora con esso, non contro di esso. Ecco perché la postura è importante. Quando ci si accascia sulla sedia, si sollecitano maggiormente i muscoli e le articolazioni, affaticandoli. È come premere sempre i freni dell'auto, quando invece si potrebbe semplicemente abbassare il pedale. Tenete quindi la schiena dritta e le spalle indietro e in basso.
Ignorare il dolore
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Quando vi allenate, potreste pensare di dovervi sforzare. Dopo tutto, niente dolore, niente guadagno, giusto? È vero che un po' di indolenzimento muscolare va bene. Ma non se dura per giorni o se i muscoli sono gonfi o troppo doloranti per essere mossi o toccati. I dolori articolari non sono normali, quindi prestate attenzione. Se pensate di aver esagerato, riducete gli esercizi. Se il dolore non passa, consultate il vostro medico.
Troppo tempo al computer
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Può essere letteralmente un dolore al collo, ai gomiti, ai polsi, alla schiena e alle spalle. Il problema non è solo la cattiva postura, ma il fatto che la si mantiene troppo a lungo. Questo fa lavorare troppo i muscoli. Inoltre, si esercita una pressione sui dischi della schiena. Se siete su una sedia morbida, sostenete le braccia con dei cuscini per alleggerire le spalle e il collo. Alzatevi e muovetevi ogni ora.
Ripetere la scarsa forma
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Quando si corre, si va in bicicletta o si gioca a tennis, si eseguono sempre gli stessi movimenti. Ma se la vostra forma è scorretta, solleciterete il vostro corpo nei punti sbagliati. Se si sovraccaricano i muscoli, si esercita una maggiore pressione sulle articolazioni e si può incorrere in un infortunio come il gomito del tennista.
