Anche se non esiste un modo sicuro per fermare gli attacchi di panico, è possibile renderli molto meno probabili prendendosi cura del proprio corpo e della propria mente. Imparate a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
Il primo passo è scoprire cosa sta succedendo. I sintomi di un attacco di panico, come battito cardiaco accelerato, sudorazione, mancanza di fiato e sensazione di paura o timore, sono simili a quelli di un attacco di cuore o di altri disturbi. Quindi, se avete un attacco - o pensate di averne avuto uno - andate dal vostro medico (o al pronto soccorso, se è urgente) per escludere altre cause e per assicurarvi che non porti ad altri problemi, come sviluppare la paura di uscire di casa o creare problemi sul lavoro.
Gli esperti non comprendono appieno il motivo degli attacchi di panico. Ma sanno che tra gli elementi che rendono le persone vulnerabili ci sono:
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La storia della famiglia
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Eventi stressanti, come la morte di una persona cara
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Abuso di sostanze
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Problemi al cervello o al sistema nervoso
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Altri problemi psicologici
Alimentazione
La vita quotidiana può portare con sé stress grandi e piccoli. Per affrontarli al meglio è necessario prendersi cura di se stessi.
Mangiate bene. Cercate di seguire una dieta equilibrata. State lontani dai cibi che non vi piacciono, perché le reazioni possono causare ansia.
Evitate il fumo e la caffeina. Possono aumentare l'ansia.
Non bevete alcolici e non fate uso di droghe illegali. Possono sembrare calmanti, ma possono alterare l'equilibrio emotivo. Ma possono alterare il vostro equilibrio emotivo, interferire con il sonno e contrastare con i farmaci.
La vostra mentalità
Siete spesso stressati? Cercate di capire se tende a verificarsi in determinate situazioni. Per iniziare, prendete nota di quando diventate ansiosi e cercate degli schemi. Una volta scoperto qualcosa che vi rende nervosi, cercate un modo per gestirlo meglio. Per esempio, se fare una passeggiata aiuta a calmare i nervi, andate a fare una passeggiata prima di affrontare situazioni o eventi che potrebbero agitarvi.
Anche cambiare il modo di gestire i pensieri negativi può essere utile. Nella nostra mente, tutti noi teniamo una sorta di commento continuo su ciò che stiamo facendo e vedendo. Alcuni di noi hanno l'abitudine di concentrarsi su pensieri irrazionali che rendono la vita più difficile del necessario. Possiamo enfatizzare gli aspetti negativi delle situazioni o pensare di dover avere sempre il controllo.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può essere molto utile per imparare a controllare i nostri pensieri ed elaborare strategie pratiche.
La mindfulness e la meditazione sono altre pratiche che possono aiutare a gestire i pensieri negativi.
Con la pratica, possiamo riconoscere ciò che stiamo facendo e sostituire questi pensieri con altri positivi. Possiamo vedere il lato positivo di ciò che accade e lasciare andare le cose che non possiamo controllare.
Il tuo corpo
Prendersi cura di sé fisicamente può migliorare il proprio stato d'animo. Pensate di provare alcune di queste attività:
Esercizio fisico regolare. È dimostrato che è un antistress e che aiuta l'umore, il sonno e quasi tutto il resto. Per ottenere i maggiori benefici, puntate ad almeno 2,5 ore alla settimana di attività moderatamente intensa, come camminare, o 1,25 ore di attività più intensa, come fare jogging o nuotare a vasche.
Yoga, tai chi e altre attività a ritmo lento. Possono smorzare l'ansia.
Esercizi di respirazione. Imparare a controllare la velocità di inspirazione ed espirazione e praticarli ogni giorno può attenuare l'ansia. Si può anche attingere a questa pratica per calmarsi in caso di attacco.
Dormire a sufficienza. Evita di essere intontiti durante il giorno.
Alcuni farmaci sono utili per prevenire gli attacchi di panico. Valutate con il vostro medico se questo può fare al caso vostro.
Il suo lavoro
Giornata lavorativa difficile? Stress lavorativo costante? Questo può rendere nervoso chiunque. Se pensate che questo vi stia condizionando, fate il possibile per far sì che le vostre mansioni si svolgano senza intoppi:
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Gestite il vostro tempo. Fate degli elenchi di cose da fare e datevi tempo sufficiente per ogni lavoro. Se avete un grande progetto, suddividetelo in parti gestibili e fissate delle piccole scadenze.
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Svolgete i compiti con attenzione, in modo da ridurre la probabilità di dovervi prendere del tempo per correggerli in seguito.
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Non impegnatevi più di quanto possiate fare. Se il vostro piatto diventa troppo pieno, parlate (con calma) con il vostro supervisore di come stabilire le priorità.
Prospettiva
Tenete presente un'ultima cosa. Anche se soffrite di attacchi di panico, voi e il vostro medico avete ottime possibilità di sconfiggerli. Quasi il 90% delle persone che soffrono di attacchi trova sollievo dopo il trattamento. Una vita soddisfacente è alla vostra portata.
