Perché le vacanze sono stressanti per alcune persone? Scoprite di più sull'ansia da viaggio, sulle sue cause e su come potete lavorare per superarla.
L'ansia da viaggio è la paura di visitare un luogo sconosciuto. Può anche riguardare lo stress che deriva dalla pianificazione del viaggio. Anche se non si hanno precedenti di ansia, l'idea di trovarsi al di fuori di un territorio familiare può scatenare il panico.
Sebbene sia normale sentirsi incerti nel visitare nuovi luoghi, l'ansia da viaggio può diventare seria. Può impedirvi di godervi le vacanze e aggiungere stress alla vostra vita.
Cause dell'ansia da viaggio
Non esiste un'unica causa dell'ansia da viaggio e i fattori scatenanti variano da persona a persona. Alcune persone soffrono di ansia da viaggio per tutta la vita. Potreste averla dopo aver vissuto una brutta esperienza legata al viaggio. Oppure può capitare di averla senza alcun motivo.
Alcune cause comuni dell'ansia da viaggio sono
Paura di volare. Uno dei problemi più comuni nelle persone che soffrono di ansia da viaggio è la paura di volare. Questa paura può essere scatenata da:
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Turbolenza dell'aria
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Decollo e atterraggio
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L'idea di volare a chilometri da terra
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Paura di schiantarsi
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Sensazione di claustrofobia
Si possono provare queste sensazioni anche quando si sa che i viaggi in aereo sono statisticamente sicuri.
Essere fuori dalla propria zona di comfort. Vi sentite mai a disagio quando siete lontani da casa? Una versione grave di questa sensazione si chiama agorafobia, ovvero la paura dei luoghi pubblici. Questa paura è diventata più comune dopo la pandemia COVID-19.
Racconti di viaggio orribili. Sentire troppe brutte notizie su crimini e lesioni che accadono alle persone in viaggio può influire sul benessere psicologico. Potreste iniziare ad associare il viaggio alla tragedia.
Preoccupazioni a metà viaggio. L'ansia può non essere presente prima del viaggio, ma può raggiungervi una volta in viaggio. Potreste preoccuparvi di:
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I dettagli della vostra sistemazione una volta arrivati
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Il disagio di trovarsi in un luogo sconosciuto, compreso il fatto di non conoscere la lingua o le persone della zona
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Gli effetti del jetlag
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Come raggiungere i luoghi da visitare, come supermercati o centri commerciali
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Non avere abbastanza soldi per affrontare il viaggio
I geni e il cervello. Gli scienziati hanno stabilito un legame tra la genetica e l'ansia nella giovane età adulta e oltre. La ricerca ha anche scoperto che le persone con disturbi d'ansia presentano cambiamenti in alcune parti del cervello.
Come superare l'ansia da viaggio
Per aiutarsi a gestire l'ansia da viaggio:?
Identificare i fattori scatenanti. I fattori scatenanti sono gli elementi che scatenano o aumentano l'ansia. Tra questi, la paura di trovarsi in un posto nuovo, lo stress della pianificazione o fattori fisici come la stanchezza o il calo di zuccheri nel sangue.
Pianificate bene. Se l'ansia da viaggio è dovuta alla preoccupazione di ciò che accadrà, create un piano di battaglia:
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Assicuratevi di avere abbastanza denaro. Avere un amico da contattare in caso di emergenza.
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Tenere una mappa o una guida nella borsa o sul telefono.
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Acquistate un'assicurazione di viaggio o sanitaria prima di partire
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Prima di partire, informarsi sui luoghi in cui è possibile ottenere servizi sanitari in caso di necessità
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Pianificare la presenza di persone o servizi che si occupino delle sue responsabilità a casa durante la sua assenza?
Praticare il rilassamento. Imparate le tecniche di rilassamento e praticatele prima e durante i vostri viaggi. La meditazione consapevole aiuta a rilassarsi e a vedere il lato positivo delle cose. Anche respirare profondamente e rilassare i muscoli può aiutare.
Portate con voi delle distrazioni. Vi piace giocare online, leggere romanzi o ascoltare musica? Godersi un'attività preferita mentre si viaggia può ridurre i sintomi dell'ansia. Queste distrazioni vi permetteranno di non pensare alle cose che vi stressano.
Considerate anche la possibilità di consultare un terapeuta. Questi può consigliarvi modi efficaci per affrontare l'ansia. Un medico o uno psichiatra può anche prescrivere dei farmaci per alleviare i sintomi.
