Alcune cose che sembrano abbastanza innocue possono essere dannose per il vostro cervello. Fate clic sulla presentazione del dottore per scoprire se ne fate qualcuna.
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Tutti noi facciamo alcune cose che sappiamo che non dovremmo fare. Ma alcune di queste cattive abitudini possono avere ripercussioni sul cervello. Per esempio, la mancanza di sonno può essere una causa di demenza, compreso il morbo di Alzheimer. È meglio avere orari di sonno regolari. Se avete problemi di sonno, evitate l'alcol, la caffeina e i dispositivi elettronici la sera e iniziate un rituale rilassante per andare a letto.
Avete troppo tempo da soli
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Gli esseri umani sono predisposti al contatto sociale. Non si tratta di quanti amici avete su Facebook: ciò che conta è un vero senso di connessione. Le persone che hanno questo tipo di legame anche solo con alcuni amici intimi sono più felici e produttive. Hanno anche meno probabilità di soffrire di declino cerebrale e di Alzheimer. Se vi sentite soli, chiamate qualche amico o iniziate qualcosa di nuovo - ballare la salsa, il tennis, il bridge - che coinvolga altre persone.
Mangiate troppo cibo spazzatura
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Le parti del cervello legate all'apprendimento, alla memoria e alla salute mentale sono più piccole nelle persone che mangiano molti hamburger, patatine fritte e bibite. I frutti di bosco, i cereali integrali, le noci e le verdure a foglia verde, invece, preservano le funzioni cerebrali e rallentano il declino mentale. Quindi, la prossima volta che vi viene voglia di prendere un sacchetto di patatine, prendete invece una manciata di noci.
Si fanno esplodere le cuffie
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Con gli auricolari a tutto volume, si può danneggiare in modo permanente l'udito in soli 30 minuti. Ma non si tratta solo delle orecchie: La perdita dell'udito negli anziani è legata a problemi cerebrali, come l'Alzheimer e la perdita di tessuto cerebrale. Questo può essere dovuto al fatto che il cervello deve lavorare così tanto per capire ciò che viene detto intorno a voi che non riesce a memorizzare ciò che avete sentito. Abbassate quindi il volume - non più del 60% del volume massimo del vostro dispositivo - e cercate di non ascoltare per più di un paio d'ore alla volta.
Non vi muovete abbastanza
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Quanto più a lungo non si fa esercizio fisico regolare, tanto più è probabile che si abbia la demenza. È anche più probabile che ci si ammali di diabete, malattie cardiache e pressione alta, tutti fattori che possono essere collegati all'Alzheimer. Non è necessario iniziare a correre maratone: una mezz'ora in giardino o una camminata a passo sostenuto nel quartiere possono andare bene. L'importante è farlo almeno 3 giorni alla settimana.
Si fuma ancora
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Può ridurre il cervello, e non è una buona cosa. Peggiora la memoria e raddoppia le probabilità di ammalarsi di demenza, compreso l'Alzheimer. Inoltre, provoca malattie cardiache, diabete, ictus e pressione alta.
Sovrappeso
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Se mangiate troppo, anche se si tratta di cibo giusto, il vostro cervello potrebbe non essere in grado di costruire la solida rete di connessioni che vi aiuta a pensare e a ricordare. Se si mangia troppo a lungo, si può arrivare a un pericoloso sovrappeso, che può causare malattie cardiache, diabete e ipertensione, tutti fattori collegati a problemi cerebrali e all'Alzheimer.
State troppo al buio
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Se non si riceve abbastanza luce naturale, ci si può deprimere e questo può rallentare il cervello. Le ricerche dimostrano anche che la luce solare aiuta a far funzionare bene il cervello.
