L'esercizio fisico fa bene a tutti, anche alle persone affette da Alzheimer. Ma è necessario apportare alcune modifiche. Questa presentazione del medico spiega quali sono.
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Uno stile di vita attivo fa bene a tutti, anche alle persone affette dalla malattia di Alzheimer. Anche se l'esercizio fisico non cura la malattia, può migliorare l'umore, la fiducia e l'autostima di una persona. Può inoltre ridurre il rischio di malattie cardiache, di alcune forme di cancro e di altri disturbi. Molte attività sono a basso impatto (cioè non gravano sulle articolazioni) e a bassa intensità (non sono troppo faticose). E sono anche divertenti! ?
Perché è importante
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Mantenersi attivi fa bene a tutti, anche alle persone affette da Alzheimer. Secondo uno studio durato sei anni, potrebbe rallentare la malattia e migliorare la memoria e l'umore. In particolare, aiuta le persone nelle fasi intermedie della malattia a vivere una vita più indipendente. Le persone che fanno esercizio fisico regolarmente sono meno stressate, ansiose e depresse. Anche nelle fasi più avanzate della malattia, una muscolatura più forte può aiutare le persone a fare di più per se stesse.
Come iniziare
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Quanta attività deve svolgere una persona con Alzheimers? Dipende dalla persona e dallo stadio della malattia in cui si trova. Prima di tutto, consultate il medico del vostro caro, poiché si tratta di una condizione medica grave. È probabile che il medico sia d'accordo. Iniziate lentamente, con sessioni di 10 minuti al massimo. Fate in modo che sia divertente e non esagerate.
Riscaldamento
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Movimenti leggeri, come camminare o fare stretching, preparano le articolazioni e i muscoli. Se l'equilibrio è un problema, eseguite gli esercizi di riscaldamento da seduti. Per esempio, incrociate le gambe e ruotate le caviglie 10 volte in ogni direzione. Inoltre, eliminate tutto ciò che potrebbe far inciampare qualcuno, come tappeti, giocattoli per cani e cavi elettrici.
Un'antica arte marziale
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Il tai chi consiste in una serie di esercizi e allungamenti dolci. Può aiutare una persona a pensare più chiaramente e a rafforzare la memoria. Inoltre, è facile per le articolazioni e può essere praticato all'interno o all'esterno. Può anche migliorare l'equilibrio e la forza. I corsi sono diffusi presso i centri per anziani, i dipartimenti ricreativi e le palestre che accolgono gli anziani.
Mantenere il pollice verde
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Il giardinaggio è un ottimo modo per mantenersi attivi all'aperto. Inoltre, stimola i sensi, crea un senso di responsabilità e può essere una ricca fonte di ricordi per le persone che amano le piante. Il tempo trascorso a curare un giardino può anche alleviare lo stress e abbassare la pressione sanguigna.
In piscina
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Che si tratti di nuotare a vasche o di fare acquagym, allenarsi in acqua è un'ottima scelta. Fa bene alle articolazioni e può essere rilassante. Fa bene al cuore e la resistenza dell'acqua è rinforzante. E le lezioni sono anche sociali.
La pace della mente
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Lo yoga può alleviare lo stress e aumentare la forza e la flessibilità. Ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che le persone che hanno praticato yoga per 3 mesi avevano una memoria migliore rispetto a quelle che avevano fatto altri esercizi per migliorare la memoria, come i cruciverba. Sebbene le persone coinvolte nello studio non avessero ancora l'Alzheimer, presentavano i sintomi che possono portare all'Alzheimer. Lo yoga li ha resi meno depressi, stressati e ansiosi.
Cammina per questa strada
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Camminare aiuta a prevenire malattie cardiache, diabete e altre patologie. Può anche migliorare la memoria e le capacità di pensiero. Una passeggiata quotidiana è un ottimo modo per aggiungere struttura e routine alla vita di una persona. Chi è nelle prime fasi dell'Alzheimer dovrebbe essere in grado di camminare più a lungo di chi è nelle fasi successive. Per rendere la passeggiata più divertente, portate con voi un amico, il cane o ascoltate la musica.
Fare cardio
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L'esercizio aerobico aumenta l'afflusso di sangue alle parti del cervello che si occupano della memoria. Inoltre, attenua la depressione e l'ansia e migliora l'umore. Tutto ciò che fa battere il cuore è importante. Se il vostro caro è nelle prime fasi dell'Alzheimer, l'esercizio fisico sudato può ancora andare bene. Per chi è nelle fasi più avanzate, qualcosa di semplice come ballare può ancora fare la differenza.
Esercizi sulla sedia
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Anche se il vostro caro ha difficoltà a muoversi fisicamente, può comunque fare esercizio. Il segreto è essere creativi. Prendete una sedia, per esempio. Una persona può fare ogni tipo di esercizio da seduta. Può piegare le braccia e ruotare la parte superiore del corpo. Può fare sollevamenti delle braccia e allungamenti delle gambe. E può spingere contro la sedia con le mani. Alcuni amano anche tirare pugni in aria al ritmo della loro canzone preferita.
Dove andare
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Ci sono molti posti dove allenarsi. Ci sono le palestre, naturalmente. Ma molti centri sociali e per anziani offrono sessioni di allenamento organizzate che includono tai chi, danza, bowling su prato e persino nuoto e acquagym. Il vostro caro può anche allenarsi a casa. L'obiettivo è il movimento, ovunque e in qualsiasi momento.
Non mollate!
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Succede: la vita si mette di traverso, soprattutto quando c'è una condizione medica importante da curare. Quindi, concedete qualche settimana e una nuova routine può diventare un'abitudine. Stabilite obiettivi realistici. Cercate di allenarvi per almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Se questo non è possibile a causa dell'Alzheimer, ricordate che un po' di attività è meglio di niente.
