I bambini sono più inclini ad aumentare di peso in estate. Non rinunciate a scelte sane in fatto di cibo, sonno e attività fisica durante le vacanze. Utilizzate questi consigli del medico per mantenere i vostri figli in salute.
Anche se una pausa dalla routine può essere rilassante, alcuni elementi della routine sono importanti per i bambini, come la giusta quantità di sonno e il tempo per fare esercizio fisico ogni giorno. Una pausa troppo lunga può portare a cambiamenti poco salutari. Infatti, uno studio del 2016 ha rilevato che i bambini tendono a ingrassare più velocemente durante l'estate. E hanno maggiori probabilità di diventare sovrappeso o obesi quando non vanno a scuola.
Quindi, anche se quest'estate vi prendete una pausa, le scelte che la vostra famiglia fa sono sempre importanti. Ecco cinque modi per mantenerla in salute.
Concentrarsi sull'alimentazione
Potete sempre preparare il pranzo per i vostri figli, anche quando non vanno a scuola. Funziona benissimo se passano la giornata in campeggio. Ma possono portarlo anche durante un'escursione, in piscina o al parco, invece di mangiare al fast food o di saccheggiare i distributori automatici. Riempite la borsa marrone con frutta, verdura, cereali integrali e proteine e saltate le bevande zuccherate.
A casa, sostituite il cibo spazzatura presente nella dispensa e nel frigorifero (bibite, biscotti, patatine, cibi surgelati grassi) con prodotti più sani. Quando i vostri figli vorranno fare incursione in cucina durante il giorno, avranno a disposizione cibi migliori tra cui scegliere. Tenete della frutta fresca sui banchi e nel frigorifero.
Approfittate dei tempi morti dei vostri figli per coinvolgerli anche nell'alimentazione. Piantate insieme un orto o visitate un mercato contadino per scegliere tra tutti i prodotti di stagione. Lasciate che scelgano pomodori, meloni o peperoni e poi preparate la cena insieme. Le ricerche hanno dimostrato che i bambini che imparano a coltivare e cucinare il proprio cibo mangiano più frutta e verdura.
Trovate una nuova routine
L'anno scolastico è ricco di strutture e la programmazione può contribuire a incoraggiare abitudini sane. Date un po' di ritmo alle pigre giornate estive con attività che li mantengano attivi. Potete iscrivere il vostro bambino al campo estivo, alle lezioni di nuoto, ai gruppi di gioco, all'ora delle fiabe o ad altre attività. Controllate il distretto dei parchi e le biblioteche locali per trovare opzioni gratuite o a basso costo. Oppure create un vostro piano di attività regolari per ridurre la noia. Un programma giornaliero potrebbe significare meno tempo davanti allo schermo e meno spuntini (e forse anche meno piagnistei).
Prendete sul serio l'ora di andare a letto
Senza la sveglia che incombe, portare i bambini a letto in orario può sembrare meno importante. Ma la routine del sonno è comunque importante. I bambini che dormono meno hanno meno energie per fare le cose che li mantengono in salute, come l'esercizio fisico. Un cervello stanco è anche più propenso a fare scelte poco salutari, come ad esempio poltrire sul divano con un sacchetto di patatine tutto il giorno?
Quindi, limitate i pigiama party notturni e stabilite con fermezza l'ora di andare a letto. Per rendere le cose più facili:
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Mantenere un orario di cena regolare.
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Assicuratevi che il bambino prenda aria fresca e faccia esercizio fisico durante il giorno.
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Spegnete gli schermi un'ora prima di andare a letto.
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Rispettare i limiti del tempo trascorso sullo schermo
Per i vostri figli, le maratone di TV o videogiochi possono sembrare un ottimo modo per passare una giornata estiva. Ma il tempo extra trascorso davanti a uno schermo sostituisce altre attività migliori per loro, come giocare all'aperto o dormire bene. Può anche portare a un aumento di peso non salutare: più i bambini guardano la TV, più è probabile che prendano chili in più.
Limitate il tempo di visione a casa vostra come fareste durante l'anno scolastico. (Non avete regole sugli schermi? L'estate potrebbe essere un'ottima occasione per sperimentarle). Stabilite degli orari in cui i dispositivi non sono ammessi (come la cena) e create delle zone libere dai media in casa (le camere da letto sono una buona scelta). L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini di età compresa tra i 2 e i 5 anni non trascorrano più di un'ora al giorno con TV o applicazioni di alta qualità e che i bambini più grandi abbiano dei limiti coerenti per quanto riguarda l'uso di TV, smartphone o computer.
Inoltre, ci sono molti altri modi divertenti per trascorrere le giornate estive che non comportano l'uso di uno schermo! Aiutate i vostri figli a stilare un elenco di attività da svolgere durante la giornata. Avrete una soluzione pronta per la prossima volta che sentirete dire "mi annoio".
Uscire e fare attività fisica
Non c'è momento migliore per mostrare ai bambini che muoversi è divertente. Non concentratevi sul consumo di calorie. Aiutateli invece a provare qualcosa di nuovo o a trovare attività che gli piacciano. Se lo sport è la loro passione, potete iscriverli a un campo o a un campionato. Oppure aiutateli a organizzare una partita regolare di baseball o kickball con altri bambini nelle vicinanze. O ancora, insegnare loro a far volare un aquilone, a pagaiare una canoa o a fare un lancio di cannone in piscina.
E fate in modo che il tempo trascorso in famiglia sia importante. Stabilite ogni giorno un momento in cui tutti insieme fate una passeggiata, andate in bicicletta, giocate a tag in giardino, saltate la corda, giocate a calcio, ballate o nuotate. Tutto questo contribuisce ai 60 minuti di attività di cui i bambini hanno bisogno ogni giorno, indipendentemente dalla stagione.
