Mantenere un lavoro nell'ambiente competitivo di oggi può essere particolarmente difficile per le persone affette da ADHD. La dottoressa spiega alcune delle sfide del posto di lavoro e offre consigli per il lavoro agli adulti con ADHD.
In che modo l'ADHD influisce sull'occupazione?
Si stima che tra gli 8 e i 9 milioni di adulti americani siano affetti da ADHD. E molte altre persone in situazioni simili hanno difficoltà sul lavoro.
Un'indagine nazionale ha dimostrato che solo la metà degli adulti con ADHD era in grado di mantenere un lavoro a tempo pieno, rispetto al 72% degli adulti senza il disturbo. Quando riuscivano a trovare un lavoro, tendevano a guadagnare meno dei loro coetanei che non ne soffrivano. Questi problemi lavorativi si traducono in quasi 77 miliardi di dollari di mancati guadagni ogni anno.
L'incidenza dell'ADHD sulle prospettive di lavoro dipende dalla gravità del disturbo. Alcune persone possono avere solo problemi a mantenere l'impegno, mentre altre non riescono a superare la giornata di lavoro senza litigare pesantemente con il capo o con un collega. Alcune persone colpite in modo più grave possono perdere il lavoro, finire per passare da un lavoro all'altro o dover chiedere un sussidio di invalidità.
L'ADHD influisce sulle prestazioni lavorative in diversi modi. Se non riuscite a stare fermi e avete problemi di organizzazione e concentrazione, potreste trovare le riunioni strazianti. Tenere traccia di più progetti e scadenze è una sfida enorme.
Uno studio ha dimostrato che le persone con ADHD hanno spesso maggiori problemi di attenzione, memoria di lavoro, elaborazione mentale e fluidità verbale. Queste sono le cosiddette abilità della funzione esecutiva, importanti sul posto di lavoro.
Se si soffre di ADHD, può essere difficile:
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Gestire il tempo
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Organizzarsi e rimanere organizzati
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Ascoltare e prestare attenzione
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Seguire le indicazioni
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Completare gli incarichi
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Cura dei dettagli
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Arrivare al lavoro in tempo
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Parlare solo quando è il proprio turno
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Rimanere seduti
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Tenere sotto controllo le emozioni
Potreste anche avere problemi con:
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Rabbia
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Procrastinazione
L'ADHD spesso porta a depressione e bassa autostima. Quando non si riescono a rispettare le scadenze e non si riesce a completare il lavoro nei tempi previsti, questi sentimenti possono peggiorare.
Come trovare e mantenere un lavoro?
Molti adulti che sono irrequieti, non riescono a concentrarsi o presentano altri sintomi non hanno mai ricevuto una diagnosi formale di ADHD. Se avete uno dei problemi sopra elencati, il primo passo da fare è rivolgersi a un medico specializzato nel trattamento dell'ADHD dell'adulto. Questi potrà parlare con voi per verificare se ne siete affetti. E, in caso affermativo, vi farà una diagnosi in modo che possiate iniziare il giusto piano di trattamento.
Le persone hanno successo con i farmaci, la terapia o entrambi. Esistono anche strategie organizzative che possono essere apprese da un coach o da un terapista occupazionale e poi messe in pratica.
Se state per iniziare la ricerca di un lavoro, lavorate con un consulente di carriera per trovare un lavoro che corrisponda al meglio ai vostri interessi, alle vostre esigenze e alle vostre capacità. Potreste voler trovare un lavoro più veloce, con orari flessibili e una struttura meno rigida. Oppure potreste voler avviare un'attività in proprio, in modo da poter definire il vostro ambiente di lavoro e i vostri orari.
Suggerimenti sul lavoro
Una volta ottenuto un lavoro, provate a seguire questi suggerimenti:
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Trovare la pace.
Chiedete di lavorare in uno spazio tranquillo dove non sarete facilmente distratti.
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Accoppiarsi.
Lavorate con un manager o un collega che sia ben organizzato e possa guidarvi nei progetti dall'inizio alla fine.
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Prenota.
Tenete un'agenda con un calendario e un elenco di cose da fare. Aggiornateli spesso. Impostate il vostro smartphone o il computer in modo che vi invii promemoria elettronici per le riunioni e le scadenze.
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Scrivete.
Prendete appunti durante le riunioni e le conversazioni telefoniche e aggiungete tutti i nuovi compiti all'elenco delle cose da fare.
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Interruzioni del programma.
Riservate ogni giorno periodi di tempo specifici per rispondere alla posta vocale e alle e-mail, in modo che non interrompano le vostre altre responsabilità.
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Stabilite obiettivi realistici. Suddividete le giornate in una serie di compiti individuali e cercate di affrontare solo un compito alla volta. Utilizzate un timer per sapere quando passare al compito successivo.
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Premiate voi stessi.
Quando completate un compito o seguite questi trucchi organizzativi, trovate un modo per premiarvi. Prendetevi una pausa per fare una passeggiata. Leggete un articolo di una rivista. Per i grandi obiettivi, uscite per un pranzo speciale o compratevi qualcosa che desiderate da tempo.
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Delegato.
Se potete, incaricate un assistente o uno stagista di occuparsi dei piccoli dettagli per liberarvi e concentrarvi sul quadro generale.
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Rilassatevi e fatelo diventare un'abitudine.
Praticate le tecniche di rilassamento. Possono aiutare la concentrazione. Provate la mediazione o la respirazione profonda. Alzatevi una volta all'ora e fate una passeggiata, bevete un bicchiere d'acqua o parlate con un collega.
Per aiutarvi ad adattarvi al vostro lavoro, chiedete l'aiuto di un consulente di carriera o di un executive coach, che potranno offrirvi una guida su tutti i problemi che incontrerete. Possono anche aiutarvi a risolvere le situazioni lavorative che vi creano più problemi. Per esempio, potrebbero aiutarvi a giocare di ruolo su come discutere di un aumento di stipendio con il vostro capo senza che la conversazione diventi emotivamente carica.
Il lato positivo dell'ADHD al lavoro
Poiché l'ADHD è considerata una disabilità ai sensi dell'Americans with Disabilities Act, se lavorate in una grande azienda, questa non può discriminarvi sulla base della vostra condizione. La legge prevede anche che l'azienda sia in grado di soddisfare le vostre esigenze. Ma dovete essere abbastanza tranquilli da far sapere al vostro datore di lavoro che siete affetti da ADHD. Prima di affrontare l'argomento, sarebbe meglio documentarsi meglio, in modo da avere un piano.
Infine, approfittate dei vantaggi - sì, ci sono vantaggi - che possono derivare dall'ADHD. L'irrequietezza, l'impulsività e il desiderio costante di provare cose nuove possono essere grandi vantaggi. Questo è particolarmente vero se avete un'attività in proprio.
Gli studi hanno dimostrato che molti adulti con ADHD diventano imprenditori. Il segreto del successo è trovare la carriera più adatta a voi. Quindi utilizzate la vostra energia, la vostra creatività e gli altri punti di forza per ottenere il massimo dal vostro lavoro.
