Seguite questi consigli per aiutarvi a portare a casa il vostro bambino.
È stato dimostrato che l'uso della mindfulness durante la preparazione del bambino allevia il dolore cronico e acuto legato al parto. Sapere come prepararsi al bambino può rendere la transizione più agevole.
Conoscere le fasi del travaglio
Esistono tre fasi del travaglio. Sapere come si presenta ogni fase vi aiuterà a determinare quando recarvi in ospedale e quando arriverà il vostro bambino.
La prima fase. In questa fase le contrazioni diventano più forti, durano più a lungo e si verificano più spesso. Sono anche più dolorose. Queste contrazioni fanno sì che il collo dell'utero inizi a dilatarsi. A 4-5 cm, il travaglio è attivo.
La seconda fase. Si verifica quando la cervice è completamente dilatata a 10 cm. A questo punto dovrete iniziare a spingere. Le contrazioni possono essere più lunghe e più distanziate. Il vostro corpo avrà un impulso naturale a spingere. Tra una contrazione e l'altra, dovrete riposare e spingere. Questa fase può durare fino a due ore. Può anche essere estenuante.
La terza fase. È dopo la nascita del bambino. A questo punto, la placenta si stacca. Sentirai ancora le contrazioni, ma non saranno così intense.
Allenarsi per il parto
La gravidanza può essere dura per il corpo. Allenarsi con un professionista può aiutare a prevenire gli infortuni e i dolori durante e dopo la gravidanza. L'esercizio fisico rafforza i muscoli che saranno utilizzati durante il travaglio. Rafforzandoli si possono alleviare i dolori muscolari.
Lo yoga è un altro ottimo metodo per alleviare i dolori della gravidanza e prepararsi al parto. Alcune posizioni yoga possono allungare e rilassare i muscoli. Trovate un istruttore di yoga prenatale che vi aiuti a mantenere posizioni sicure.
Imparare a gestire lo stress
La preparazione di un bambino può causare stress e ansia. Lo stress emotivo durante la gravidanza può causare mal di testa, problemi di sonno e influire sullo sviluppo del bambino. Gestire lo stress durante la gravidanza ha molti vantaggi nel post-partum e a lungo termine. Tra i metodi naturali per gestire lo stress vi sono la cura di sé, il dormire molto, l'esercizio fisico e l'evitare i fattori scatenanti dello stress.
L'apprendimento della mindfulness può aiutarvi ad affrontare la paura del parto e il dolore durante il travaglio. La pratica della mindfulness può aiutare a gestire il dolore, in alcuni casi meglio dei farmaci. Un altro beneficio della mindfulness è la prevenzione dei sintomi della depressione post-partum?
Conoscere le diverse posizioni del travaglio
Se si partorisce per via vaginale, si hanno più opzioni per le posizioni del travaglio. Il parto cesareo è limitato a una sola posizione perché si subisce un intervento chirurgico importante. Conoscere le posizioni vi aiuterà a decidere quella più comoda per voi. Ecco le diverse posizioni:?
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In ginocchio con una palla per il parto. Questa posizione può alleviare il dolore alla schiena e aiutare ad aprire il bacino.
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Oscillazione. Appoggiatevi a un compagno e ondeggiate leggermente su ogni lato. Stare in piedi e camminare riduce il tempo di permanenza nella prima fase del travaglio?
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Sdraiarsi sul fianco. Usate questa posizione per riposare nella prima fase del travaglio. Posizionare un cuscino tra le gambe.
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A dondolo. Seduti su un bordo sicuro di una sedia o di un letto, dondolate delicatamente da un lato all'altro.
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Piegarsi in avanti. Questo può aiutare il mal di schiena.
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Affondo. Può alleviare il dolore alla schiena. Appoggiate un piede su una sedia. Durante la contrazione successiva, piegatevi in avanti nell'affondo.
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Accovacciarsi. Questa posizione apre il bacino e lascia al bambino lo spazio per muoversi lungo il canale del parto.
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Mettersi in ginocchio. Questa posizione può ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e migliorare l'apporto di ossigeno al bambino.
Potete anche praticare queste posizioni prima del travaglio per trovare quella che funziona meglio per voi?
Preparare la borsa dell'ospedale
Se pensate di partorire in ospedale, avrete bisogno di una borsa per la notte. Preparatela con un mese di anticipo per essere pronte al parto anticipato. La borsa dell'ospedale dovrebbe includere:?
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Vestiti per il travaglio, come magliette vecchie e comode, biancheria intima extra, calzini, snack, ecc.
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Assorbenti igienici di maternità
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Pigiami e vestiti da giorno
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I prodotti di base per il vostro bambino, come coperte, calzini, berretti, tutine e grandi fasce di cotone?
Altre cose da includere per il dopo travaglio sono:?
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Qualcosa per l'intrattenimento
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Macchina del suono
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Cuscini confortevoli
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Coperte extra
Informatevi presso l'ospedale su cosa vi forniranno in camera.
Piano per il ritorno a casa
Se avete il sostegno di un coniuge o di familiari e amici, potreste volere il loro aiuto. Programmare la presenza di persone che vi aiutino ad accogliere il bambino a casa può alleviare lo stress e l'ansia. È anche una buona idea preparare la casa per il bambino, assicurandosi che tutto sia pulito e pronto. È una buona idea rifornire il freezer di piatti facili da preparare.
Accogliere il vostro bambino a casa è un evento importante, ma con la giusta preparazione e il giusto sistema di supporto sarà più facile.
