Come rimanere concentrati, produttivi e motivati quando si soffre di ADHD.
Fare: Conoscere se stessi.
Pensate a quando e dove riuscite a lavorare al meglio. Siete più svegli ed energici al mattino presto o subito dopo pranzo? Il rumore di fondo vi distrae o vi aiuta a concentrarvi? Avere un compagno vi aiuta a mantenere la motivazione o un'altra persona rende più difficile la concentrazione? Fate del vostro meglio per eliminare le distrazioni: Procuratevi delle cuffie a cancellazione di rumore, liberate la scrivania dal disordine e non controllate troppo spesso i social media.
Non: Creare aspettative troppo alte.
Molte persone con ADHD sono perfezioniste, ma non tutti i lavori devono essere fatti alla perfezione. Se ci si fa prendere dalla smania di fare le cose per bene, è facile rimanere bloccati. Quando è possibile, datevi il permesso di fare un lavoro sufficientemente buono e andate avanti.
Fare: Imparare a dire di no.
Non è necessario dire sì a tutto ciò che vi capita. Più cose si accettano, più è difficile farle bene. Se si stabiliscono delle priorità e si riducono le cose da fare a quelle indispensabili, si può eliminare il disordine mentale e concentrarsi su ciò che è importante.
Fare: Concedetevi del tempo extra.
Alcuni compiti richiedono più tempo. Che si tratti della pianificazione del budget, della compilazione di documenti scolastici o dello studio per una certificazione professionale, non cercate di affrettarvi o di rimandare all'ultimo minuto. Lavorate invece a ritroso rispetto alla scadenza e datevi tutto il tempo necessario per finire.
Fare: Fare un passo alla volta.
Può essere difficile fare un grande cambiamento o iniziare un grande progetto, ma a volte cancellare una cosa dalla lista delle cose da fare può darvi la spinta per andare avanti. Suddividete un compito importante in parti più piccole e fattibili. Volete mangiare più sano? Provate una nuova ricetta ogni settimana. Volete organizzare i vostri file in ufficio? Pulite un cassetto a sera.
Fare: Utilizzare planner e app.
Tenere traccia di appuntamenti e impegni nella propria testa è difficile. Che vi piacciano i calendari e gli elenchi digitali o il metodo carta e penna, esistono strumenti che vi aiutano a rimanere organizzati e a rispettare le scadenze. Può essere utile dedicare un po' di tempo all'inizio di ogni giorno e di ogni settimana per aggiornare il calendario, organizzare gli impegni e stabilire le priorità.
Non: Aspettare di sentirsi motivati.
Invece di aspettare l'ispirazione, iniziate e basta. Impostate un timer per il tempo che ritenete necessario per rimanere concentrati, anche solo 15 minuti, e dedicate quel tempo a lavorare per raggiungere il vostro obiettivo. Potreste scoprire che una volta iniziato, sarete in grado di continuare.
Non: Rimanere intrappolati in pensieri negativi.
Questo può farvi sentire più ansiosi e senza speranze riguardo ai vostri obiettivi. Quando vi sorprendete a pensare cose come "non sarò mai in grado di farlo" o "non riesco a finire niente", provate a fare una controargomentazione: Posso farcela se lavoro con intelligenza o ho già portato a termine dei progetti in passato e posso finire anche questo. All'inizio può sembrare una sciocchezza, ma può togliere potere a queste affermazioni negative.
Fare: Pensare alla propria ricompensa.
A volte portare a termine un compito ripaga subito (rammendate la vostra camicia preferita e potrete indossarla di nuovo), mentre altre volte la ricompensa può sembrare più lontana (seguite un corso professionale adesso e potreste ottenere una promozione l'anno prossimo). Se avete difficoltà ad andare avanti, provate a visualizzare il risultato che desiderate come se fosse già avvenuto. In questo caso, pensate a come una promozione potrebbe aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi professionali e a cosa potreste fare con i soldi in più che guadagnereste.
