Ogni giorno può presentare situazioni di stress. Ecco come fare una scelta sana e superarle.
Ecco una carrellata di cinque momenti di stress comuni e di idee per rimediare in modo semplice e sano.
1. L'ora di punta del mattino a casa
Quando tutti si affannano a mangiare, a fare i bagagli e a uscire in tempo, può essere difficile mantenere la calma. È più facile se i pranzi e gli zaini sono pronti la sera prima, ma a prescindere dalla fretta, non permettete a nessuno di saltare la colazione.
Una buona colazione dà energia per la giornata, aiuta a concentrarsi e mantiene il senso di sazietà fino a pranzo, in modo da ridurre la probabilità di fare spuntini poco salutari. Provate i cereali integrali o la farina d'avena e il latte magro. Per i giorni più impegnativi, tenete a portata di mano colazioni da portare con voi, come yogurt magro e frutta.
2. Il tempo dello stress pomeridiano
I vostri figli tornano a casa carichi di compiti e con impegni di ogni tipo nel doposcuola. Voi dovete rispondere alle e-mail e fare da autista. Tutti hanno troppe cose da fare. Per il momento, mandate i bambini a correre o a tirare a canestro per 10 minuti prima di iniziare a fare i compiti. Questo li aiuterà a scaricare lo stress scolastico e a preparare il cervello allo studio.
Poi, in un secondo momento, parlate in famiglia di come fare troppe cose. Decidete di limitarvi a uno sport a stagione e magari a un'altra attività. Aiutate i vostri figli a stabilire le priorità di quelle che gli piacciono di più. Tenete un giorno alla settimana in cui i bambini tornano a casa e non hanno nulla da fare in più.
3. Non c'è tempo per la cena
Quando siete troppo di fretta o troppo stanchi per preparare una cena calda e sana, non andate al drive-thru. Probabilmente nella vostra dispensa o nel vostro frigorifero ci sono alcune scelte salutari.
Servite la colazione per la cena: cereali integrali con latte magro, conditi con frutta fresca. Preparate panini al burro di arachidi su pane integrale. Aggiungete bastoncini di carote o mele come contorno. Poi, per rendere più divertente questo pasto poco impegnativo, stendete la coperta sul pavimento e fate un picnic.
Per evitare la sensazione di non avere niente da mangiare, la prossima volta che andate a fare la spesa, fate un piano. Comprate abbastanza per preparare due volte i vostri pasti per la settimana. Congelate il surplus in modo da poterlo riscaldare e mangiare la prossima volta che avete bisogno di un pasto facile.
Se state correndo da scuola all'allenamento e vi ritrovate al drive-thru, fate delle scelte intelligenti. Scegliete panini di pollo o hamburger semplici e grigliati. Saltate le patatine e le bibite. Ordinate frutta o insalata come contorno e latte magro da bere. Non esagerate con le dimensioni!
4. L'ora di andare a letto è uno zoo
Dopo una serata di attività post-scolastiche, compiti, cena e tutto ciò che accade nella vostra casa affollata, siete tutti troppo agitati per dormire al momento di andare a letto? Non accendete la TV nella speranza di far rilassare i bambini. I bambini che passano più tempo a guardare gli schermi prima di andare a letto hanno più difficoltà ad addormentarsi rispetto a quelli che non lo fanno. Spegnete invece tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto e calmate le acque con una routine rilassante.
Accendete della musica soft e abbassate le luci. La luce intensa degli schermi, e la luce in generale, impedisce al cervello di produrre gli ormoni che fanno venire sonno.
Fate fare ai bambini dei bagni rilassanti (e anche a voi, quando sono a letto). Riscaldare il corpo e poi rinfrescarlo può favorire il sonno.
Poi, accoccolatevi insieme per leggere un libro. Una routine rilassante prepara il corpo al sonno.
5. Troppo vicini per essere comodi
Tutti sono irritabili e il tempo è brutto, quindi non potete mandare i bambini a giocare fuori. Siete tentati di farli divertire con i videogiochi mentre voi vi rifugiate nel vostro computer portatile.
Ma è meglio trovare un modo per far muovere e divertire la famiglia. Inventate un percorso a ostacoli intorno ai mobili e su e giù per le scale. Saltate la corda in garage. Potrebbe anche andare bene mettere su un videogioco, se si tratta di un gioco attivo che fa muovere tutti, voi compresi.
È più probabile che i bambini adottino uno stile di vita attivo quando sono i genitori a guidarli. A voi servono 30 minuti di attività fisica al giorno, ai bambini un'ora al giorno. Muoversi insieme allevia lo stress ed è divertente!
