È difficile motivare i bambini che non amano l'esercizio fisico. Ma i genitori hanno più potere di quanto pensino.
Forse vostro figlio odia lo sport o si entusiasma più per i videogiochi che per il campo di kickball. O forse si sente troppo fuori forma per stare al passo con gli altri ragazzi della sua età. Qualunque sia il motivo, può essere difficile motivare un bambino a fare attività fisica quando non è interessato.
Sapete che l'assillo non funziona. E potreste temere che, se insistete troppo con la passeggiata serale o con l'iscrizione al campionato di baseball, il vostro bambino si disinteressi definitivamente dell'attività fisica.
Ma avete più potere di quanto pensiate, dice Blaise A. Nemeth, medico, professore associato presso l'American Family Childrens Hospital dell'Università del Wisconsin.
I genitori possono fare molto per aiutare anche i bambini più sedentari a muoversi di più.
Una manciata di trucchi può spingere i bambini a muoversi di più regolarmente, anche se non si iscriveranno presto a una squadra di calcio.
1. Capire che l'esercizio fisico è diverso per i bambini.
Per voi allenarvi può significare correre su un tapis roulant per 30 minuti o bruciare un determinato numero di calorie. Ma i bambini sono attivi in modo diverso dagli adulti, dice Nemeth.
I bambini si allenano a brevi intervalli e usano il loro corpo in molte direzioni diverse, quindi tenetelo presente quando suggerite loro delle attività, dice. Pensate a voi stessi come a un compagno di giochi, non come a un personal trainer.
Quindi, invece di mandare il bambino a fare jogging, proponetegli di fare una partita di tag in giardino.
Bonus: quando vi muovete con i vostri figli, c'è un triplo effetto: i vostri figli si muovono, voi vi muovete e questo è un ottimo modo per interagire tra di voi, dice Nemeth.
2. Parlate dei benefici dell'esercizio fisico.
Non dovete convincere vostro figlio a cambiare hobby o interessi. Basta aiutarli a capire in che modo il movimento del corpo li aiuterà a sentirsi meglio in altre parti della vita.
Per esempio, se avete un topo di biblioteca che preferisce partecipare al campionato di matematica piuttosto che andare sul campo da baseball, parlategli di come l'esercizio fisico possa migliorare la concentrazione e la concentrazione del suo cervello.
3. Fatevi furtivi.
Ci sono molti modi per far fare attività fisica ai bambini senza che si accorgano di muoversi di più. Parcheggiate l'auto lontano dall'ingresso del centro commerciale, così tutti dovranno percorrere più strada per entrare. Oppure, se i bambini amano gli animali, suggerite loro di fare volontariato in un rifugio locale, dove possono portare a spasso i cani.
Piuttosto che considerarla come un'azione subdola, pensate a voi stessi come alla mente del benessere di vostro figlio, dice Kathleen Bethin, MD, PhD, professore associato di pediatria all'Università di Buffalo.
4. Capire perché a vostro figlio non piace fare esercizio fisico
. Potrebbe trattarsi di una ragione semplice, come il fatto che non gli piace essere caldo e sudato. Oppure potrebbero esserci altri problemi in gioco. Sono vittime di bullismo sul campo da tennis o hanno problemi di respirazione quando corrono?
Se sapete cosa sta succedendo, è più facile trovare una soluzione per aiutarlo.
Se non riuscite a venirne a capo, prendete in considerazione l'idea di portare vostro figlio da un consulente, che potrebbe aiutarvi a capire perché il bambino non vuole fare attività fisica.
Potreste non avere le competenze necessarie per scoprire la causa principale del perché vostro figlio evita di fare attività fisica, e questo va bene, dice Bethin. Ci sono professionisti che possono aiutarvi.
5. Iniziate con poco.
Gli esperti dicono che i bambini dovrebbero fare circa un'ora di esercizio fisico al giorno, ma questo non significa che si debba dire loro questo, dice Bethin. Se ai bambini sembra che fare esercizio per 30 minuti sia troppo, non lo faranno, dice.
Invece, fate in modo che si impegnino a svolgere una piccola quantità di tempo per l'esercizio, anche solo 5 minuti.
L'obiettivo è far sì che si pongano e si attengano a un traguardo, dice Bethin. Quando i bambini si impegnano a fare anche solo una piccola quantità di esercizio, probabilmente si sentiranno meglio con se stessi e si ricorderanno di averlo fatto. Questo li spingerà a fare sempre di più nel tempo.
6. Cambiate le attività di famiglia.
Invece del cinema del venerdì sera o del brunch dopo la messa, andate al parco di trampolini o alla parete di arrampicata, oppure fate un'escursione con un pranzo al sacco. Proponete nuove idee incentrate sul movimento e scoprite cosa entusiasma di più i vostri figli.
Proprio come gli adulti che evitano gli allenamenti che detestano e fanno dell'esercizio che amano una priorità, i bambini vorranno continuare a fare ciò che gli piace davvero, dice Bethin.
