Potrebbe esistere un "orario migliore per andare a letto" per il cuore
Scritto da medici collaboratori editoriali
Di Steven Reinberg
Giornalista di HealthDay
Martedì 9 novembre 2021 (HealthDay News) -- Esiste un orario ideale per andare a letto ogni sera se si vogliono evitare le malattie cardiache?
A quanto pare sì, secondo un nuovo studio, andare a letto tra le 22 e le 23 può essere il momento ideale per ridurre il rischio di problemi cardiovascolari.
La scoperta potrebbe essere degna di attenzione, poiché i ricercatori hanno anche scoperto che andare a dormire prima delle 22 o a mezzanotte o più tardi potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache di quasi il 25%. Secondo gli autori dello studio, l'aumento del rischio potrebbe essere dovuto all'alterazione del ritmo circadiano dell'organismo, il suo orologio interno.
"Il sistema circadiano controlla i ritmi comportamentali e fisiologici quotidiani. L'interruzione del ritmo circadiano ha implicazioni di ampia portata, con conseguenti prestazioni cognitive più scarse e un aumento del rischio di varie condizioni di salute fisica e mentale, compresi i disturbi cardiovascolari", ha dichiarato il ricercatore principale David Plans. È docente senior di neuroscienze organizzative presso l'Università di Exeter, in Inghilterra.
L'orologio centrale del cervello controlla il ritmo circadiano in tutto il corpo. Questo orologio centrale è calibrato dall'esposizione alla luce, in particolare quella del mattino, che viene rilevata dai recettori negli occhi, ha spiegato Plans.
"Quando viene rilevata la luce del mattino, l'orologio viene ricalibrato. Pertanto, se una persona va a dormire molto tardi, potrebbe dormire troppo e perdere questo periodo critico di luce mattutina", ha spiegato. "Se questo accade per un periodo di tempo prolungato, il ritmo circadiano si altera. Di conseguenza, ci saranno effetti su altri ritmi comportamentali e fisiologici, che possono essere dannosi per la salute".
I piani avvertono, tuttavia, che questo studio non può provare che l'ora in cui si va a dormire provochi malattie cardiache, ma potrebbe, se confermato, essere un possibile fattore di rischio.
Il dottor Harly Greenberg, capo della divisione di medicina polmonare, critica e del sonno presso il Northwell Health di New Hyde Park, N.Y., non è stato coinvolto nello studio ma ha commentato i risultati. Questi risultati evidenziano l'importanza del ritmo circadiano dell'organismo e si aggiungono alle crescenti prove che dimostrano l'aumento dei rischi per la salute, tra cui l'obesità, il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari e persino il cancro, quando i nostri orari quotidiani sono disallineati rispetto al nostro ritmo circadiano".
Per lo studio, Plans e i suoi colleghi hanno raccolto dati su oltre 88.000 uomini e donne, di età media 61 anni, reclutati tra il 2006 e il 2010.
I ricercatori hanno ottenuto informazioni sull'ora in cui i partecipanti si sono addormentati e svegliati nel corso di una settimana, utilizzando accelerometri indossati al polso. I partecipanti hanno anche compilato dei questionari sullo stile di vita e sulla salute.
Nel corso di un follow-up medio di quasi sei anni, il 3,6% dei partecipanti ha sviluppato una malattia cardiaca. La maggior parte di coloro che l'hanno sviluppata sono andati a dormire a mezzanotte o più tardi. I ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari andavano a dormire tra le 22.00 e le 22.59.
Chi andava a dormire tra le 23 e le 23:59 aveva un rischio maggiore del 12% e chi andava a dormire prima delle 22 aveva un rischio maggiore del 24%.
Dopo aver tenuto conto del sesso, i ricercatori hanno scoperto che il rischio era maggiore tra le donne. Tra gli uomini, solo l'andare a dormire prima delle 22 è rimasto significativo, hanno osservato i ricercatori.
"Non possiamo dare consigli al pubblico sulla base dei nostri nuovi risultati, poiché abbiamo identificato solo un'associazione", ha detto Plans. "Più in generale, tuttavia, ci sono buone prove che la luce del mattino resetta il ritmo circadiano e quindi può essere utile praticare una buona igiene del sonno", ha consigliato.
"Andare a dormire a un'ora ragionevole e svegliarsi abbastanza presto per trascorrere un po' di tempo all'aria aperta al mattino, evitare la luce blu a tarda notte, non assumere caffeina a tarda ora, evitare i sonnellini dopo le 16 circa, utilizzare la camera da letto solo per dormire e andare a letto solo quando ci si sente pronti a dormire". Ma si tratta di consigli basati su prove più ampie derivanti da ricerche collettive", ha detto Plans.
Il dottor Gregg Fonarow, direttore dell'Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center di Los Angeles, ha dichiarato: "Questi risultati forniscono potenziali indicazioni su come la tempistica dell'inizio del sonno rispetto ai ritmi circadiani possa influenzare la salute cardiovascolare. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi e resta da dimostrare se cambiare l'ora in cui si va a dormire possa aumentare o ridurre il rischio di eventi cardiovascolari".
Il rapporto è stato pubblicato il 9 novembre sull'European Heart Journal Digital Health.
Ulteriori informazioni
Per ulteriori informazioni sul sonno e sulla salute del cuore, consultare i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.
